o다리, x다리의 원인은 고관절 때문일수도 있습니다. o다리, x다리의 원인은 고관절 때문일수도 있습니다. 대퇴골의 경사각 대퇴골(femur)의 경사각이란 대퇴골과 대퇴경부(femoral neck)가 이루는 각도를 말합니다. 정상적은 대퇴골의 경사각은 약 125도 입니다. 120도 미만이면 내반고 135도 이상이면 외반고 라고 부릅니다. 내반고(coxa vara) 내반고는 대퇴골의 경사각이 120도 미만인 경우입니다. 낮은 각도 때문에 정상적인 대퇴골에 비해서 대퇴골두가 상대적으로 아래에 위치하게 됩니다. 상대적으로 아래로 내려간 대퇴골두로 다리는 짧아지고 체중을 실거나 다리를 움직일 때 대퇴골두는 중심화되려고 보상작용으로 고관절을 과내전 시키게 되고 그로 인해 대퇴골이 안쪽으로 모이게 되고 외반슬 즉 x자 다리를 만들게 됩니다. 이렇게 일반적인 경우 되면.. 더보기 안짱다리와 팔짜걸음의 원인은 오다리일수도 있습니다. 오늘 할 포스팅 주제로는 오다리는 왜 생기는가? 오다리의 교정방법은 무엇이 있는가?입니다. 일단 필자는 무릎 간격이 10cm는 벌어진 심각한 오다리를 가지고 있습니다. 걸음걸이도 팔자걸음이고 잘못된 걸음걸이 탓에 신발도 바깥쪽 굽만 닳곤 했습니다. 걸음걸이만 잘못된 거면 상관이 없는데 나이를 먹어가면서 무릎에도 통증이 오기 시작했습니다. 몸에 이상이 오자 다리 상태가 좋지 못하구나 느끼고 오다리를 교정하기 위해서 한의원도 가봤고 정형외과도 가봤지만 바쁜 일상 탓에 꾸준히 가지 못해서 효과를 보지는 못했습니다. 그래서 생각한 게 병원을 가기보다는 집에서 교정 스트레칭, 운동을 한번 해보는 건 어떨까 하고 집에서 꾸준히 오다리 교정 운동을 해봤는데 무릎 간격의 범위가 10cm 에서 8cm로 줄어들었습니다. .. 더보기 다리에서 앞벅지 근육이 중요한 이유 오늘 포스팅할 주제로는 하체 해부학, 그중에서 대퇴사두근에대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 하체는 여러 가지 근육 들고 구성되어 있습니다. 한번 포스팅으로 모든 근육을 포스팅하고 싶지만 하체는 정말 광범위해서 조금 나눠서 포스팅해볼까 합니다. 하체는 모든 근육들이 중요하지만 그중에서도 가장 큰 비중을 차지하고 큰 근육인 대퇴사두근에 대해서 먼저 포스팅해볼까 합니다. 다리에서 앞벅지 근육이 중요한 이유 앞벅지 근육들 대퇴사두근(Quadriceps femoris, 앞쪽 허벅지 근육) 대퇴사두근은 말 그대로 4개로 이루어져 있는 큰 허벅지 근육입니다. 허벅지가 두껍다 굵다라고 하면 보통 대퇴사두근을 말하는 것입니다. 하체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 그만큼이나 하체에서 많은 역할을 하는 중요한 근육입니다.. 더보기 매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이는 미용 측면이나 기능 측면으로나 굉장히 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 미용 측면에서는 밋밋한 엉덩이보다는 탄탄해 보이는 엉덩이가 하체를 더 길어 보이게 만들고 전반적으로 하체를 더 다부져 보이게 만듭니다. 기능 측면으로는 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 굉장히 중요합니다. 엉덩이 건강이 좋지 못하면 엉덩이 위에 있는 척추에 무리가 오기 때문입니다. 보통 허리 통증의 원인이 엉덩이인 경우가 굉장히 많습니다. 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주더라도 많은 도움이 되기 때문에 스트레칭 한 동작을 준비해봤습니다. 이대로만 따라 하면 되겠습니다. 매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이와 등 신근 스트레칭 본 동작은 엉덩이에서 가장 큰 근육을 차지하고 있는 대둔근과 뒷 벅.. 더보기 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 고된 하루를 마치고 집에 돌아오면 다리가 많이 부어있거나 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 이렇게 쌓인 피로감을 마사지나 스트레칭으로 풀어주지 않으면 부종이나 하지정맥류와 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 관리가 필요합니다. 그 외로 하체 스트레칭은 혈액순환을 돕고 몸의 긴장을 풀어주며 유연성 증가로 부상을 예방할 수 있습니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 하체 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙이는 동작은 심플하면서도 매우 효과적인 스트레칭으로 둔근, 햄스트링, 종아리, 하부척추기립근등의 근육을 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다. 동작 .. 더보기 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 여러분들은 허리 통증을 느껴본저기 있나요? 허리 통증 하면 허리 주변의 근육이나 척추 관절의 문제라고 생각하는 경우가 많은데 의외로 허벅지가 원인일 가능성이 꽤 높습니다. 오늘은 허벅지 중에 앞 벅지 스트레칭에 대해서 알아볼까 합니다. 앞 벅지 근육이 타이트 해질 경우에는 골반이 전방 경사되면서 골반의 밸런스가 무너지고 그로인해 허리의 s자 만곡이 과해지면서 허리 통증이 찾아올 수 있습니다. 또한 앞 벅지 근육에 문제가 생길 경우에 골반, 허리뿐만 아니라 무릎에도 악영향을 끼치기 때문에 무릎 관절을 위해서 라도 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 앞 벅지 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 누워서 무릎 신근 스트레칭(앞벅지 스트.. 더보기 하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 많은 사람들이 운동부족과 오랜 좌식생활로 하체의 근육이 약해지거나 단축된 경우가 많습니다. 특히 뒷벅지 근육인 햄스트링이 단축될경우에는 자연스러운 허리의 s자 만곡이 펴지게 되며 이로 인해 좌골 신경이 압박되면서 좌골신경통이 느껴질 수 있으며 혈관을 압박해서 부종, 하지정맥류 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 오늘은 집에서 편하게 햄스트링을 스트레칭 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 앉아서 무릎 굴근 스트레칭 본 동작은 앉은 상태에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매트에 안자서 양쪽 다리를 펴줍니다. 양발을 자연스러운 자세로 이완 시켜줍니다. 상체를 천천히 숙여주면서 손은 발쪽으로 향합니다. 이때 무.. 더보기 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 현대인들은 장시간 좌식생활 때문에 하체 근육이 많이 약해져 있거나 근육이 단축되어있습니다. 하체는 무거운 상체를 받쳐 올려주는 지지대 역할을 하는데 이러한 하체가 약해지거나 근육이 단축되면 골반 불균형, 척추 불균형과 같은 자세 불균형과 같은 질환이 찾아올 수도 있고 하체에 직접적으로 부종이나 하지정맥류와 같은 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 질환 외에도 하루의 피로를 해소해주고 혈액순환 개선을 해주기 위해서라도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 무릎 굴근 스트레칭 상체를 숙여서 하는 이 스트레칭은 전반적인 하체와 하부 척추기립근을 스트레칭 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 바로 선 상태.. 더보기 살을 빼려면 하체운동을 해야하는 이유 많은 사람들이 살을 빼려고 하면 뱃살 빼려고 상체운동을 하고, 또는 멋진 근육을 만들기 위해서, 큰 덩치를 만들기 위해서 상체운동 위주로만 운동을 하는 사람들도 많습니다. 하지만 살을 빼기 위해서나 멋진 근육을 만들기 위해서는 반드시 하체 운동도 병행하여야 합니다. 왜일까요? 우리 몸의 에너지는 간과 근육에서 저장을 합니다. 근육이 가장 많은 곳은 바로 하체 근육입니다. 다이어트를 해야 한다고 가정해 봅시다 우리는 운동을 하고 칼로리를 많이 태워야 하는데 어째서 하체운동 위주로 운동을 해야 할까요 그 이유는 하체 운동 위주의 운동은 칼로리를 많이 태우기 때문입니다. 인체 중에서 하체는 가장 많은 근육을 가지고 있고 가장 많은 에너지를 저장하고 있고 그만큼이나 많은 에너지를 소비합니다. 그렇기 때문에 하체.. 더보기 하체와 복부를 동시에 효과적으로 기를 수 있는 방법 하체 운동하면 가장 먼저 떠오르는 동작은 스쿼트 일것입니다. 스쿼트는 전체적인 하체 근육을 단련하면서도 코어의 개입도도 높은 운동입니다. 하지만 맨몸 스쿼트는 다른 운동에 비해서 복부 코어의 개입도가 높지는 않기에 복근 운동을 따로 해주는것이 좋습니다. 스쿼트도 하고 복근도 하는 날에는 몸이 정말 너덜너덜 해질것입니다. 그렇기에 오늘은 하체와 복부,코어를 동시에 운동하는 루틴을 가져왔습니다. 하체와 복부를 동시에 효과적으로 기를 수 있는 방법 타이 스트레치 타이 스트레치는. 상체가 뒤로 넘어가면서 허리를 보호하기 위해서 복부와 척추기립근이 개입이 많이 됩니다. 또한 상체의 하중을 앞벅지가 버텨내야하기 때문에 앞벅지에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 무릎 .. 더보기 이전 1 2 다음
