하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요

오늘 소개해 드릴 자세는 하이 런지라는 요가 자세로  굳어있는 근육과 관절을 깨워주고 허벅지를 비롯한 전체적인 하체를 단련할 수 있는 자세입니다. 요가에서는 안 자네야 아사나라고 불립니다. 하이 런지 자세는 상체에서는 굽은 어깨를 열어주면서 척추를 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 유연성을 증가시켜주고 하지의 순환을 개선시켜주며 지방을 감소시켜줍니다. 또한 상체를 뒤로 젖혀주면서 복부가 스트레칭되기 때문에 코어 기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주기도 합니다. 매일 저녁 자기 전에 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 한 번씩 해보세요!

 

하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요

 

 

하이 런지 자세

 

 

하이 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

 

• 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다.
• 손을 머리 위로 얼리고 합장 또는 깍지를 껴줍니다. 
• 오른발을 먼저 앞으로 내딛습니다.
• 그 후에 오른 무릎을 접어주면서 왼쪽 발 앞꿈치가 매트에 닿도록 해줍니다.
• 왼쪽 사타구니 근육이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다. 
• 시선을 정면으로 향하게 만들어줍니다.
• 가슴을 살짝 앞으로 밀어줍니다. 
• 동시에 가슴을 위로 살짝 들어줘서 가슴 척추 스트레칭을 유도합니다.
• 30초에서 1분간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

하이런지 자세의 효과

 

 

 

• 궁둥신경통 완화와 고관절 불균형 교정
• 굽은 어깨 정렬
• 팔근육와 허벅지 근육의 강화 
• 무릎 주변의 근육 힘줄 인대 스트레칭 효과
• 유연성 증가 
• 갱년기 증상 완화
• 스트레스 감소 효과

하이런지가 어렵다면 이렇게 운동해보세요!

앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화