매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이는 미용 측면이나 기능 측면으로나 굉장히 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 미용 측면에서는 밋밋한 엉덩이보다는 탄탄해 보이는 엉덩이가 하체를 더 길어 보이게 만들고 전반적으로 하체를 더 다부져 보이게 만듭니다. 기능 측면으로는 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 굉장히 중요합니다. 엉덩이 건강이 좋지 못하면 엉덩이 위에 있는 척추에 무리가 오기 때문입니다. 보통 허리 통증의 원인이 엉덩이인 경우가 굉장히 많습니다. 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주더라도 많은 도움이 되기 때문에 스트레칭 한 동작을 준비해봤습니다. 이대로만 따라 하면 되겠습니다. 매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화 엉덩이와 등 신근 스트레칭 본 동작은 엉덩이에서 가장 큰 근육을 차지하고 있는 대둔근과 뒷 벅.. 더보기 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 고된 하루를 마치고 집에 돌아오면 다리가 많이 부어있거나 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 이렇게 쌓인 피로감을 마사지나 스트레칭으로 풀어주지 않으면 부종이나 하지정맥류와 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 관리가 필요합니다. 그 외로 하체 스트레칭은 혈액순환을 돕고 몸의 긴장을 풀어주며 유연성 증가로 부상을 예방할 수 있습니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 하체 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 다리를 벌려서 상체를 숙이면 얻을수 있는 효과 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙이는 동작은 심플하면서도 매우 효과적인 스트레칭으로 둔근, 햄스트링, 종아리, 하부척추기립근등의 근육을 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다. 동작 .. 더보기 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 여러분들은 허리 통증을 느껴본저기 있나요? 허리 통증 하면 허리 주변의 근육이나 척추 관절의 문제라고 생각하는 경우가 많은데 의외로 허벅지가 원인일 가능성이 꽤 높습니다. 오늘은 허벅지 중에 앞 벅지 스트레칭에 대해서 알아볼까 합니다. 앞 벅지 근육이 타이트 해질 경우에는 골반이 전방 경사되면서 골반의 밸런스가 무너지고 그로인해 허리의 s자 만곡이 과해지면서 허리 통증이 찾아올 수 있습니다. 또한 앞 벅지 근육에 문제가 생길 경우에 골반, 허리뿐만 아니라 무릎에도 악영향을 끼치기 때문에 무릎 관절을 위해서 라도 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 앞 벅지 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유 누워서 무릎 신근 스트레칭(앞벅지 스트.. 더보기 하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 많은 사람들이 운동부족과 오랜 좌식생활로 하체의 근육이 약해지거나 단축된 경우가 많습니다. 특히 뒷벅지 근육인 햄스트링이 단축될경우에는 자연스러운 허리의 s자 만곡이 펴지게 되며 이로 인해 좌골 신경이 압박되면서 좌골신경통이 느껴질 수 있으며 혈관을 압박해서 부종, 하지정맥류 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 오늘은 집에서 편하게 햄스트링을 스트레칭 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화 앉아서 무릎 굴근 스트레칭 본 동작은 앉은 상태에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 매트에 안자서 양쪽 다리를 펴줍니다. 양발을 자연스러운 자세로 이완 시켜줍니다. 상체를 천천히 숙여주면서 손은 발쪽으로 향합니다. 이때 무.. 더보기 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 현대인들은 장시간 좌식생활 때문에 하체 근육이 많이 약해져 있거나 근육이 단축되어있습니다. 하체는 무거운 상체를 받쳐 올려주는 지지대 역할을 하는데 이러한 하체가 약해지거나 근육이 단축되면 골반 불균형, 척추 불균형과 같은 자세 불균형과 같은 질환이 찾아올 수도 있고 하체에 직접적으로 부종이나 하지정맥류와 같은 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 질환 외에도 하루의 피로를 해소해주고 혈액순환 개선을 해주기 위해서라도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요 무릎 굴근 스트레칭 상체를 숙여서 하는 이 스트레칭은 전반적인 하체와 하부 척추기립근을 스트레칭 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 바로 선 상태.. 더보기 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 고된 하루를 마치고 집에 오면 근육에 많은 피로가 쌓여있는데요 이렇게 누적되는 피로를 풀어주지 않는다면 만성피로에 시달리게 되거나 혈액순환에 문제가 생겨서 순환장애가 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 잠깐이라도 좋으니 시간을 내서 근육을 이완시켜서 피로를 풀어주고 운동을 통해서 근육 단련시켜줘야 합니다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작, 운동 동작을 가져왔습니다. 따라 하기 쉬운 동작이니 매일 저녁 간단하게 운동해보세요 매일 저녁 이동작을 해야하는 이유 독수리 자세 팔다리를 꼬고 있는 이 자세는 독수리와 비슷하다고 하여 독수리 자세라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적은 하체 근력을 기르기에 좋은 동작들입니다. 그 외로도 어깨와 등을 스트레칭.. 더보기 매일저녁 1분간 한다리로 버텨보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 자세는 전사자세3 이라는 동작입니다. 빈야사 요가에서는 비라바드라아사나 라고도 불리는 동작입니다. 전사자세3는 균형감각을 발달시키면서 전체적인 코어 근육을 강화하고 한 다리로 버텨야 하기 때문에 엉덩이와 하체 근육을 단련시키기에도 매우 효과적인 동작입니다. 또한 가슴 근육을 스트레칭하고 굽은 어깨를 펴주며 고개를 들어야 하기 때문에 목 근육을 단련하고 일자복과 거북목 교정에도 효과가 있는 동작입니다. 그 외로도 혈액순환에도 도움을 주며 하지 부종을 없애는 데에도 효과가 있습니다. 매일 저녁 몇 분씩만 해줘도 건강에 큰 도움이 되는 동작이기 때문에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 매일 저녁 1분간 한 다리로 버텨보면 생기는 효과 전사자세 3 전사자세3는 다리 근육, 발목, 어깨, 등 근.. 더보기 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 오늘 소개해드릴 동작은 전사자세의 두 번째 동작으로 골반을 정렬하고 굽은 척추를 정렬하는데 큰 도움을 주는 동작으로 골반 통증이나 허리 통증이 있는 분들이 하면 통증 완화에 도움을 주는 동작입니다. 또한 굽은 어깨를 펴주고 말린 가슴을 스트레칭해주는 효과가 있으며 거북목과 일자목을 교정하는 데에도 효과가 있는 동작입니다. 하체에서는 햄스트링과 종아리를 스트레칭하며 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다. 자기 전에 간단하게 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 해보시는 것을 추천드립니다. 매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과 전사자세2 전사자세 2는 다리 근육과 발목 강화에 좋으며 다리, 발목, 사타구니, 가슴, 어깨 스트레칭에 효과적입니다. 그 외로도 지구력 발달과 소화기능 개선에도 도움이 되며 등 .. 더보기 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 오늘 알려드릴 자세는 빈야사 요가 중 한 자세인 전사자세 1이라고 하는 자세입니다. 비라브하드라사나 1 이라고도 불리는 이자세는 척추를 바르게 정렬하고 골반을 정렬하기 때문에 흐트러진 자세를 바로잡는 데에 좋습니다. 또한 굽은 어깨와 목을 바로 펴주는 데에도 도움을 주는 동작입니다. 허리 통증이나 골반 통증, 어깨 통증이 있는 분들이 동작을 수행하면 통증 완화에 효과가 있으며 그 외로도 혈액순환에 도움을 줘하지 순환시켜줍니다. 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 전사자세 1 전사자세는 팔근육을 강화하고 넓적다리 근육, 발목, 등근육 등의 근육을 단련하며 가슴과 폐 어깨를 확장합니다. 지구력 향상에 도움을 주며 균형감각을 길러줍니다. 전사자세 1을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 .. 더보기 하체가 유연해지고 싶다면 이렇게만 해보세요 하체의 유연성은 생각보다 굉장히 중요합니다. 하체가 유연하지 않고 근육이 타이트하다면 부상의 위험성이 높도 골반과 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다. 앞 벅지가 타이트하다면 골반이 앞으로 경사지게 틀어질 것이며 뒷 벅지가 타이트하면 골반이 뒤쪽으로 경사지게 틀어질 것입니다. 엉덩이 근육이 약하거나 타이트하다면 엉덩이가 받들고 있는 척추에 큰 문제가 생길 수도 있습니다. 이렇기에 하체의 유연성은 단순히 하체의 건강뿐만이 아닌 상체를 비롯한 전체적인 신체 건강을 위해서 꼭 관리를 해줘야 할 필요가 있습니다. 오늘은 전반적으로 하체를 손쉽게 스트레칭하고 하체의 유연함을 증가시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 하체가 유연해지고 싶다면 이렇게만 해보세요 견상 자세 이 자세는 견상자세 라고 불리는 동작으로 상체.. 더보기 이전 1 2 다음
