하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화

오늘 소개해드릴 운동 동작은 유명한 고양이 자세입니다. 본 동작은 소 자세도 포함이지만 많은 사람들이 고양이 자세라고 생각하기에 고양이 자세라고 말하겠습니다. 아무튼 많은 사람들이 고양이 자세를 알고 계시고 좋다는 것도 알고 계시지만 어떤 식으로 몸에 좋은지는 알고 계신 분들이 많지가 않습니다. 대체 왜 고양이 자세는 이토록 유명하고 좋은 동작이라는 걸까요? 알고 하면 더 좋은 자세 고양이 자세 포스팅 시작하겠습니다.

 

하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화

고양이 자세(캣카우 자세)

고양이 자세는 복합다관절을 사용하는 스트레칭으로 척추, 날개뼈 등 여러 관절을 사용하는 스트레칭입니다. 다양한 관절을 사용하는 만큼이나 상체 전반적인 근육을 스트레칭할 수 있는 효율적인 운동입니다. 운동 효과를 소개하기 이전에 운동하는 방법부터 설명드리겠습니다. 방법은 아래와 같습니다. 

 

준비자세

• 매트에서 네발 기기 자세를 취해줍니다.
• 엉덩이와 무릎은 90도를 유지하고 무릎 너비는 골반너비 만큼 벌려줍니다.
• 팔은 어깨와 손목이 90도 수직을 유지할 수 있도록 합니다. 팔 너비는 어깨 너비만큼 벌려줍니다.
• 어깨와 귀는 멀리 보내여 승모근이 긴장하지 않도록 해줍니다.
• 손바닥으로 매트를 살짝 밀어내는 힘을 사용하여 날개뼈를 안정적으로 사용해줍니다. 이로서 준비자세가 끝났습니다.

시작 동작(소 자세)

• 배를 바닥에 닿게 할 듯 허리를 낮추어 주고 고개는 뒤로 젖혀 시선을 천장에 향하도록 합니다.
• 가슴과 명치는 살짝 사선을 향해 낮춰 줍니다.  
• 이때 복부가 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 가슴과 명치는 사선 아래로 보내 줬기 때문에 가슴 뒤 척추인 흉추의 자극을 느껴줍니다.
• 고개는 뒤로 젖혀 주었기 때문에 앞 목이 스트레칭되는 것을 느끼고 목 뒤 척추인 경추 쪽의 자극을 느껴줍니다. 턱을 살짝 들어준다는 느낌을 더 해주면 자극이 더 극대화 됩니다.

반대 동작(고양이 자세)

• 5초 정도 유지한 후 반대로 고양이가 기지개를 하는 듯이 척추를 들어 올립니다.  전체적인 등근육이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 손바닥도 매트를 밀어내는 힘을 사용하여 날개뼈 주변 근육 또한 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 어깨와 귀 멀리보내는 느낌은 잊지 않습니다.
• 5초간 유지하며 다시 시작 동작으로 돌아갑니다.

그 외로 주의해야 할 사항

• 허리디스크가 있는 사람이라면 주의해야 할 동작이며 전문가의 조언에 따라서 수행해줍니다.
• 호흡은 들이쉴 때 시작 동작 내쉴 때 반대 동작으로 수행해줍니다 호흡법을 거꾸로 수행해줘도 괜찮습니다.

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고양이 자세의 효과

고양이 동작을 하는 방법에 대해서 알았는데 고양이 자세의 효과는 무엇일까요? 간단하게 정리해보겠습니다. 정리한 내용은 아래와 같습니다.

• 상체를 안정화시켜주는 근육인 전거근 인지, 강화
• 날개뼈의 안정화
• 척추의 S자 만곡 유지
• 전반적인 상체 자세 교정(목, 어깨, 날개뼈, 척추 등)
• 등 스트레칭
• 복부 스트레칭
• 스트레칭 효과로 허리 통증 완화
• 복부 자극으로 인한 소화 불량 개선
• 호흡법 개선

고양이 자세를 꼭 해줘야 하는 이유

결정적으로 고양이 동작을 꼭 해줘야 하는 이유는 현대인들은 장시간 좌식생활과 잦은 스마트폰 사용으로 척추를 둥글게 마는 굴곡 동작을 자주 취해주는 반면에 상체를 뒤로 젖혀주는 신전동 작은 자주 해주지 않습니다. 고양이 자세를 통해 인위적으로라도 신전 동작을 해줘야 상체를 뒤로 젖히는 기능을 하는 근육들이 약해지지 않습니다. 꾸준히 하면 좋은 효과가 있을 테니 매일 저녁 5분간 진행해보세요