매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과

신체 부위 중에서 가장 고생하는 부위 중 하나인 발은 매일 아침에 눈을 떠서 잠들기 전까지 일을 합니다. 하지만 발 건강을 크게 신경 쓰는 사람은 많지가 않습니다. 관심이 있더라도 발을 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 잘 알지 못합니다. 그 사이에 발은 계속해서 피로가 쌓여가고 있습니다. 혹시라도 발목의 통증, 발가락의 통증, 종아리에서 자주 쥐가 나는 분들이라면 이 글을 계속해서 읽어주세요

 

매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과

무릎 꿇고 앉아있기

 

발등을 길게 매트에 대고 무릎을 꿇고 않습니다. 허리는 바르게 세워 주세요 이렇게 하면 정강이 쪽 근육이 스트레칭이 됩니다. 정강이에서부터 발가락까지 내려오는 근육도 함께 스트레칭되면서 정강이와, 발가락의 통증을 개선할 수 있습니다. 동작을 1분가량 유지해주세요

 

응용 동작

 

발등을 길게 매트에 대로 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 손을 뒤로 보내서 채중을 뒤로 보내줍니다. 이렇게 하면 발목을 더 펼 수 있으며 스트레칭 효과가 더 극대화 됩니다. 

 

 

서서 하는 발가락 스트레칭

 

무릎꿇고 앉아서 하는 스트레칭과 동일한 효과를 줄 수 있는 동작입니다. 손은 벽을 기대준 상태에서 발가락을 바닥에 대주고 발목을 앞으로 보내줌으로써 발등을 길게 늘여줍니다.