매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유

오늘 알려드릴 자세는 빈야사 요가 중 한 자세인 전사자세 1이라고 하는 자세입니다. 비라브하드라사나 1 이라고도 불리는 이자세는 척추를 바르게 정렬하고 골반을 정렬하기 때문에 흐트러진 자세를 바로잡는 데에 좋습니다. 또한 굽은 어깨와 목을 바로 펴주는 데에도 도움을 주는 동작입니다. 허리 통증이나 골반 통증, 어깨 통증이 있는 분들이 동작을 수행하면 통증 완화에 효과가 있으며 그 외로도 혈액순환에 도움을 줘하지 순환시켜줍니다.

 

매일 하늘을 향해 합장해야하는 이유

 

 

전사자세 1

 

전사자세는 팔근육을 강화하고 넓적다리 근육, 발목, 등근육 등의 근육을 단련하며 가슴과 폐 어깨를 확장합니다. 지구력 향상에 도움을 주며 균형감각을 길러줍니다. 전사자세 1을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

 

• 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다.
• 손을 머리 위로 얼리고 합장 또는 깍지를 껴줍니다. 
• 오른발을 먼저 앞으로 내딛습니다.
• 그 후에 오른 무릎을 접어주면서 왼쪽 발바닥이 완벽하게 바닥에 닿도록 해줍니다.
• 왼쪽 다리오금을 비롯한 종아리 등의 하체 근육이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 시선을 정면으로 향하게 만들어줍니다.
• 가슴을 살짝 앞으로 밀어줍니다. 
• 동시에 가슴을 위로 살짝 들어줘서 가슴 척추 스트레칭을 유도합니다.
• 30초에서 1분간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

전사자세1의 효과

 

 

• 골반과 척추 정렬에 매우 효과적이다.
• 굽은 어깨와 목을 펴주며 가슴 스트레칭에 효과가 있다.
• 발목과 앞 벅지 근육을 단련시켜주며 햄스트링과 종아리를 스트레칭시켜준다.
• 복부 스트레칭 효과로 소화기 기능을 개선시켜준다.
• 하지 순환에 도움을 준다.
• 유연성을 길러준다.
• 갱년기 증상 완화와 스트레스를 감소시켜준다.