매일 밤 등을 뒤로 졎혔더니 생기는 효과 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용으로 등이 굽어있고 어깨가 많이 말려있습니다. 몸을 앞쪽으로 둥글게 마는 굴곡 동작은 많이 하지만 상체를 뒤로 젖히는 동작인 신전 동작은 자주 하지 않아서 문제가 생기는 것입니다. 그렇기에 운동을 통해서 신전 동작을 해주셔야 몸이 앞으로 말리지 않고 균형 있는 몸을 만 들 수가 있습니다. 신전 동작을 해줘야 하는 위에 설명한 것처럼 현대인들은 상체를 뒤로 젖히는 동작인 신전 동작을 자주 하지 않습니다. 신전 동작의 기능이 약해지면 자연스레 등근육이 늘어나고 앞쪽 가슴과 등 근육이 타이트해지면서 어깨가 앞쪽으로 말리면서 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 등의 질환이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 신전 운동을 통해서 등근육을 강화하고 척추의 유연성을 증가시키며 앞쪽 .. 더보기 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 긴장이 풀리며 몸이 노곤노곤 해지게 됩니다. 이때 바로 수면에 들어가거나 다른 여가 생활을 하시는 분들이 많은데요 귀가 후에는 간단하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근육이 긴장되고 풀리고 긴장되고 풀리고 하면 근막이 타이트 해지는데 이러한 근막을 스트레칭으로 풀어지지 않으면 근육 단축으로 이어져 자세 불균형과 유연성 부족으로 통증질환을 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환을 도우면서 하체라인을 이쁘게 가꿔주는 동작을 준비해봤습니다. 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙여주는 동작은 간단해 보이지만 여러 근육을 복합적으로 스트레칭을 해주는 효율적인 스트레칭입니다. .. 더보기 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 힘든 하루 일과를 마치고 나면 다리가 많이 부어있습니다. 그만큼 다리는 신체 부위 중에 가장 고생을 많이 하는 부위 중 하나입니다. 특히나 발바닥과 종아리가 자주 뭉치곤 합니다. 지친 종아리와 발을 풀어주기 위해서 마사지를 하거나 족욕을 하는 경우가 많은데요 물론 그와 같은 방법도 좋은 방법이지만 공간의 제약을 많이 받는 방법입니다. 오늘은 간단하게 스트레칭을 통해서 종아리와 발목 피로를 풀어보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 종아리를 스트레칭 해야하는 이유 종아리는 제2의 심장이라고도 불립니다. 중력에 의해 하체에 집중된 체내의 혈액을 다시 심장으로 끌어올리는 역할을 담당합니다. 그렇기 때문에 종아리가 긴장하고 피로가 누적되면 하지정맥류, 부종과 .. 더보기 멋진 복근을 원한다면 하루 5분만 이렇게 운동하세요 많은 사람들이 멋진 빨래판 같은 복근을 원합니다. 하지만 복근을 만드는 일이란 게 여간 쉬운 게 아닙니다. 복근 운동을 하다가 허리를 다칠 수도 있고 잘못된 자세로 통증이 생길 수도 있습니다. 하지만 정확한 자세로 운동을 한다면 부상을 예방할 수 있고 정확한 복부 근육에 자극을 줘 생각보다 빠르게 근성장을 만들어 낼 수 도 있습니다. 그러면 안전하게 빠른 복근을 만들 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 멋진 복근을 원한다면 하루 5분만 이렇게 운동하세요 컬 업 컬 업은 필라테스에서 가장 베이스가 되는 운동으로 윗몸일으키키와는 다소 차이점이 있는 운동입니다. 컬 업 동작은 날개뼈만큼만 상체를 올려줘서 상복부에 자극을 주는 운동입니다. 상체를 완전히 올리는 윗몸일으키키와 다르게 날개뼈만큼만 올라가기 때문.. 더보기 밋밋한 엉덩이를 바로 힙업시켜주는 5분 엉덩이 운동 많은 분들이 밋밋한 엉덩이를 힙업 시켜주고자 하는데요 그만큼 엉덩이가 외적으로 중요하다는 걸 많은 사람들이 알고 있습니다. 밋밋한 엉덩이보다는 힙업 된 엉덩이가 훨씬 더 매력적으로 보이는데요 그 이유는 엉덩이가 발달하고 엉덩이가 높아지면 다리가 길어 보이고 허리가 얇아 보이기 때문입니다. 그뿐만 아니라 엉덩이는 기능 측면으로도 매우 중요합니다. 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 엉덩이 기능이 약해지면 허리 통증을 유발하기도 합니다. 그렇기에 엉덩이 운동은 필연적이라고 할 수 있겠습니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 운동을 소개해볼까 합니다. 밋밋한 엉덩이를 바로 힙업 시켜주는 5분 엉덩이 운동 힙 쓰러스트 헬스장에서 한번쯤 보셨을 법한 이 동작은 힙 쓰러스트라고 하는.. 더보기 바람 빼기 자세를 반드시 해줘야하는 3가지 이유 여러분들은 소화가 잘되어서 속이 더부룩하거나 복부팽만감을 느껴본적이 있나요? 이럴때 효과적인 자세가 있는데요 바로 바람 빼기 자세입니다. 바람빼기 자세는 복부를 자극하며 소화 기능늘 향상시키는것은 물론이거니와 혈액순환을 돕고 몸의 피로를 완화 시키는 효과를 가지고 있는 자세입니다. 바람 빼기 자세의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있을정도로 쉽다는 점입니다. 오늘 저녁이 바람 빼기 자세를 1분만 해보세요 바람 빼기 자세를 반드시 해줘야하는 3가지 이유 1. 장 운동 평소에 운동을 자주 하시는 분들이라면 꼭 해 줄 필요는 없는 동작이지만 바쁜 일정때문에 운동을 자주 하지 못하는 분들이라면 이야기가 달라지는데요 사람은 동물과 다르게 직립보행을 하기때문에 장운동이 활성화 되어있지 않습니다. 그렇기 때문에 인위적.. 더보기 매일 저녁 1분간 이 자세를 했더니 생기는 놀라운 효과 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 피로가 많이 쌓이게 되는데요 이러한 피로는 근육에 누적되어서 근막을 타이트하게 만들며 유연성을 떨어뜨리고 자세 불균형과 통증 등을 유발하는 악순환이 반복 되게 됩니다. 그렇기에 하루의 마무리로 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 오늘은 쉬우면서도 전신을 모두 스트레칭이 가능한 동작에 대해서 소개해드릴까 합니다. 매일 저녁 1분간 이 자세를 했더니 생기는 놀라운 효과 게이트 포즈 게이트 포즈라고 하는 이 스트레칭은 평소에 자주 하지 않은 몸을 옆으로 굴절시키는 측굴 동작을 통해서 옆구리를 스트레칭 해주는 동작입니다. 또한 하체에서는 안벅지 근육을 스트레칭을 해주는 효과 또한 있습니다. 동작을 수행해는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 무릎을 꿇은 자세에서 오른발을 사선.. 더보기 잠자기 전에 이 자세를 해보면 생기는 놀라운 변화 아침 일찍부터 일어나 일을 하고 돌아오면 몸이 피곤한 나머지 밥 먹고 바로 잠을 자거나 스마트폰을 보거나 하는데요 이러한 일상이 반복되면 만성 피로가 생기게 됩니다. 이러한 만성피로를 예방하고 다음날을 산뜻하게 시작하고 싶은 분들이라면 간단하테 스트레칭 몇 동작만 해주면 되겠습니다. 자기 전 스트레칭을 했을 때 얻을 수 있는 효과 힘들게 일을 하고 오면 근육이 지쳐있는데요 이렇게 지친 근육을 스트레칭으로 풀지 않는다면 근막이 타이트해지고 몸은 뻣뻣해지며 그로 인해 각종 자세 불균형과 신체 통증 등의 질환이 찾아고게 됩니다. 자기 전에 간단하게 스트레칭을 해주면 어느 정도 예방해 줄 수 있는 일입니다. 추가로 자기 전 스트레칭은 혈액순환에 좋고 부종 예방과 만성피로 예방에 좋습니다. 맥켄지 신전 맥켄지 신.. 더보기 목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 평소에 컴퓨터를 자주 하시는 분이거나 자세가 좋지 못한 분들은 목의 불편감이나 목 통증을 한 번쯤은 느꼈을 거라고 생각이 되는데요 이러한 통증을 완화하는 스트레칭을 소개해드릴 까 합니다. 통증 개선뿐만 아니라 거북목이나 일자목 등 자세 불균형을 바로 잡는 데에도 좋은 스트레칭입니다. 목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 사각근 스트레칭(옆목 스트레칭) 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 숙일 때 사용되는 근육입니다. 사각근이 긴장되면 두통이나 어지럼증이 나 타타 기도 하기 때문에 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 오른쪽 옆통수에 왼손을 가져다 대줍니다. 쇄골을 넓게 펴주고 어깨와 귀는 멀리해줍니다. 시작 자세 왼손으로 옆통수를 사선으로 당겨줍.. 더보기 허리통증이 있다면 이렇게 운동해보세요 현대인들은 장시간 좌식생활과 운동부족으로 허리 통증을 호소하곤 합니다. 그래서 스트레칭도 해보고 앉는 자세를 고쳐 앉아보지만 허리 통증이라는 녀석은 쉽사리 사라질 생각을 하지 않습니다. 스트레칭을 하는 습관을 기르는 것은 정말 좋지만 사실 스트레칭을 해줬다면 운동을 함께 해줘야 합니다. 스트레칭을 통해서 근육을 늘려줘서 통증을 완화하는 것은 일시적인 효과지만 스트레칭을 해주고 운동을 해줌으로써 근육을 기르고 신경계가 발달되면 영구적인 효과로 지속됩니다. 그렇기에 운동은 필수적입니다. 오늘은 허리 통증에 효과적인 스트레칭과 운동을 한번 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 있다면 이렇게 운동해보세요 허리 통증 통증의 범인은 요방형근? 요방형근이라는 근육은 척추 양옆에 붙은 근육으로 한쪽이 단축되거나 한쪽이 약.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
