매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화

여러분들은 골반이 틀어져서 치마가 돌아간다거나 다리길이가 짝작이가 된거같다는 느낌을 받아본적이 있나요? 또는 허리와 골반에서 오는 통증을 느껴본적이 있나요? 오늘은 간단하면서도 골반교정과 허리통증에 좋은 동작을 하나 가져와봤는데요 '회전 삼각자세' 라고 하는 자세입니다. 이 자세는 등의 긴장을 풀어주며 골반을 비롯한 하체의 탄력성을 길러주는 동작이기도합니다. 척추와 골반의 위치를 바로 잡는데 효과적인 동작인데요 특히 상체를 회전하기때문에 소화기관에 자극을 줘 장운동을 활성화 하고 소화기관 건강에도 도움이 되는 동작입니다. 간단한 동작이니 오늘 저녁부터 한번씩 해보세요 

 

매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화

 

 

회전 삼각 자세

 

회전 삼각 자세는 요가에서는 파리브르타 트리코나아사나 라고도 불리우는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 선자세에서 왼다리를 1미터정도 앞으로 보내줍니다.
• 두팔을 양쪽으로 벌려 바닥과 평행하게 들어줍니다.
• 오른팔을 왼쪽으로 60도 정도 돌려줍니다. 
• 상체를 숙여줍니다.
• 이때 오른손이 왼쪽 발 밖쪽으로 나가게 해줍니다.
• 고개는 천장쪽으로 향하게 둡니다.
• 목이 불편한 분들은 바닥을 봐도 괜찮습니다.
• 무릎이 굽히지 않도록 주의합니다.
• 동작을 30초에서 1분간 진행하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

회전 삼각자세의 효과

 

• 틀어진 척추와 골반을 정렬하는데 효과적이다. 
• 햄스트링을 비롯한 전체적인 하체의 탄력성을 증가시켜준다. 
• 목근육의 근력을 발달시켜준다.
• 복부팽만등의 소화기 질환을 완화시켜준다. 
• 갱년기 증상 완화와 스트레스 감소
• 전체적인 유연성을 증겨시켜준다. 
• 등통증 골반 통증, 어깨 통증개선

회전 삼각 자세가 어렵다면?

 

회전 삼각자세가 어렵다면 일반 삼각자세부터 한번 해보는것도 추천드립니다. 

허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요