매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 웃카타 아사나라는 의자 자세 또는 투명의자 자세라고도 불리는 요가 동작입니다. 의자 자세는 투명한 의자에 앉아있는 듯한 동작을 말하며 약해진 복부와 엉덩이, 허벅지 근육을 효과적으로 길러줄 수 있는 동작입니다. 또한 체지방을 감소시켜주면 코어 근육을 강화하고 유연성 증가에 도움이 되는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 의자 자세 발을 골반 너비로 벌린 상태로 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 양팔을 곧게 펴서 머리 위로 들고 척추를 길게 늘입니다. 다시 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 굽혀줍니다. 상체를 약간 앞으로 숙여 바닥과 45도 각도를 유지합니다. 허리는 곧게 펴줍니다. 종아리 근육을 이완하고 상체의 무게가 골반에 실리게 합니다. 몸무게가 .. 더보기 살을 빼려면 하체운동을 해야하는 이유 많은 사람들이 살을 빼려고 하면 뱃살 빼려고 상체운동을 하고, 또는 멋진 근육을 만들기 위해서, 큰 덩치를 만들기 위해서 상체운동 위주로만 운동을 하는 사람들도 많습니다. 하지만 살을 빼기 위해서나 멋진 근육을 만들기 위해서는 반드시 하체 운동도 병행하여야 합니다. 왜일까요? 우리 몸의 에너지는 간과 근육에서 저장을 합니다. 근육이 가장 많은 곳은 바로 하체 근육입니다. 다이어트를 해야 한다고 가정해 봅시다 우리는 운동을 하고 칼로리를 많이 태워야 하는데 어째서 하체운동 위주로 운동을 해야 할까요 그 이유는 하체 운동 위주의 운동은 칼로리를 많이 태우기 때문입니다. 인체 중에서 하체는 가장 많은 근육을 가지고 있고 가장 많은 에너지를 저장하고 있고 그만큼이나 많은 에너지를 소비합니다. 그렇기 때문에 하체.. 더보기 하체와 복부를 동시에 효과적으로 기를 수 있는 방법 하체 운동하면 가장 먼저 떠오르는 동작은 스쿼트 일것입니다. 스쿼트는 전체적인 하체 근육을 단련하면서도 코어의 개입도도 높은 운동입니다. 하지만 맨몸 스쿼트는 다른 운동에 비해서 복부 코어의 개입도가 높지는 않기에 복근 운동을 따로 해주는것이 좋습니다. 스쿼트도 하고 복근도 하는 날에는 몸이 정말 너덜너덜 해질것입니다. 그렇기에 오늘은 하체와 복부,코어를 동시에 운동하는 루틴을 가져왔습니다. 하체와 복부를 동시에 효과적으로 기를 수 있는 방법 타이 스트레치 타이 스트레치는. 상체가 뒤로 넘어가면서 허리를 보호하기 위해서 복부와 척추기립근이 개입이 많이 됩니다. 또한 상체의 하중을 앞벅지가 버텨내야하기 때문에 앞벅지에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 무릎 .. 더보기 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 고된 하루를 마치고 집에 오면 근육에 많은 피로가 쌓여있는데요 이렇게 누적되는 피로를 풀어주지 않는다면 만성피로에 시달리게 되거나 혈액순환에 문제가 생겨서 순환장애가 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 잠깐이라도 좋으니 시간을 내서 근육을 이완시켜서 피로를 풀어주고 운동을 통해서 근육 단련시켜줘야 합니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작, 운동 동작을 가져왔습니다. 따라 하기 쉬운 동작이니 매일 저녁 간단하게 운동해보세요 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 독수리 자세 팔다리를 꼬고 있는 이 자세는 독수리와 비슷하다고 하여 독수리 자세라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적은 하체 근력을 기르기에 좋은 동작들입니다. 그 외로도 어깨와 등을 스트레칭.. 더보기 매일저녁 1분간 한다리로 버텨보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 자세는 전사자세3 이라는 동작입니다. 빈야사 요가에서는 비라바드라아사나 라고도 불리는 동작입니다. 전사자세3는 균형감각을 발달시키면서 전체적인 코어 근육을 강화하고 한 다리로 버텨야 하기 때문에 엉덩이와 하체 근육을 단련시키기에도 매우 효과적인 동작입니다. 또한 가슴 근육을 스트레칭하고 굽은 어깨를 펴주며 고개를 들어야 하기 때문에 목 근육을 단련하고 일자복과 거북목 교정에도 효과가 있는 동작입니다. 그 외로도 혈액순환에도 도움을 주며 하지 부종을 없애는 데에도 효과가 있습니다. 매일 저녁 몇 분씩만 해줘도 건강에 큰 도움이 되는 동작이기 때문에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 매일 저녁 1분간 한 다리로 버텨보면 생기는 효과 전사자세 3 전사자세3는 다리 근육, 발목, 어깨, 등 근.. 더보기 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 동작은 전사자세의 두 번째 동작으로 골반을 정렬하고 굽은 척추를 정렬하는데 큰 도움을 주는 동작으로 골반 통증이나 허리 통증이 있는 분들이 하면 통증 완화에 도움을 주는 동작입니다. 또한 굽은 어깨를 펴주고 말린 가슴을 스트레칭해주는 효과가 있으며 거북목과 일자목을 교정하는 데에도 효과가 있는 동작입니다. 하체에서는 햄스트링과 종아리를 스트레칭하며 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다. 자기 전에 간단하게 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 해보시는 것을 추천드립니다. 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 전사자세2 전사자세 2는 다리 근육과 발목 강화에 좋으며 다리, 발목, 사타구니, 가슴, 어깨 스트레칭에 효과적입니다. 그 외로도 지구력 발달과 소화기능 개선에도 도움이 되며 등 .. 더보기 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 오늘 알려드릴 자세는 빈야사 요가 중 한 자세인 전사자세 1이라고 하는 자세입니다. 비라브하드라사나 1 이라고도 불리는 이자세는 척추를 바르게 정렬하고 골반을 정렬하기 때문에 흐트러진 자세를 바로잡는 데에 좋습니다. 또한 굽은 어깨와 목을 바로 펴주는 데에도 도움을 주는 동작입니다. 허리 통증이나 골반 통증, 어깨 통증이 있는 분들이 동작을 수행하면 통증 완화에 효과가 있으며 그 외로도 혈액순환에 도움을 줘하지 순환시켜줍니다. 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 전사자세 1 전사자세는 팔근육을 강화하고 넓적다리 근육, 발목, 등근육 등의 근육을 단련하며 가슴과 폐 어깨를 확장합니다. 지구력 향상에 도움을 주며 균형감각을 길러줍니다. 전사자세 1을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 .. 더보기 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 오늘 소개해 드릴 자세는 하이 런지라는 요가 자세로 굳어있는 근육과 관절을 깨워주고 허벅지를 비롯한 전체적인 하체를 단련할 수 있는 자세입니다. 요가에서는 안 자네야 아사나라고 불립니다. 하이 런지 자세는 상체에서는 굽은 어깨를 열어주면서 척추를 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 유연성을 증가시켜주고 하지의 순환을 개선시켜주며 지방을 감소시켜줍니다. 또한 상체를 뒤로 젖혀주면서 복부가 스트레칭되기 때문에 코어 기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주기도 합니다. 매일 저녁 자기 전에 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 한 번씩 해보세요! 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 하이 런지 자세 하이 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다. 손.. 더보기 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 숙면을 취한후 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 아는 상식일것입니다. 기지개는 긴장된 근육과 관절을 풀어주며 몸을 유연하게 만들어줘 부상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 하지만 누워서 하는 지기개 말고도 앉아서 하는 기지개가 있다는 사실을 아시나요? 오늘 소개해 드릴 동작은 요가에서는 안자네야아사나 라는 이름이라고 불리우며 로우 런지 자세라고도 불리웁니다. 로우 런지 자세는 엉덩이 신경통을 완화 하면서 굽은 어깨를 열우주며 복부를 스트레칭해줌으로서 코어기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주는 동작입니다. 매일 저녁 자기전에 간단하게 한번씩 해보면 좋은 동작이기때문에 한번 해보세요! 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 로우 런지 자세 로우 런지 자세의 동작을 .. 더보기 스쿼트 말고 이 동작으로 하체 운동을 하면 생기는 변화와 효과 스쿼트는 하체 운동 중에서 대장이라고 할 수 있을 정도로 유명한 동작이며 전반적인 하체를 모두 운동하기 효율적이면서 좋은 운동입니다. 하지만 사람의 신체는 각기 다르기 때문에 스쿼트가 맞지 않는 경우가 있고 부상이 생길 위험도 있습니다. 스쿼트를 하면서 관절이나 허리에 불편감을 느끼거나 스쿼트를 해도 눈에 띄는 신체 변화가 없는 분들이라면 한번 이렇게 운동을 해보세요 스쿼트 말고 이 동작으로 하체 운동을 하면 생기는 변화와 효과 힙 쓰러스트 엉덩이 근육 중에서 가장 큰 근육을 차지하는 대둔근을 기르는 데에 있어서는 힙 쓰러스트가 스쿼트보다 더 효과적인 동작이라고 할 수 있습니다. 스쿼트 같은 경우에는 앞 벅지, 뒷 벅지, 종아리 등의 근육의 개입이 많아서 엉덩이만 집중적으로 운동하지 못하는 반명 힙 쓰러.. 더보기 이전 1 2 다음
