목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 평소에 컴퓨터를 자주 하시는 분이거나 자세가 좋지 못한 분들은 목의 불편감이나 목 통증을 한 번쯤은 느꼈을 거라고 생각이 되는데요 이러한 통증을 완화하는 스트레칭을 소개해드릴 까 합니다. 통증 개선뿐만 아니라 거북목이나 일자목 등 자세 불균형을 바로 잡는 데에도 좋은 스트레칭입니다. 목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 사각근 스트레칭(옆목 스트레칭) 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 숙일 때 사용되는 근육입니다. 사각근이 긴장되면 두통이나 어지럼증이 나 타타 기도 하기 때문에 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 오른쪽 옆통수에 왼손을 가져다 대줍니다. 쇄골을 넓게 펴주고 어깨와 귀는 멀리해줍니다. 시작 자세 왼손으로 옆통수를 사선으로 당겨줍.. 더보기 일자목에 효과적인 물고기 자세를 꾸준히 했을때 생기는 놀라운 신체변화 많은 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용으로 인해 각종 자세 불균형과 그로 인한 통증에 시달리고 있습니다. 그중에서 가장 대표적인 질환은 일자목, 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등, 허리 통증 등이 있습니다. 이러한 질환에 좋은 신체 동작이 있어서 소개해 드릴까 합니다. 이 동작의 이름은 물고기 자세이며 어깨 자세라고도 불립니다. 물고기 자세는 유명하지는 않은 동작이라 조금 생소하실 수 있지만 효과 많큼은 다른 유명한 동작에 뒤처지지 않습니다. 특이하게 생긴 이자세를 1달간 했을 때 생기는 놀라운 신체의 변화 물고기 자세 물고기 자세를 해야 하는 이유 많은 사람들이 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 할 때 고개를 살짝 숙이고 어깨를 안쪽으로 몸통을 안쪽으로 굴곡시킵니다. 이러한 자세가 장시간 지속되면 어.. 더보기 라운드숄더,굽은등,거북목 등에 좋은 셀프 마사지 여러분들은 라운드 숄더라던지 거북목 등의 자세 불균형을 가지고 계신가요? 필자 같은 경우에도 과거에는 라운드 숄더와 거북목이 굉장히 심해서 어깨 통증과 안구통까지 있을 정도였습니다. 하지만 지금은 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 많이 개선되었습니다. 자세교정 효과는 당연하고 평소에 만성적으로 겪던 통증들이 사라져서 삶에 질이 정말 향상되었습니다. 꾸준한 운동과 스트레칭도 큰 효과를 근육을 마사지를 해줘서 타이트해진 근막을 풀워줘야 한다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 라운드 숄더와, 거북목, 굽은 등 등에 좋은 셀프 마사지를 알려드리려고 합니다. 이곳을 마사지 해봤더니 생기는 놀라운 효과 가슴 근육 마사지 하기 라운드 숄더의 가장 큰 원인 중 하나는 가슴 근육의 단축에서 비롯됩니다. 가슴 근육 중 소흉근.. 더보기 라운드숄더,굽은등,거북목이 있다면 꼭 해야할 운동 많은 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용 등으로 몸이 많이 구부정해져 있습니다. 눈으로 보기에도 구부정한 자세는 이쁘지 않은데요 시각적인 문제보다 가장 큰 문제는 이러한 구부정한 자세는 어깨 통증, 어깨 뭉침, 날개뼈 통증 등 다양한 통증을 동반한다는 문제가 있습니다. 그렇다면 이러한 구부정한 자세는 어떻게 펼 수 있을까요? 구부정한 척주를 바르게 펴주는 이 운동 바로 시작하세요 신전 운동 사람들은 상체를 앞으로 숙이는 굴곡 동작은 평상시에 자주 하지만 상체를 뒤로 젖히는 신전동 작은 자주 하지 않죠 그렇기에 상체의 신전 기능이 약해지면서 몸은 자연스럽게 앞쪽으로 말리게 됩니다. 말린 상체를 펴기 위해서 신전 운동을 따로 해줘야 하며 상체를 뒤로 젖히는 기능을 발달시켜야 합니다. 오늘은 신전 운.. 더보기 이전 1 다음
