매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요

하루를 끝마치고 나면 피곤이 몰려오기 마련입니다. 특히 어깨와 하체가 많이 뭉치게 되는데 이럴 때 마사지를 해주거나 휴식을 취해주는 방법도 좋지만 간단하게 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭도 다양한 스트레칭이 존재하지만 오늘 알려드릴 '이 자세'는 척추를 바르게 정렬하며 날개뼈를 안정화해 줄 수 있는 동작입니다. 

 

매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요

 

 

강아지 자세

강아지 자세는 긴장된 몸을 풀어주며 굽은 등과 라운드 숄더를 개선시켜주는 동작입니다. 특히 날개뼈 주변의 근육을 스트레칭해 날개뼈 안정화에 많은 도움을 줍니다. 하부 척추기립근 또한 스트레칭이 되기 때문에 허리 건강에도 도움이 됩니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 무릎을 꿇고 앉습니다.
• 손과 무릎을 바닥에 대고 몸을 앞으로 숙여줍니다.
• 손목이 어깨 바로 아래에 위치합니다.
• 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 밀어 가슴을 바닥으로 내려줍니다.
• 팔꿈치를 펴서 바닥과 떨어뜨려줍니다.
• 이마를 바닥에 편하게 둡니다. 
• 팔과 등을 꼬리뼈에서 멀어지게 둡니다. 
• 30초에서 1분가량 자세를 유지합니다.