매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 웃카타 아사나라는 의자 자세 또는 투명의자 자세라고도 불리는 요가 동작입니다. 의자 자세는 투명한 의자에 앉아있는 듯한 동작을 말하며 약해진 복부와 엉덩이, 허벅지 근육을 효과적으로 길러줄 수 있는 동작입니다. 또한 체지방을 감소시켜주면 코어 근육을 강화하고 유연성 증가에 도움이 되는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유 의자 자세 발을 골반 너비로 벌린 상태로 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 양팔을 곧게 펴서 머리 위로 들고 척추를 길게 늘입니다. 다시 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 굽혀줍니다. 상체를 약간 앞으로 숙여 바닥과 45도 각도를 유지합니다. 허리는 곧게 펴줍니다. 종아리 근육을 이완하고 상체의 무게가 골반에 실리게 합니다. 몸무게가 .. 더보기 매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 p data-ke-size="size16">요가 자세중 하나인 위로 경배하기 자세는 우르드바 하스타사나 라고 불리며 경배하기 자세는 아침에 일어나서 팔을 들어 올리고 고개를 드는 동작은 단순해 보이지만 하루의 시작을 상쾌하게 시작할 수 있는 계기를 줍니다. 자고 일어나서 뻐근한 목과 굽은 어깨, 척추를 세워주면 하루 동안 쌓이는 근육의 피로 줄일 수가 있습니다. 또한 평소에는 하지 않는 복부 스트레칭이 되기 때문에 소화기능 개선에도 도움을 주기도 합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매일 저녁 하늘을 향해 경배를 하면 얻을수 있는 효과 위로 경배하기 자세 선 자세에서 발들 골반 너비로 벌려줍니다. 손은 합장 해준 상태에서 팔꿈치를 펴며 손끝을 천장으로 보내줍니다. 고개는 뒤로 젖혀줘서 앞 목.. 더보기 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 요가 자세 중 하나인 말라아사나는 화환 자세라고도 불리는 자세입니다. 화환 자세는 고관절 외회전 기능을 향상하며 타이트 해진 골반과 하체를 전체적으로 유연성을 늘려주는 동작이기도 합니다. 하체뿐만 아니라 허리 쪽 근육도 스트레칭되기 때문에 요통 완화에도 효과가 있으며 소화 기능을 개선시켜주며 혈액 순활을 돕는 동작입니다. 매일 저녁 자기 전에 1분간 해보세요 1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화 화환 자세 동작을 수행하는 방법 쪼그리고 앉은 상태에서 팔꿈치로 무릎을 벌려줍니다. 발가락은 사선을 향하게 둡니다. 허리는 바르게 세워줍니다. 고개는 들어서 턱을 당겨 목을 편하게 해줍니다. 고관절 안정화화 유연성 증가 화환 자세는 고관절을 밖 쪽으로 돌리기는 기능인 고관절 외회전 기능을 발달시켜줍니다. 하체에.. 더보기 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 고된 하루를 마치고 집에 오면 근육에 많은 피로가 쌓여있는데요 이렇게 누적되는 피로를 풀어주지 않는다면 만성피로에 시달리게 되거나 혈액순환에 문제가 생겨서 순환장애가 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 잠깐이라도 좋으니 시간을 내서 근육을 이완시켜서 피로를 풀어주고 운동을 통해서 근육 단련시켜줘야 합니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작, 운동 동작을 가져왔습니다. 따라 하기 쉬운 동작이니 매일 저녁 간단하게 운동해보세요 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 독수리 자세 팔다리를 꼬고 있는 이 자세는 독수리와 비슷하다고 하여 독수리 자세라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적은 하체 근력을 기르기에 좋은 동작들입니다. 그 외로도 어깨와 등을 스트레칭.. 더보기 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 동작은 전사자세의 두 번째 동작으로 골반을 정렬하고 굽은 척추를 정렬하는데 큰 도움을 주는 동작으로 골반 통증이나 허리 통증이 있는 분들이 하면 통증 완화에 도움을 주는 동작입니다. 또한 굽은 어깨를 펴주고 말린 가슴을 스트레칭해주는 효과가 있으며 거북목과 일자목을 교정하는 데에도 효과가 있는 동작입니다. 하체에서는 햄스트링과 종아리를 스트레칭하며 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다. 자기 전에 간단하게 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 해보시는 것을 추천드립니다. 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 전사자세2 전사자세 2는 다리 근육과 발목 강화에 좋으며 다리, 발목, 사타구니, 가슴, 어깨 스트레칭에 효과적입니다. 그 외로도 지구력 발달과 소화기능 개선에도 도움이 되며 등 .. 더보기 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 오늘 알려드릴 자세는 빈야사 요가 중 한 자세인 전사자세 1이라고 하는 자세입니다. 비라브하드라사나 1 이라고도 불리는 이자세는 척추를 바르게 정렬하고 골반을 정렬하기 때문에 흐트러진 자세를 바로잡는 데에 좋습니다. 또한 굽은 어깨와 목을 바로 펴주는 데에도 도움을 주는 동작입니다. 허리 통증이나 골반 통증, 어깨 통증이 있는 분들이 동작을 수행하면 통증 완화에 효과가 있으며 그 외로도 혈액순환에 도움을 줘하지 순환시켜줍니다. 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 전사자세 1 전사자세는 팔근육을 강화하고 넓적다리 근육, 발목, 등근육 등의 근육을 단련하며 가슴과 폐 어깨를 확장합니다. 지구력 향상에 도움을 주며 균형감각을 길러줍니다. 전사자세 1을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 .. 더보기 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 오늘 소개해 드릴 자세는 하이 런지라는 요가 자세로 굳어있는 근육과 관절을 깨워주고 허벅지를 비롯한 전체적인 하체를 단련할 수 있는 자세입니다. 요가에서는 안 자네야 아사나라고 불립니다. 하이 런지 자세는 상체에서는 굽은 어깨를 열어주면서 척추를 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 유연성을 증가시켜주고 하지의 순환을 개선시켜주며 지방을 감소시켜줍니다. 또한 상체를 뒤로 젖혀주면서 복부가 스트레칭되기 때문에 코어 기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주기도 합니다. 매일 저녁 자기 전에 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 한 번씩 해보세요! 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 하이 런지 자세 하이 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다. 손.. 더보기 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 숙면을 취한후 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 아는 상식일것입니다. 기지개는 긴장된 근육과 관절을 풀어주며 몸을 유연하게 만들어줘 부상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 하지만 누워서 하는 지기개 말고도 앉아서 하는 기지개가 있다는 사실을 아시나요? 오늘 소개해 드릴 동작은 요가에서는 안자네야아사나 라는 이름이라고 불리우며 로우 런지 자세라고도 불리웁니다. 로우 런지 자세는 엉덩이 신경통을 완화 하면서 굽은 어깨를 열우주며 복부를 스트레칭해줌으로서 코어기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주는 동작입니다. 매일 저녁 자기전에 간단하게 한번씩 해보면 좋은 동작이기때문에 한번 해보세요! 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 로우 런지 자세 로우 런지 자세의 동작을 .. 더보기 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 평소에 골반이 틀어졌다거나 허리 통증을 느껴본 적이 있나요? 골반 틀어짐과 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유 중 하나는 하체 근육의 과도한 단축에 있습니다. 특히 뒷 벅지가 단축될 경우에는 골반을 앞쪽으로 틀어지게 만들고 그로 인해 아래 허리 쪽에 통증을 유발합니다. 그래서 오늘은 하체의 유연성, 특히 뒷 벅지 근육을 유연하게 만들면서 골반 교정, 코어 근육 단련을 동시에 할 수 있는 동작을 준비해왔습니다. 동작이 조금 어려울 수도 있지만 쉽게 할 수 있는 방법도 있으니 꼭 한 번 도전해보는 것을 추천드립니다. 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 발잡고 서기 자세 발 잡고 서기 자세는 뒷 벅지 근육인 햄스트링을 스트레칭하면서 유연성을 증가시키며 한 다리로 버티고 있기 때문.. 더보기 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 평소에 자주 피로함을 느낀다거나 지구력이 많이 약해졌단 걸 느껴본 적이 있나요? 자주 피로함을 느끼는 이유는 인체의 몸속 심부에 위치한 코어 근육이 약 해져있기 때문입니다. 코어 근육, 속근육은 인체에서 지구력을 담당하는데 코어의 힘이 약할 경우에 금방 피로해지게 되며 반대로 피로 해소도 더디게 됩니다. 그렇기에 많은 사람들이 코어 근육을 기르는데 관심이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽고 간단하게 코어 근육을 기를 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 반달 자세 반달 자세라고도 불리우는 이자세는 요가에서 아르다 찬드라 아사나라고도 불립니다. 반달 자세는 복부와 엉덩이, 척추 등과 같은 몸의 중심부의 근육을 기르는데 효과적이며 특히 균형감각 발달에 매우.. 더보기 이전 1 2 다음
