허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요

우리 몸의 균형은 생각보다 중요합니다. 허리 또는 골반에 불균형이 생기고 틀어지지 시작하면 짝다리, 척추측만증, 어깨높이 불균형등 미관적으로 좋지못한 자세 불균형을 만들고 갖은 근육 통증이 생기기도합니다. 더 해서 디스크와 같은 관절 질환이 생길 수도 있습니다. 그렇기에 신체의 균형을 맞추는 일은 생각보다 중요합니다. 사람들은 평소에 한쪽 팔만 많이 이용한다던가 짝다리를 짓는 습관들 때문에 불균형이 오게되는게 불균형을 교정해주는 스트레칭이나 요가는 잘 하지 않습니다. 오늘은 흐트러진 신체 균형을 맞춰 줄 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 

 

허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요

 

 

삼각 자세

 

심플해 보이는 이 동작의 이름은 삼각자세라고 합니다. 요가에서는 트리코나아사나라고 부릅니다. 삼각자세는 짧게 단축된 둔근을 비롯한 척추기립근과 옆구리 근육을 늘려줘 허리통증 개선에도 큰 도움을 주는 동작입니다. 또한 어깨를 굽은 어깨를 열어주고 목근육을 단련해주는 효과를 가지고 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 서있는 상태에서 어깨보다 조금더 넓게 발을 벌려줍니다.
• 양팔을 벌려줍니다.
• 호흡을 천천히 내리 쉬면서 왼손 손등이 왼발 발목쪽으로 향하게 몸통을 측면 으로 굴절시켜줍니다.
• 이때 무릎을 굽히지 않도록 합니다. 하체가 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 시선은 천장쪽으로 향하게 둡니다. 목이 불편한 분들은 바닥을 바라봅니다. 
• 15초에서 1분간 진행합니다. 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

 

삼각 자세의 효과

 

 

• 골반교정, 척추정렬 및 자세 교정에 효과적이다.
• 햄스트링, 종아리 스트레칭
• 어깨와 가슴 스트레칭
• 목근육 근력을 발달시킨다.
• 갱년기 증상 완화 
• 등통증, 골반통증, 어깨 통증 개선
• 스트레스 완화
• 유연성 증가