하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 많은 사람들이 운동부족과 오랜 좌식생활로 하체의 근육이 약해지거나 단축된 경우가 많습니다. 특히 뒷벅지 근육인 햄스트링이 단축될경우에는 자연스러운 허리의 s자 만곡이 펴지게 되며 이로 인해 좌골 신경이 압박되면서 좌골신경통이 느껴질 수 있으며 혈관을 압박해서 부종, 하지정맥류 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 오늘은 집에서 편하게 햄스트링을 스트레칭 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 앉아서 무릎 굴근 스트레칭 본 동작은 앉은 상태에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매트에 안자서 양쪽 다리를 펴줍니다. 양발을 자연스러운 자세로 이완 시켜줍니다. 상체를 천천히 숙여주면서 손은 발쪽으로 향합니다. 이때 무.. 더보기 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 현대인들은 장시간 좌식생활 때문에 하체 근육이 많이 약해져 있거나 근육이 단축되어있습니다. 하체는 무거운 상체를 받쳐 올려주는 지지대 역할을 하는데 이러한 하체가 약해지거나 근육이 단축되면 골반 불균형, 척추 불균형과 같은 자세 불균형과 같은 질환이 찾아올 수도 있고 하체에 직접적으로 부종이나 하지정맥류와 같은 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 질환 외에도 하루의 피로를 해소해주고 혈액순환 개선을 해주기 위해서라도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 무릎 굴근 스트레칭 상체를 숙여서 하는 이 스트레칭은 전반적인 하체와 하부 척추기립근을 스트레칭 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 바로 선 상태.. 더보기 골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요 오늘 포스팅할 주제로는 골반 틀어짐에 대한 포스팅입니다. 평소에 몸의 밸런스에 관심이 많던 저에게 골반은 언제나 큰 관심사였습니다. 그래서 오늘 포스팅은 골반 틀어짐의 원인 그리고 골반의 교정 방법에 대해서 한번 글을 써보려고 합니다. 저번에 코어 근육, 요방형근에 대해서 포스팅을 한 적이 있었는데 그 포스팅에서도 골반 틀어짐이나 요추전만 요추후만등의 질환에 관련해서 포스팅을 한 적이 있습니다. 하지만 그 포스팅은 언제까지는 전반적인 코어 근력에 관한 포스팅이 였기 때문에 골반 틀어짐에 관련된 정보는 많이 부족한 듯싶어서 새롭게 정보를 찾아보았습니다. 골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요 골반이란 무엇인가? 골반은 신체분위 중에서 중요하기로 손가락 꼽히는 부위입니다. 골반 틀어짐으로 인해.. 더보기 허리통증의 원인? 이 근육일 가능성이 있습니다. 허리통증의 원인? 이 근육일 가능성이 있습니다. 우리의 몸에서 가장 중요한 코어 근육인 장요근에 대해서 알아보자 장요근(psoas muscle)이란? 코어 근육이 중요하다라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 모든 코어 근육들이 중요하지만 그중 가장 중요한 코어 근육을 뽑아봐라 라고 말한다면 장요근을 빼놓을 수는 없을 겁니다. 장요근은 골반 부근의 장 골근 과 대요근을 합쳐서 부르는 말입니다. 장요근의 위치로는 힘줄 아래쪽에서 합쳐져 넙다리뼈(대퇴골)의 작은 돌기로 붙습니다. 대요근은 흉추 끝, 요추 바깥 쪽에서 기시하며 신장 등의 내부 장기들이 위치한 후복막 가지 쭈욱 내려갑니다. 반면에 장골근은 장골 안족의 경계를 따라서 서혜 인대와 대요근이 만나게 됩니다. 장요근은 대퇴골을 몸 쪽으로 들어 당겨 올리는.. 더보기 살을 빼려면 하체운동을 해야하는 이유 많은 사람들이 살을 빼려고 하면 뱃살 빼려고 상체운동을 하고, 또는 멋진 근육을 만들기 위해서, 큰 덩치를 만들기 위해서 상체운동 위주로만 운동을 하는 사람들도 많습니다. 하지만 살을 빼기 위해서나 멋진 근육을 만들기 위해서는 반드시 하체 운동도 병행하여야 합니다. 왜일까요? 우리 몸의 에너지는 간과 근육에서 저장을 합니다. 근육이 가장 많은 곳은 바로 하체 근육입니다. 다이어트를 해야 한다고 가정해 봅시다 우리는 운동을 하고 칼로리를 많이 태워야 하는데 어째서 하체운동 위주로 운동을 해야 할까요 그 이유는 하체 운동 위주의 운동은 칼로리를 많이 태우기 때문입니다. 인체 중에서 하체는 가장 많은 근육을 가지고 있고 가장 많은 에너지를 저장하고 있고 그만큼이나 많은 에너지를 소비합니다. 그렇기 때문에 하체.. 더보기 코어근육이란 무엇인가? 코어가 중요한 이유 코어 근육이란? 운동 시작하게 되면 반드시 듣게 되는 말 코어 근육, 허리가 아플때나 다이어트를 할때에도 빠지지 않고 나오는 말이 코어근육입니다. 그렇다면 코어근육이란것은 무엇일까요? 인체의 모든 근육들은 톱니바퀴처럼 직접적이든 간접적이든 서로서로 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 인체의 한 부분이라도 문제가 생기면 다른 부위에서도 문제가 생기게 되며 몸의 발란스가 무너지게 됩니다. 이렇듯이 인체의 발란스를 최대한 잡아주고 고정시켜주기 위해서 존재하는것이 코어근육입니다. 다른말로는 고정근이라고도 불리웁니다. 사람의 몸 부위중에서 팔을 다친다거나 다리 한쪽이 조금 다치더라도 움직임에는 크게 문제가 없습니다.불편하더라도 일상생활을 할 수 있습니다. 하지만 인체의 중심인 허리를 조금이라도 삐끗하게 된다면 우리.. 더보기 손목 통증을 빠르게 없애주는 방법 현대인들은 업무를 하기 위해, 공부를 하기 위 또는 게임 등을 하면서 여가생활을 보내기 위해서 컴퓨터를 많이 사용하게 되었고 자연스럽게 마우스 사용 빈도수가 늘어났습니다. 그로 인해 손목 통증을 호소하는 사람들이 늘어났습니다. 꼭 컴퓨터뿐이 아니더라고 직업 특성상 손목을 많이 쓰거나 선천적으로 손목이 약했을 경우에도 손목 통을 많이 느끼고는 합니다. 오늘은 간단면서도 효과적인 손목 스트레칭을 준비해봤습니다. 손목 통증을 빠르게 없애주는 방법 위로 손가락 당기기 오른쪽 팔을 앞으로 내밀어준 후 손등을 뒤로 젖혀줍니다. 왼손으로 오른 손가락을 몸통쪽으로 당겨줍니다. 아래로 손가락 당기기 오른쪽 팔을 내민 후에 손가락이 바닥을 향하게 손등을 뒤로 젖혀줍니다. 왼손으로 오른 손가락을 몸통쪽으로 당겨줍니다. 아래.. 더보기 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 고된 하루를 마치고 집에 오면 근육에 많은 피로가 쌓여있는데요 이렇게 누적되는 피로를 풀어주지 않는다면 만성피로에 시달리게 되거나 혈액순환에 문제가 생겨서 순환장애가 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 잠깐이라도 좋으니 시간을 내서 근육을 이완시켜서 피로를 풀어주고 운동을 통해서 근육 단련시켜줘야 합니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작, 운동 동작을 가져왔습니다. 따라 하기 쉬운 동작이니 매일 저녁 간단하게 운동해보세요 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 독수리 자세 팔다리를 꼬고 있는 이 자세는 독수리와 비슷하다고 하여 독수리 자세라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적은 하체 근력을 기르기에 좋은 동작들입니다. 그 외로도 어깨와 등을 스트레칭.. 더보기 매일저녁 1분간 한다리로 버텨보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 자세는 전사자세3 이라는 동작입니다. 빈야사 요가에서는 비라바드라아사나 라고도 불리는 동작입니다. 전사자세3는 균형감각을 발달시키면서 전체적인 코어 근육을 강화하고 한 다리로 버텨야 하기 때문에 엉덩이와 하체 근육을 단련시키기에도 매우 효과적인 동작입니다. 또한 가슴 근육을 스트레칭하고 굽은 어깨를 펴주며 고개를 들어야 하기 때문에 목 근육을 단련하고 일자복과 거북목 교정에도 효과가 있는 동작입니다. 그 외로도 혈액순환에도 도움을 주며 하지 부종을 없애는 데에도 효과가 있습니다. 매일 저녁 몇 분씩만 해줘도 건강에 큰 도움이 되는 동작이기 때문에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 매일 저녁 1분간 한 다리로 버텨보면 생기는 효과 전사자세 3 전사자세3는 다리 근육, 발목, 어깨, 등 근.. 더보기 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 동작은 전사자세의 두 번째 동작으로 골반을 정렬하고 굽은 척추를 정렬하는데 큰 도움을 주는 동작으로 골반 통증이나 허리 통증이 있는 분들이 하면 통증 완화에 도움을 주는 동작입니다. 또한 굽은 어깨를 펴주고 말린 가슴을 스트레칭해주는 효과가 있으며 거북목과 일자목을 교정하는 데에도 효과가 있는 동작입니다. 하체에서는 햄스트링과 종아리를 스트레칭하며 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다. 자기 전에 간단하게 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 해보시는 것을 추천드립니다. 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 전사자세2 전사자세 2는 다리 근육과 발목 강화에 좋으며 다리, 발목, 사타구니, 가슴, 어깨 스트레칭에 효과적입니다. 그 외로도 지구력 발달과 소화기능 개선에도 도움이 되며 등 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
