고관절 각도에 따른 다리모습의 변화 고관절 각도에 따른 다리모습의 변화 염전각(Torsion angle)이란? 대퇴경(femoral neck)과 골간부 사이에는 염전각이란 것이 존재합니다. 대퇴골(femur)을 위에서 바라봤을때 나타나는 대퇴경과 대퇴골의융기(condyle)사이에 나타나는 비틀림 각도를 나타내는 것으로 정상적인 각도는 15 도로 앞으로 나온 모습을 보입니다. 만약 15도보다 과도한 염전각을 가진다면 이를 과도한 전념(Excessive anteversion) 이라고 부르고 반대로 15도 이하의 적은 각도를 가진 경우에는 후념(retroversion)이라고합니다. 고관절의 전념과 후념은 뼈의 구조적인 문제로 교정할 수 없는 선천적인 것입니다. *사진 과도환 전념 상태에서 보상작용으로 인한 다리 변화 과도한 전념/전경(Exces.. 더보기 o다리, x다리의 원인은 고관절 때문일수도 있습니다. o다리, x다리의 원인은 고관절 때문일수도 있습니다. 대퇴골의 경사각 대퇴골(femur)의 경사각이란 대퇴골과 대퇴경부(femoral neck)가 이루는 각도를 말합니다. 정상적은 대퇴골의 경사각은 약 125도 입니다. 120도 미만이면 내반고 135도 이상이면 외반고 라고 부릅니다. 내반고(coxa vara) 내반고는 대퇴골의 경사각이 120도 미만인 경우입니다. 낮은 각도 때문에 정상적인 대퇴골에 비해서 대퇴골두가 상대적으로 아래에 위치하게 됩니다. 상대적으로 아래로 내려간 대퇴골두로 다리는 짧아지고 체중을 실거나 다리를 움직일 때 대퇴골두는 중심화되려고 보상작용으로 고관절을 과내전 시키게 되고 그로 인해 대퇴골이 안쪽으로 모이게 되고 외반슬 즉 x자 다리를 만들게 됩니다. 이렇게 일반적인 경우 되면.. 더보기 안짱다리와 팔짜걸음의 원인은 오다리일수도 있습니다. 오늘 할 포스팅 주제로는 오다리는 왜 생기는가? 오다리의 교정방법은 무엇이 있는가?입니다. 일단 필자는 무릎 간격이 10cm는 벌어진 심각한 오다리를 가지고 있습니다. 걸음걸이도 팔자걸음이고 잘못된 걸음걸이 탓에 신발도 바깥쪽 굽만 닳곤 했습니다. 걸음걸이만 잘못된 거면 상관이 없는데 나이를 먹어가면서 무릎에도 통증이 오기 시작했습니다. 몸에 이상이 오자 다리 상태가 좋지 못하구나 느끼고 오다리를 교정하기 위해서 한의원도 가봤고 정형외과도 가봤지만 바쁜 일상 탓에 꾸준히 가지 못해서 효과를 보지는 못했습니다. 그래서 생각한 게 병원을 가기보다는 집에서 교정 스트레칭, 운동을 한번 해보는 건 어떨까 하고 집에서 꾸준히 오다리 교정 운동을 해봤는데 무릎 간격의 범위가 10cm 에서 8cm로 줄어들었습니다. .. 더보기 다리에서 앞벅지 근육이 중요한 이유 오늘 포스팅할 주제로는 하체 해부학, 그중에서 대퇴사두근에대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 하체는 여러 가지 근육 들고 구성되어 있습니다. 한번 포스팅으로 모든 근육을 포스팅하고 싶지만 하체는 정말 광범위해서 조금 나눠서 포스팅해볼까 합니다. 하체는 모든 근육들이 중요하지만 그중에서도 가장 큰 비중을 차지하고 큰 근육인 대퇴사두근에 대해서 먼저 포스팅해볼까 합니다. 다리에서 앞벅지 근육이 중요한 이유 앞벅지 근육들 대퇴사두근(Quadriceps femoris, 앞쪽 허벅지 근육) 대퇴사두근은 말 그대로 4개로 이루어져 있는 큰 허벅지 근육입니다. 허벅지가 두껍다 굵다라고 하면 보통 대퇴사두근을 말하는 것입니다. 하체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 그만큼이나 하체에서 많은 역할을 하는 중요한 근육입니다.. 더보기 매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이는 미용 측면이나 기능 측면으로나 굉장히 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 미용 측면에서는 밋밋한 엉덩이보다는 탄탄해 보이는 엉덩이가 하체를 더 길어 보이게 만들고 전반적으로 하체를 더 다부져 보이게 만듭니다. 기능 측면으로는 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 굉장히 중요합니다. 엉덩이 건강이 좋지 못하면 엉덩이 위에 있는 척추에 무리가 오기 때문입니다. 보통 허리 통증의 원인이 엉덩이인 경우가 굉장히 많습니다. 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주더라도 많은 도움이 되기 때문에 스트레칭 한 동작을 준비해봤습니다. 이대로만 따라 하면 되겠습니다. 매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이와 등 신근 스트레칭 본 동작은 엉덩이에서 가장 큰 근육을 차지하고 있는 대둔근과 뒷 벅.. 더보기 매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 웃카타 아사나라는 의자 자세 또는 투명의자 자세라고도 불리는 요가 동작입니다. 의자 자세는 투명한 의자에 앉아있는 듯한 동작을 말하며 약해진 복부와 엉덩이, 허벅지 근육을 효과적으로 길러줄 수 있는 동작입니다. 또한 체지방을 감소시켜주면 코어 근육을 강화하고 유연성 증가에 도움이 되는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 의자 자세 발을 골반 너비로 벌린 상태로 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 양팔을 곧게 펴서 머리 위로 들고 척추를 길게 늘입니다. 다시 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 굽혀줍니다. 상체를 약간 앞으로 숙여 바닥과 45도 각도를 유지합니다. 허리는 곧게 펴줍니다. 종아리 근육을 이완하고 상체의 무게가 골반에 실리게 합니다. 몸무게가 .. 더보기 매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 p data-ke-size="size16">요가 자세중 하나인 위로 경배하기 자세는 우르드바 하스타사나 라고 불리며 경배하기 자세는 아침에 일어나서 팔을 들어 올리고 고개를 드는 동작은 단순해 보이지만 하루의 시작을 상쾌하게 시작할 수 있는 계기를 줍니다. 자고 일어나서 뻐근한 목과 굽은 어깨, 척추를 세워주면 하루 동안 쌓이는 근육의 피로 줄일 수가 있습니다. 또한 평소에는 하지 않는 복부 스트레칭이 되기 때문에 소화기능 개선에도 도움을 주기도 합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 위로 경배하기 자세 선 자세에서 발들 골반 너비로 벌려줍니다. 손은 합장 해준 상태에서 팔꿈치를 펴며 손끝을 천장으로 보내줍니다. 고개는 뒤로 젖혀줘서 앞 목.. 더보기 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 요가 자세 중 하나인 말라아사나는 화환 자세라고도 불리는 자세입니다. 화환 자세는 고관절 외회전 기능을 향상하며 타이트 해진 골반과 하체를 전체적으로 유연성을 늘려주는 동작이기도 합니다. 하체뿐만 아니라 허리 쪽 근육도 스트레칭되기 때문에 요통 완화에도 효과가 있으며 소화 기능을 개선시켜주며 혈액 순활을 돕는 동작입니다. 매일 저녁 자기 전에 1분간 해보세요 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 화환 자세 동작을 수행하는 방법 쪼그리고 앉은 상태에서 팔꿈치로 무릎을 벌려줍니다. 발가락은 사선을 향하게 둡니다. 허리는 바르게 세워줍니다. 고개는 들어서 턱을 당겨 목을 편하게 해줍니다. 고관절 안정화화 유연성 증가 화환 자세는 고관절을 밖 쪽으로 돌리기는 기능인 고관절 외회전 기능을 발달시켜줍니다. 하체에.. 더보기 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 고된 하루를 마치고 집에 돌아오면 다리가 많이 부어있거나 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 이렇게 쌓인 피로감을 마사지나 스트레칭으로 풀어주지 않으면 부종이나 하지정맥류와 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 관리가 필요합니다. 그 외로 하체 스트레칭은 혈액순환을 돕고 몸의 긴장을 풀어주며 유연성 증가로 부상을 예방할 수 있습니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 하체 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙이는 동작은 심플하면서도 매우 효과적인 스트레칭으로 둔근, 햄스트링, 종아리, 하부척추기립근등의 근육을 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다. 동작 .. 더보기 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 여러분들은 허리 통증을 느껴본저기 있나요? 허리 통증 하면 허리 주변의 근육이나 척추 관절의 문제라고 생각하는 경우가 많은데 의외로 허벅지가 원인일 가능성이 꽤 높습니다. 오늘은 허벅지 중에 앞 벅지 스트레칭에 대해서 알아볼까 합니다. 앞 벅지 근육이 타이트 해질 경우에는 골반이 전방 경사되면서 골반의 밸런스가 무너지고 그로인해 허리의 s자 만곡이 과해지면서 허리 통증이 찾아올 수 있습니다. 또한 앞 벅지 근육에 문제가 생길 경우에 골반, 허리뿐만 아니라 무릎에도 악영향을 끼치기 때문에 무릎 관절을 위해서 라도 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 앞 벅지 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 누워서 무릎 신근 스트레칭(앞벅지 스트.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
