뻐근한 허리가 고민인가요? 매일 저녁 이렇게 해보세요 허리는 신체의 중심을 잡아주는 굉장히 중요한 기관입니다. 허리 건강이 무너지면 보행하는 것, 앉아있는 것 등 가장 기본적인 동작을 취하는 것조차 어려워지게 되고 만성적인 허리 통증은 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 그렇기에 허리의 건강관리는 필수적이라고 볼 수 있습니다. 현대인들은 오랜 좌식생활과 스마트폰을 사용하면 몸을 둥글게 마는 굴곡 동작을 주로 하게 되는데 이렇게 되면 허리를 펴거나 뒤로 젖히는 동작의 기능이 많이 떨어지게 되면서 허리 통증을 유발하고 자세 불균형을 유발하게 됩니다. 그렇기에 오늘은 허리의 기능을 활성화시켜주고 허리 통증을 완화시켜주는 동작 몇 가지를 준비해 보았습니다. 꾸준히 하다 보면 분명 효과가 있기에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 뻐근한 허리가 고민인가요? 매일 저녁 이.. 더보기 플랭크에서 다리만 들어줬더니 생기는 변화와 효과 플랭크의 대한 오해 많은 분들이 플랭크는 복부운동이라고 생각합니다. 틀린 말은 아니지만 정확하게는 코어운동입니다. 플랭크는 복부뿐만 아니라 날개뼈를 안정화시키는 전거근을 기르는데도 큰 도움을 주며 허리 건강을 책임지는 척추기립근을 길러주는 운동이기도 합니다. 그 외에도 다리 앞 벅지에도 자극을 주기 때문에 하체운동이기도 합니다. 또한 플랭크는 굉장히 정적인 운동이라고 생각하는데 아닙니다. 다양한 변형 동작이 존재하며 그 동작을 통해서 코어 근육 외에도 다양한 근육에도 자극을 줄 수 있습니다. 오늘부터는 버텨주는 플랭크는 멈추고 새롭게 운동해보세요 플랭크에서 다리만 들어줬더니 생기는 변화와 효과 플랭크 킥백 플랭크 킥백은 기본 플랭크 동작에서 다리를 뒤로 차주는 동작입니다. 다리를 뒤로 차줌으로서 엉덩이 .. 더보기 윗몸일으키기 하지 마세요 복근 운동은 이렇게 하세요 많은 분들이 멋진 복근을 위해서 또는 건강을 위해서 윗몸일으키기를 운동 루틴에 추가하는데요 윗몸일으키기가 좋은 운동인지 나쁜 운동인지에 대해서 논란이 많습니다. 미 육군에서는 실제로 윗몸일으키기가 위험하다고 판단해서 체력검정 테스트에서 제외시킨 적도 있습니다. 그 외로도 많은 전문가들이 윗몸일으키기가 척추관절에 좋지 못하며 디스크 환자들에게는 치명적인 동작이라고 말해왔습니다. 물론 윗몸일으키기는 좋은 동작이라고 말하는 전문가들 또한 많습니다. 하지만 이렇게 논란이 많은 동작을 굳이 루틴에 넣어야 할 이유가 있을까요? 윗몸일으키기를 대체할만한 복근 운동은 정말 많기에 오늘은 그중 몇 가지만 준비해왔습니다. 상복부, 하복부, 내외 복사근, 고관절 근육 등을 효과적으로 단련할 수 있는 루틴으로 준비했기 때문에.. 더보기 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 팔다리를 교차시켜 꼬고 있는 이 동작은 모양이 독수리와 비슷하다고 하여 독수리자세라는 이름을 가지고 있으며 요가에서는 가루다 아사나라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적인 하체 근력을 기르기에 좋은 동작입니다. 또한 한발로 서서 버티는 자세이기때문에 균형감각과 집중력을 기르기에도 효과적인 동작입니다. 상체에서는 뭉친 어깨와 등을 풀어주는 효과도 있기때문에 평소에 어깨가 자주 뭉치는 분들이 하기에도 적합한 동작입니다. 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 독수리 자세를 시작하기 앞서서 주의해야할점이 있습니다. 무릎과 발목이 많이 약한 분들이라면서 중심이 되는 다리의 무릎을 약간만 접어주며 수행능력이 증가하면 점진적으로 무릎을 굽혀주세요 동작을 수행하는 방법은 아래와 같.. 더보기 이전 1 다음
