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스쿼트 말고 이 동작으로 하체 운동을 하면 생기는 변화와 효과 스쿼트는 하체 운동 중에서 대장이라고 할 수 있을 정도로 유명한 동작이며 전반적인 하체를 모두 운동하기 효율적이면서 좋은 운동입니다. 하지만 사람의 신체는 각기 다르기 때문에 스쿼트가 맞지 않는 경우가 있고 부상이 생길 위험도 있습니다. 스쿼트를 하면서 관절이나 허리에 불편감을 느끼거나 스쿼트를 해도 눈에 띄는 신체 변화가 없는 분들이라면 한번 이렇게 운동을 해보세요 스쿼트 말고 이 동작으로 하체 운동을 하면 생기는 변화와 효과 힙 쓰러스트 엉덩이 근육 중에서 가장 큰 근육을 차지하는 대둔근을 기르는 데에 있어서는 힙 쓰러스트가 스쿼트보다 더 효과적인 동작이라고 할 수 있습니다. 스쿼트 같은 경우에는 앞 벅지, 뒷 벅지, 종아리 등의 근육의 개입이 많아서 엉덩이만 집중적으로 운동하지 못하는 반명 힙 쓰러.. 더보기
윗몸일으키기 하지 마세요 복근 운동은 이렇게 하세요 많은 분들이 멋진 복근을 위해서 또는 건강을 위해서 윗몸일으키기를 운동 루틴에 추가하는데요 윗몸일으키기가 좋은 운동인지 나쁜 운동인지에 대해서 논란이 많습니다. 미 육군에서는 실제로 윗몸일으키기가 위험하다고 판단해서 체력검정 테스트에서 제외시킨 적도 있습니다. 그 외로도 많은 전문가들이 윗몸일으키기가 척추관절에 좋지 못하며 디스크 환자들에게는 치명적인 동작이라고 말해왔습니다. 물론 윗몸일으키기는 좋은 동작이라고 말하는 전문가들 또한 많습니다. 하지만 이렇게 논란이 많은 동작을 굳이 루틴에 넣어야 할 이유가 있을까요? 윗몸일으키기를 대체할만한 복근 운동은 정말 많기에 오늘은 그중 몇 가지만 준비해왔습니다. 상복부, 하복부, 내외 복사근, 고관절 근육 등을 효과적으로 단련할 수 있는 루틴으로 준비했기 때문에.. 더보기
하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 오늘 소개해드릴 운동 동작은 유명한 고양이 자세입니다. 본 동작은 소 자세도 포함이지만 많은 사람들이 고양이 자세라고 생각하기에 고양이 자세라고 말하겠습니다. 아무튼 많은 사람들이 고양이 자세를 알고 계시고 좋다는 것도 알고 계시지만 어떤 식으로 몸에 좋은지는 알고 계신 분들이 많지가 않습니다. 대체 왜 고양이 자세는 이토록 유명하고 좋은 동작이라는 걸까요? 알고 하면 더 좋은 자세 고양이 자세 포스팅 시작하겠습니다. 하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 고양이 자세(캣카우 자세) 고양이 자세는 복합다관절을 사용하는 스트레칭으로 척추, 날개뼈 등 여러 관절을 사용하는 스트레칭입니다. 다양한 관절을 사용하는 만큼이나 상체 전반적인 근육을 스트레칭할 수 있는 효율적인 운동입니다. 운동 효과를 .. 더보기
엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리란 휜다리의 일종인데요 다리의 모양이 X자 모양으로 바뀐 것을 말합니다. 엑스자 다리는 미용 측면에서도 이쁜 다리는 아니라서 엑스자다리를 가지고 있는 많은 분들이 콤플렉스로 생각합니다. 엑스자 다리는 미용 측면뿐만 아니라 무릎관절, 발목관절 건강에도 굉장히 좋지 못합니다. 젊었을 때는 관절이 건강하기 때문에 관절이 상해 가고 있는 것을 느끼지 못하다가 나중에 나이를 먹게 되고 관절염 등의 질환이 오게 됩니다. 그렇기 때문에 하루라도 빨리 휜다리를 교정하는 것이 좋습니다. 엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리 무엇이 문제일까? 엑스자 다리가 생기는 원인은 태생적으로 뼈의 구조적인 문제 때문에 생기는 경우와 근육이 약해져서 후천적으로 엑스자 다리가 생기는.. 더보기
오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 다리가 오다리로 변하는 이유는 근육의 단축, 근육의 약화, 선천적인 구조 문제 등 여러 가지 이유가 있습니다. 오다리는 무릎 통증을 유발하고 시간이 지나 나이가 들면 관절염까지 유발할 수 있기 때문에 한 살이라도 젊었을 때 오다리를 교정해두는 것이 좋습니다. 선천적인 뼈의 구조 문제로 오다리가 생겼을 경우는 교정의 한계가 있지만 근육의 문제라면 운동을 통해서 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 내전근 운동 내전근은 다리를 모아주는 근육으로 내전근이 늘어져 있거나 약해져있을 경우에는 모아주는 기능을 다 해주지 못하므로 오다리가 생기는 경우가 있습니다. 그렇다면 내전근은 어떻게 기를 수 있을까요? 내전근 운동은 아래와 같습니다. 브릿지 어브덕션 .. 더보기
매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 팔다리를 교차시켜 꼬고 있는 이 동작은 모양이 독수리와 비슷하다고 하여 독수리자세라는 이름을 가지고 있으며 요가에서는 가루다 아사나라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적인 하체 근력을 기르기에 좋은 동작입니다. 또한 한발로 서서 버티는 자세이기때문에 균형감각과 집중력을 기르기에도 효과적인 동작입니다. 상체에서는 뭉친 어깨와 등을 풀어주는 효과도 있기때문에 평소에 어깨가 자주 뭉치는 분들이 하기에도 적합한 동작입니다. 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 독수리 자세를 시작하기 앞서서 주의해야할점이 있습니다. 무릎과 발목이 많이 약한 분들이라면서 중심이 되는 다리의 무릎을 약간만 접어주며 수행능력이 증가하면 점진적으로 무릎을 굽혀주세요 동작을 수행하는 방법은 아래와 같.. 더보기
매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 하루를 끝마치고 나면 피곤이 몰려오기 마련입니다. 특히 어깨와 하체가 많이 뭉치게 되는데 이럴 때 마사지를 해주거나 휴식을 취해주는 방법도 좋지만 간단하게 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭도 다양한 스트레칭이 존재하지만 오늘 알려드릴 '이 자세'는 척추를 바르게 정렬하며 날개뼈를 안정화해 줄 수 있는 동작입니다. 매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 강아지 자세 강아지 자세는 긴장된 몸을 풀어주며 굽은 등과 라운드 숄더를 개선시켜주는 동작입니다. 특히 날개뼈 주변의 근육을 스트레칭해 날개뼈 안정화에 많은 도움을 줍니다. 하부 척추기립근 또한 스트레칭이 되기 때문에 허리 건강에도 도움이 됩니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉습니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 몸.. 더보기
몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 고된 하루를 마치고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련이고 근육은 긴장되고 지쳐있을 것입니다. 이러한 피곤을 풀지 한고 바로 수면에 들어가면 다음날은 더 피곤해지며 계속된 피곤은 만성피로가 되게 됩니다. 그렇기 때문에 잠깐이라도 스트레칭이나 휴식 자세를 통해서 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 오늘 알려드릴 자세는 요가의 휴식 동작 중하 나입니다. 피곤이 많이 쌓였다고 느껴진다면 이 동작을 한번 해보세요 몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 아기 자세 아기자세는 바라 아사나라고 도 불리는 자세이며 긴장된 몸을 풀어주는 자세입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉아 줍니다. 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모읍니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춰줍니다. 무릎을 엉덩이 .. 더보기
매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세라고 불리는 이 자세는 하루를 마무리하며 자기 전에 간단한 스트레칭용으로 해주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 기능을 향상하며 유연성 증가로 부상 예방과 통증 개선을 하며 특히 하체 부종을 효과적으로 없앨 수 있는 스트레칭 중 하나입니다. 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세 견상 자세는 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어줌으로써 하체에서는 주로 뒷 벅지와 종아리가 스트레칭되며 추가로 둔근과 아킬레스건까지 스트레칭됩니다. 상체에서는 척추기립근과 날갯쭉지 팔근육을 스트레칭합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇어준 상태인 네발기기 자세에서 무릎을 펴주며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙어있어야 합니다. 동시에 뒷 벅지와 오금이.. 더보기
매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 신체 부위 중에서 가장 고생하는 부위 중 하나인 발은 매일 아침에 눈을 떠서 잠들기 전까지 일을 합니다. 하지만 발 건강을 크게 신경 쓰는 사람은 많지가 않습니다. 관심이 있더라도 발을 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 잘 알지 못합니다. 그 사이에 발은 계속해서 피로가 쌓여가고 있습니다. 혹시라도 발목의 통증, 발가락의 통증, 종아리에서 자주 쥐가 나는 분들이라면 이 글을 계속해서 읽어주세요 매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 무릎 꿇고 앉아있기 발등을 길게 매트에 대고 무릎을 꿇고 않습니다. 허리는 바르게 세워 주세요 이렇게 하면 정강이 쪽 근육이 스트레칭이 됩니다. 정강이에서부터 발가락까지 내려오는 근육도 함께 스트레칭되면서 정강이와, 발가락의 통증을 개선할 수 있습니다. 동작을 1분가량 유.. 더보기

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