매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 p data-ke-size="size16">요가 자세중 하나인 위로 경배하기 자세는 우르드바 하스타사나 라고 불리며 경배하기 자세는 아침에 일어나서 팔을 들어 올리고 고개를 드는 동작은 단순해 보이지만 하루의 시작을 상쾌하게 시작할 수 있는 계기를 줍니다. 자고 일어나서 뻐근한 목과 굽은 어깨, 척추를 세워주면 하루 동안 쌓이는 근육의 피로 줄일 수가 있습니다. 또한 평소에는 하지 않는 복부 스트레칭이 되기 때문에 소화기능 개선에도 도움을 주기도 합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 위로 경배하기 자세 선 자세에서 발들 골반 너비로 벌려줍니다. 손은 합장 해준 상태에서 팔꿈치를 펴며 손끝을 천장으로 보내줍니다. 고개는 뒤로 젖혀줘서 앞 목.. 더보기 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 요가 자세 중 하나인 말라아사나는 화환 자세라고도 불리는 자세입니다. 화환 자세는 고관절 외회전 기능을 향상하며 타이트 해진 골반과 하체를 전체적으로 유연성을 늘려주는 동작이기도 합니다. 하체뿐만 아니라 허리 쪽 근육도 스트레칭되기 때문에 요통 완화에도 효과가 있으며 소화 기능을 개선시켜주며 혈액 순활을 돕는 동작입니다. 매일 저녁 자기 전에 1분간 해보세요 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 화환 자세 동작을 수행하는 방법 쪼그리고 앉은 상태에서 팔꿈치로 무릎을 벌려줍니다. 발가락은 사선을 향하게 둡니다. 허리는 바르게 세워줍니다. 고개는 들어서 턱을 당겨 목을 편하게 해줍니다. 고관절 안정화화 유연성 증가 화환 자세는 고관절을 밖 쪽으로 돌리기는 기능인 고관절 외회전 기능을 발달시켜줍니다. 하체에.. 더보기 손목 통증을 빠르게 없애주는 방법 현대인들은 업무를 하기 위해, 공부를 하기 위 또는 게임 등을 하면서 여가생활을 보내기 위해서 컴퓨터를 많이 사용하게 되었고 자연스럽게 마우스 사용 빈도수가 늘어났습니다. 그로 인해 손목 통증을 호소하는 사람들이 늘어났습니다. 꼭 컴퓨터뿐이 아니더라고 직업 특성상 손목을 많이 쓰거나 선천적으로 손목이 약했을 경우에도 손목 통을 많이 느끼고는 합니다. 오늘은 간단면서도 효과적인 손목 스트레칭을 준비해봤습니다. 손목 통증을 빠르게 없애주는 방법 위로 손가락 당기기 오른쪽 팔을 앞으로 내밀어준 후 손등을 뒤로 젖혀줍니다. 왼손으로 오른 손가락을 몸통쪽으로 당겨줍니다. 아래로 손가락 당기기 오른쪽 팔을 내민 후에 손가락이 바닥을 향하게 손등을 뒤로 젖혀줍니다. 왼손으로 오른 손가락을 몸통쪽으로 당겨줍니다. 아래.. 더보기 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 평소에 자주 피로함을 느낀다거나 지구력이 많이 약해졌단 걸 느껴본 적이 있나요? 자주 피로함을 느끼는 이유는 인체의 몸속 심부에 위치한 코어 근육이 약 해져있기 때문입니다. 코어 근육, 속근육은 인체에서 지구력을 담당하는데 코어의 힘이 약할 경우에 금방 피로해지게 되며 반대로 피로 해소도 더디게 됩니다. 그렇기에 많은 사람들이 코어 근육을 기르는데 관심이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽고 간단하게 코어 근육을 기를 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 반달 자세 반달 자세라고도 불리우는 이자세는 요가에서 아르다 찬드라 아사나라고도 불립니다. 반달 자세는 복부와 엉덩이, 척추 등과 같은 몸의 중심부의 근육을 기르는데 효과적이며 특히 균형감각 발달에 매우.. 더보기 매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 여러분들은 골반이 틀어져서 치마가 돌아간다거나 다리길이가 짝작이가 된거같다는 느낌을 받아본적이 있나요? 또는 허리와 골반에서 오는 통증을 느껴본적이 있나요? 오늘은 간단하면서도 골반교정과 허리통증에 좋은 동작을 하나 가져와봤는데요 '회전 삼각자세' 라고 하는 자세입니다. 이 자세는 등의 긴장을 풀어주며 골반을 비롯한 하체의 탄력성을 길러주는 동작이기도합니다. 척추와 골반의 위치를 바로 잡는데 효과적인 동작인데요 특히 상체를 회전하기때문에 소화기관에 자극을 줘 장운동을 활성화 하고 소화기관 건강에도 도움이 되는 동작입니다. 간단한 동작이니 오늘 저녁부터 한번씩 해보세요 매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 회전 삼각 자세 회전 삼각 자세는 요가에서는 파리브르타 트리코나아사나 라고도 불리우는 동작.. 더보기 매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요 고된 하루를 마지고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련입니다. 너무 피곤한 나머지 씻은 후 바로 주무시는 분들도 계시고 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 하면서 여가생활로 하루를 마무리하시는 분들도 계십니다. 이러한 저녁의 휴식은 피로를 잊게 만들어주지만 완벽하게 피곤을 풀어주지는 못합니다. 완벽하게 피곤을 풀어주기 위해서는 피곤이 쌓인 근육을 풀어줘야 만성 피로를 예방할 수 있습니다. 오늘은 짧은 시간을 이용해서 간단하게 지친 근육을 이완시킬 수 있는 동작들을 준비해봤습니다. 귀찮고 피곤하더라도 간단한 동작이기에 꼭 한 번씩 해보시길 바랍니다. 매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요 바람 빼기 자세 바람 빼기 자세는 장운동을 활성화시켜줌으로 소화기능을 개선시켜주고 복부팽만을 예방시켜줍니다. 도한.. 더보기 하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 오늘 소개해드릴 운동 동작은 유명한 고양이 자세입니다. 본 동작은 소 자세도 포함이지만 많은 사람들이 고양이 자세라고 생각하기에 고양이 자세라고 말하겠습니다. 아무튼 많은 사람들이 고양이 자세를 알고 계시고 좋다는 것도 알고 계시지만 어떤 식으로 몸에 좋은지는 알고 계신 분들이 많지가 않습니다. 대체 왜 고양이 자세는 이토록 유명하고 좋은 동작이라는 걸까요? 알고 하면 더 좋은 자세 고양이 자세 포스팅 시작하겠습니다. 하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 고양이 자세(캣카우 자세) 고양이 자세는 복합다관절을 사용하는 스트레칭으로 척추, 날개뼈 등 여러 관절을 사용하는 스트레칭입니다. 다양한 관절을 사용하는 만큼이나 상체 전반적인 근육을 스트레칭할 수 있는 효율적인 운동입니다. 운동 효과를 .. 더보기 매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 하루를 끝마치고 나면 피곤이 몰려오기 마련입니다. 특히 어깨와 하체가 많이 뭉치게 되는데 이럴 때 마사지를 해주거나 휴식을 취해주는 방법도 좋지만 간단하게 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭도 다양한 스트레칭이 존재하지만 오늘 알려드릴 '이 자세'는 척추를 바르게 정렬하며 날개뼈를 안정화해 줄 수 있는 동작입니다. 매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 강아지 자세 강아지 자세는 긴장된 몸을 풀어주며 굽은 등과 라운드 숄더를 개선시켜주는 동작입니다. 특히 날개뼈 주변의 근육을 스트레칭해 날개뼈 안정화에 많은 도움을 줍니다. 하부 척추기립근 또한 스트레칭이 되기 때문에 허리 건강에도 도움이 됩니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉습니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 몸.. 더보기 몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 고된 하루를 마치고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련이고 근육은 긴장되고 지쳐있을 것입니다. 이러한 피곤을 풀지 한고 바로 수면에 들어가면 다음날은 더 피곤해지며 계속된 피곤은 만성피로가 되게 됩니다. 그렇기 때문에 잠깐이라도 스트레칭이나 휴식 자세를 통해서 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 오늘 알려드릴 자세는 요가의 휴식 동작 중하 나입니다. 피곤이 많이 쌓였다고 느껴진다면 이 동작을 한번 해보세요 몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 아기 자세 아기자세는 바라 아사나라고 도 불리는 자세이며 긴장된 몸을 풀어주는 자세입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉아 줍니다. 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모읍니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춰줍니다. 무릎을 엉덩이 .. 더보기 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세라고 불리는 이 자세는 하루를 마무리하며 자기 전에 간단한 스트레칭용으로 해주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 기능을 향상하며 유연성 증가로 부상 예방과 통증 개선을 하며 특히 하체 부종을 효과적으로 없앨 수 있는 스트레칭 중 하나입니다. 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세 견상 자세는 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어줌으로써 하체에서는 주로 뒷 벅지와 종아리가 스트레칭되며 추가로 둔근과 아킬레스건까지 스트레칭됩니다. 상체에서는 척추기립근과 날갯쭉지 팔근육을 스트레칭합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇어준 상태인 네발기기 자세에서 무릎을 펴주며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙어있어야 합니다. 동시에 뒷 벅지와 오금이.. 더보기 이전 1 2 3 다음
