몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과

고된 하루를 마치고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련이고 근육은 긴장되고 지쳐있을 것입니다. 이러한 피곤을 풀지 한고 바로 수면에 들어가면 다음날은 더 피곤해지며 계속된 피곤은 만성피로가 되게 됩니다. 그렇기 때문에 잠깐이라도 스트레칭이나 휴식 자세를 통해서 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 오늘 알려드릴 자세는 요가의 휴식 동작 중하 나입니다. 피곤이 많이 쌓였다고 느껴진다면 이 동작을 한번 해보세요

 

몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과

아기 자세

 

아기자세는 바라 아사나라고 도 불리는 자세이며 긴장된 몸을 풀어주는 자세입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 무릎을 꿇고 앉아 줍니다.
• 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모읍니다.
• 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춰줍니다.
• 무릎을 엉덩이 너비로 벌려줍니다.
• 숨을 내쉬며 상체를 허벅지 안쪽으로 숙여줍니다.
• 목과 척추를 길게 유지하고 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 늘려줍니다.
• 손등이 바닥에 닿도록 유지해주며 양발 옆에 둡니다.
• 어깨의 긴장을 풀어 바닥 쪽으로 이완해줍니다.
• 등 윗부분 넓게 유지해줍니다. 
• 이마를 바닥에 유지해줍니다.
• 30초에서 1분 정도 유지해줍니다.