매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 오늘 알려드릴 자세는 빈야사 요가 중 한 자세인 전사자세 1이라고 하는 자세입니다. 비라브하드라사나 1 이라고도 불리는 이자세는 척추를 바르게 정렬하고 골반을 정렬하기 때문에 흐트러진 자세를 바로잡는 데에 좋습니다. 또한 굽은 어깨와 목을 바로 펴주는 데에도 도움을 주는 동작입니다. 허리 통증이나 골반 통증, 어깨 통증이 있는 분들이 동작을 수행하면 통증 완화에 효과가 있으며 그 외로도 혈액순환에 도움을 줘하지 순환시켜줍니다. 매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유 전사자세 1 전사자세는 팔근육을 강화하고 넓적다리 근육, 발목, 등근육 등의 근육을 단련하며 가슴과 폐 어깨를 확장합니다. 지구력 향상에 도움을 주며 균형감각을 길러줍니다. 전사자세 1을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 .. 더보기 하체가 유연해지고 싶다면 이렇게만 해보세요 하체의 유연성은 생각보다 굉장히 중요합니다. 하체가 유연하지 않고 근육이 타이트하다면 부상의 위험성이 높도 골반과 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다. 앞 벅지가 타이트하다면 골반이 앞으로 경사지게 틀어질 것이며 뒷 벅지가 타이트하면 골반이 뒤쪽으로 경사지게 틀어질 것입니다. 엉덩이 근육이 약하거나 타이트하다면 엉덩이가 받들고 있는 척추에 큰 문제가 생길 수도 있습니다. 이렇기에 하체의 유연성은 단순히 하체의 건강뿐만이 아닌 상체를 비롯한 전체적인 신체 건강을 위해서 꼭 관리를 해줘야 할 필요가 있습니다. 오늘은 전반적으로 하체를 손쉽게 스트레칭하고 하체의 유연함을 증가시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 하체가 유연해지고 싶다면 이렇게만 해보세요 견상 자세 이 자세는 견상자세 라고 불리는 동작으로 상체.. 더보기 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 오늘 소개해 드릴 자세는 하이 런지라는 요가 자세로 굳어있는 근육과 관절을 깨워주고 허벅지를 비롯한 전체적인 하체를 단련할 수 있는 자세입니다. 요가에서는 안 자네야 아사나라고 불립니다. 하이 런지 자세는 상체에서는 굽은 어깨를 열어주면서 척추를 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 유연성을 증가시켜주고 하지의 순환을 개선시켜주며 지방을 감소시켜줍니다. 또한 상체를 뒤로 젖혀주면서 복부가 스트레칭되기 때문에 코어 기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주기도 합니다. 매일 저녁 자기 전에 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 한 번씩 해보세요! 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 하이 런지 자세 하이 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다. 손.. 더보기 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 숙면을 취한후 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 아는 상식일것입니다. 기지개는 긴장된 근육과 관절을 풀어주며 몸을 유연하게 만들어줘 부상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 하지만 누워서 하는 지기개 말고도 앉아서 하는 기지개가 있다는 사실을 아시나요? 오늘 소개해 드릴 동작은 요가에서는 안자네야아사나 라는 이름이라고 불리우며 로우 런지 자세라고도 불리웁니다. 로우 런지 자세는 엉덩이 신경통을 완화 하면서 굽은 어깨를 열우주며 복부를 스트레칭해줌으로서 코어기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주는 동작입니다. 매일 저녁 자기전에 간단하게 한번씩 해보면 좋은 동작이기때문에 한번 해보세요! 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 로우 런지 자세 로우 런지 자세의 동작을 .. 더보기 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 평소에 골반이 틀어졌다거나 허리 통증을 느껴본 적이 있나요? 골반 틀어짐과 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유 중 하나는 하체 근육의 과도한 단축에 있습니다. 특히 뒷 벅지가 단축될 경우에는 골반을 앞쪽으로 틀어지게 만들고 그로 인해 아래 허리 쪽에 통증을 유발합니다. 그래서 오늘은 하체의 유연성, 특히 뒷 벅지 근육을 유연하게 만들면서 골반 교정, 코어 근육 단련을 동시에 할 수 있는 동작을 준비해왔습니다. 동작이 조금 어려울 수도 있지만 쉽게 할 수 있는 방법도 있으니 꼭 한 번 도전해보는 것을 추천드립니다. 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 발잡고 서기 자세 발 잡고 서기 자세는 뒷 벅지 근육인 햄스트링을 스트레칭하면서 유연성을 증가시키며 한 다리로 버티고 있기 때문.. 더보기 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 평소에 자주 피로함을 느낀다거나 지구력이 많이 약해졌단 걸 느껴본 적이 있나요? 자주 피로함을 느끼는 이유는 인체의 몸속 심부에 위치한 코어 근육이 약 해져있기 때문입니다. 코어 근육, 속근육은 인체에서 지구력을 담당하는데 코어의 힘이 약할 경우에 금방 피로해지게 되며 반대로 피로 해소도 더디게 됩니다. 그렇기에 많은 사람들이 코어 근육을 기르는데 관심이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽고 간단하게 코어 근육을 기를 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요 반달 자세 반달 자세라고도 불리우는 이자세는 요가에서 아르다 찬드라 아사나라고도 불립니다. 반달 자세는 복부와 엉덩이, 척추 등과 같은 몸의 중심부의 근육을 기르는데 효과적이며 특히 균형감각 발달에 매우.. 더보기 매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 여러분들은 골반이 틀어져서 치마가 돌아간다거나 다리길이가 짝작이가 된거같다는 느낌을 받아본적이 있나요? 또는 허리와 골반에서 오는 통증을 느껴본적이 있나요? 오늘은 간단하면서도 골반교정과 허리통증에 좋은 동작을 하나 가져와봤는데요 '회전 삼각자세' 라고 하는 자세입니다. 이 자세는 등의 긴장을 풀어주며 골반을 비롯한 하체의 탄력성을 길러주는 동작이기도합니다. 척추와 골반의 위치를 바로 잡는데 효과적인 동작인데요 특히 상체를 회전하기때문에 소화기관에 자극을 줘 장운동을 활성화 하고 소화기관 건강에도 도움이 되는 동작입니다. 간단한 동작이니 오늘 저녁부터 한번씩 해보세요 매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 회전 삼각 자세 회전 삼각 자세는 요가에서는 파리브르타 트리코나아사나 라고도 불리우는 동작.. 더보기 매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요 고된 하루를 마지고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련입니다. 너무 피곤한 나머지 씻은 후 바로 주무시는 분들도 계시고 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 하면서 여가생활로 하루를 마무리하시는 분들도 계십니다. 이러한 저녁의 휴식은 피로를 잊게 만들어주지만 완벽하게 피곤을 풀어주지는 못합니다. 완벽하게 피곤을 풀어주기 위해서는 피곤이 쌓인 근육을 풀어줘야 만성 피로를 예방할 수 있습니다. 오늘은 짧은 시간을 이용해서 간단하게 지친 근육을 이완시킬 수 있는 동작들을 준비해봤습니다. 귀찮고 피곤하더라도 간단한 동작이기에 꼭 한 번씩 해보시길 바랍니다. 매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요 바람 빼기 자세 바람 빼기 자세는 장운동을 활성화시켜줌으로 소화기능을 개선시켜주고 복부팽만을 예방시켜줍니다. 도한.. 더보기 뻐근한 허리가 고민인가요? 매일 저녁 이렇게 해보세요 허리는 신체의 중심을 잡아주는 굉장히 중요한 기관입니다. 허리 건강이 무너지면 보행하는 것, 앉아있는 것 등 가장 기본적인 동작을 취하는 것조차 어려워지게 되고 만성적인 허리 통증은 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 그렇기에 허리의 건강관리는 필수적이라고 볼 수 있습니다. 현대인들은 오랜 좌식생활과 스마트폰을 사용하면 몸을 둥글게 마는 굴곡 동작을 주로 하게 되는데 이렇게 되면 허리를 펴거나 뒤로 젖히는 동작의 기능이 많이 떨어지게 되면서 허리 통증을 유발하고 자세 불균형을 유발하게 됩니다. 그렇기에 오늘은 허리의 기능을 활성화시켜주고 허리 통증을 완화시켜주는 동작 몇 가지를 준비해 보았습니다. 꾸준히 하다 보면 분명 효과가 있기에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 뻐근한 허리가 고민인가요? 매일 저녁 이.. 더보기 허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요 우리 몸의 균형은 생각보다 중요합니다. 허리 또는 골반에 불균형이 생기고 틀어지지 시작하면 짝다리, 척추측만증, 어깨높이 불균형등 미관적으로 좋지못한 자세 불균형을 만들고 갖은 근육 통증이 생기기도합니다. 더 해서 디스크와 같은 관절 질환이 생길 수도 있습니다. 그렇기에 신체의 균형을 맞추는 일은 생각보다 중요합니다. 사람들은 평소에 한쪽 팔만 많이 이용한다던가 짝다리를 짓는 습관들 때문에 불균형이 오게되는게 불균형을 교정해주는 스트레칭이나 요가는 잘 하지 않습니다. 오늘은 흐트러진 신체 균형을 맞춰 줄 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요 삼각 자세 심플해 보이는 이 동작의 이름은 삼각자세라고 합니다. 요가에서는 트리코나아사나라고 부릅니다. 삼각자세.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
