라운드숄더,굽은등,거북목이 있다면 꼭 해야할 운동 많은 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용 등으로 몸이 많이 구부정해져 있습니다. 눈으로 보기에도 구부정한 자세는 이쁘지 않은데요 시각적인 문제보다 가장 큰 문제는 이러한 구부정한 자세는 어깨 통증, 어깨 뭉침, 날개뼈 통증 등 다양한 통증을 동반한다는 문제가 있습니다. 그렇다면 이러한 구부정한 자세는 어떻게 펼 수 있을까요? 구부정한 척주를 바르게 펴주는 이 운동 바로 시작하세요 신전 운동 사람들은 상체를 앞으로 숙이는 굴곡 동작은 평상시에 자주 하지만 상체를 뒤로 젖히는 신전동 작은 자주 하지 않죠 그렇기에 상체의 신전 기능이 약해지면서 몸은 자연스럽게 앞쪽으로 말리게 됩니다. 말린 상체를 펴기 위해서 신전 운동을 따로 해줘야 하며 상체를 뒤로 젖히는 기능을 발달시켜야 합니다. 오늘은 신전 운.. 더보기 힙업,애플힙이 되고 싶다면 대둔근,중둔근 엉덩이 운동을 해줘야합니다. 엉덩이는 미용 측면이나 기능 측면으로나 굉장히 중요한 신체부위입니다. 기능 측면으로는 엉덩이가 약해지면 고관절 불균형과 골반, 허리 통증 등의 불편함과 각종 신체 불균형이 찾아옵니다. 미용 측면으로 엉덩이가 중요한 이유는 발달한 엉덩이가 하체를 길어 보이게 만든다는 점이 있습니다. 그렇기에 많은 사람들은 엉덩이의 중요성에 대해서 잘 알고 있고 미용을 위해 기능을 위해 운동을 하려고 합니다. 하지만 바쁜 현대인들이 헬스장에 매일 나가는 일이라는 게 정말 쉬운 게 아니죠 그래서 오늘 준비한 포스팅은 집에서 쉽게 엉덩이를 기를 수 있는 운동들을 준비해봤습니다. 꾸준히 따라 해 보면 분명 효과가 있을 것입니다. 볼륨감 있는 엉덩이를 원한다면 하루 10분 이 운동을 하세요 대둔근 운동 대둔근은 엉덩이의 대부분을 .. 더보기 이쁜 어깨라인을 원한다면 "이동작"을 매일 해보세요 많은 분들이 볼록 쏟은 승모근과 말린 어깨를 보면서 스트레스를 받습니다. 아무래도 볼록 쏟은 어깨 모양은 옷걸이 어깨라고 해서 어떤 옷을 입어도 옷 핏이 살지가 않습니다. 어렸을 때만 해도 어깨가 이뻤던 거 같은데 어째서 나이가 하나둘씩 늘어가면서 말린 어깨, 옷걸이 어깨가 된 걸까요? 이유는 많은 분들이 운동을 멀리하고 컴퓨터와 스마트폰을 가까이해서 그렇습니다. 오늘부터라도 꾸준한 스트레칭으로 다시 과거의 이쁜 어깨를 찾아보도록 하죠 옷걸이 어깨에 좋은 승모근, 견갑거근 활성화 둥근 어깨, 옷걸이 어깨를 가진 분들이 많이들 하는 소리가 나는 승모근이 너무 발달했다 너무 뭉쳐있다. 이런 말을 많이들 하십니다. 하지만 승모근이 발달해서 둥근 어깨가 되는 경우보다는 날개뼈가 너무 아래로 내려감으로 어깨도 아.. 더보기 탄탄하고 예쁜 허벅지를 원한다면 "이동작"을 하루 10분 해보세요 남자는 두껍고 탄탄한 허벅지를 여자는 슬림하면서 탄탄한 허벅지를 원합니다. 허벅지에 축적된 지방은 줄이고 근육은 길러서 튼튼한 하체를 만들어야 하는데 탄탄한 허벅지를 만드는 건 여간 어려운 일이 아닙니다. 오늘 알려드릴 운동 루틴은 해부학에 근거하여 앞 벅지, 안 벅지, 뒷 벅지 등 허벅지 여러 근육을 자극시킬 수 있는 운동 루틴으로 이 운동을 꾸준히만 한다면 분명 원하는 허벅지를 얻을 수 있을 것입니다. 사이드 레그 레이즈 사이드 레그 레이즈는 엉덩이 밖 쪽을 담당하는 중둔근 와 밖깥벅지를 기를 수 있는 운동입니다. 둔부와 둔부 주변의 허벅지를 탄탄하게 만들어주며 골반 교정은 덤으로 되는 운동입니다. 운동 자세로는 먼저 매트에 옆으로 누운 상태에서 매트와 가까운 손으로 머리를 기대 줌으로써 목에 걸리는.. 더보기 굽은등을 펴고 싶다면 "이동작"을 매일 해보세요 많은 사람들이 장시간 좌식생활로 스마트폰 사용, 운동 부족 등으로 체형 불균형이 찾아오고 그로 인한 각종 질환에 시달리고 있습니다. 오늘은 굽은 등을 펼 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해드리려고 합니다. 제가 직접 해보고 효과를 본 동작들이기 때문에 여러분들도 꾸준한 스트레칭을 해주면 굽은 등, 라운드 숄더 등 체형 불균형 개선과 통증 완화 효과를 분명 볼 수 있을 것입니다. 그렇다면 스트레칭을 한번 알아볼까요? 흉추 스트레칭 'puppy pose'라고 하는 이 동작은 흉추 가동범위를 넓혀주는 스트레칭입니다. 흉추 한 가슴 뒤쪽의 척추 부분을 말하는데 이 흉추의 유연성이 부족하게 되면 등이 앞으로 굽게 되고 흉추는 뒤로 빠지게 되는 '흉추 후만' 체형으로 변하게 됩니다. 그렇기 때문에 굽은 등을 펴기 .. 더보기 개미허리 만들기에 최적화 된 운동들 "딱 5분만 해보세요" 남자든 여자든 이쁜 허리, 날씬한 허리를 원하지만 신체는 복부에 자꾸 지방을 축적하려고 해서 원하는 허리둘레를 얻는 게 참 어렵습니다. 하지만 꾸준한 운동과 식단을 병행하면 불가능만 한 것은 아닙니다. 그렇기에 오늘은 효과적인 복부 운동 몇 가지를 준비해왔습니다. 헌드레드 헌드레드는 필라테스에서 가장 기본이 되는 운동으로 전체적인 복부운동과 체형교정에 매우 탁월한 운동입니다. 먼저 매트에 바로 누운 후 척추 전체적인 면이 매트에 닿도록 가볍게 등을 찍어 눌러줍니다. 상체는 날개뼈 많큼만 들어줘서 상복부 자극을 느껴줍니다. 이때 고개를 너무 앞으로 젖히면 목에 무리가 오기 때문에 너무 젖히지 않습니다. 하체는 발끝을 길게 사선으로 세워서 하복부와 고관절 근육을 써줍니다. 팔은 들어준 상태에서 팔을 위아래로.. 더보기 자기 전 1분간 이자세를 하면 얻을 수 있는 놀라운 효과 한번쯤은 보셨을법한 자세 '프레첼 자세'를 소개해드리려고 합니다. 프레첼 또는 브레첼 자세라고도 불리웁니다. 현대인들은 좌식생활과 스마폰사용 시간이 늘어나면서 많은 사람들이 거북목, 라운드 숄더, 허리통증등 여러 질환에 시달리고는 합니다. 혹시라도 여러분들이 어깨통증, 허리통등 자세불균형이 있다면 이 자세를 해보는것을 추천드립니다. 프레첼 자세 프레첼 자세 수행하는 방법 1. 먼저 누운상태에서 한쪽 다리를 직각모양으로 만들어 준후 반대편으로 넘깁니다. 이때 반대편으로 넘긴 다리 밖쪽과 엉덩이쪽, 허리쪽이 스트레칭 되는것을 느껴줍니다. 2. 그 후에 다른 다리는 뒤로 접어준 후에 접어준 다리의 발등을 잡아서 당겨줍니다. 이때 손으로 당겨지는 다리의 앞벅지가 스트레칭 되는것을 느껴줍니다. 3. 상체는 어깨를.. 더보기 허리 아플때 해봐야 할 “이 자세” 반드시 효과 있습니다. 현대인들은 좌식생활이나, 스마트폰 보기, 운동부족 등으로 근육이 단축되거나 근막이 늘어나면서 다양한 근육 질환과 통증이 생기게 되는데요 좌골신경통은 좌골신경에 압박 또는 손상과 염증이 있는 경우에는 좌골신경이 지나가는 부위인 엉덩이 또는 그 주변인 허리부터 발끝까지 통증이 생기게 되는데 이것을 좌골신경통이라고 부릅니다. 좌골신경계통에 문제가 생기는 원인으로는 좌식생활, 운동부족, 유연성 부족, 잘못된 자세 등으로 근육이 단축되거나 근막이 늘어나면서 문제를 일으키게 됩니다. 이러한 좌골신경통은 스트레칭만으로도 많은 통증 개선을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 좌골신경통 통증 개선과 골반 교정에도 좋은 스트레칭을 소개해드릴 까 합니다. 이상근 스트레칭 고관절에 붙어 있는 근육인 이상근과 둔근은 스트레칭해주는.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
