매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요

고된 하루를 마지고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련입니다. 너무 피곤한 나머지 씻은 후 바로 주무시는 분들도 계시고 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 하면서 여가생활로 하루를 마무리하시는 분들도 계십니다. 이러한 저녁의 휴식은 피로를 잊게 만들어주지만 완벽하게 피곤을 풀어주지는 못합니다. 완벽하게 피곤을 풀어주기 위해서는 피곤이 쌓인 근육을 풀어줘야 만성 피로를 예방할 수 있습니다. 오늘은 짧은 시간을 이용해서 간단하게 지친 근육을 이완시킬 수 있는 동작들을 준비해봤습니다. 귀찮고 피곤하더라도 간단한 동작이기에 꼭 한 번씩 해보시길 바랍니다. 

 

매일 자기전에 이 동작을 했더니 아침이 달라졌어요

 

바람 빼기 자세

바람 빼기 자세는 장운동을 활성화시켜줌으로 소화기능을 개선시켜주고 복부팽만을 예방시켜줍니다. 도한 긴장되어있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다. 간단한 자세이기에 자기 전에 1분 정도 해보는 것을 권장드입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

• 편하게 바닥에 누워줍니다.
• 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다.
• 양팔로 무릎을 안아줍니다.
• 전체적으로 몸의 힘들 다 풀어줍니다.
• 하복부가 마사지 되는것을 느껴줍니다.

아기 자세

 

아기 자세는 지치고 긴장된 근육을 풀어주고 몸에 휴식을 만들어주는 동작입니다. 동작을 취한 상태에서 천천히 호흡을 들이쉬고 내쉼으로써 호흡을 정렬해주면 더 좋습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

• 무릎을 꿇고 앉아 줍니다.
• 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모읍니다.
• 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춰줍니다.
• 무릎을 엉덩이 너비로 벌려줍니다.
• 숨을 내쉬며 상체를 허벅지 안쪽으로 숙여줍니다.
• 목과 척추를 길게 유지하고 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 늘려줍니다.
• 손등이 바닥에 닿도록 유지해주며 양발 옆에 둡니다.
• 어깨의 긴장을 풀어 바닥 쪽으로 이완해줍니다.
• 등 윗부분 넓게 유지해줍니다. 
• 이마를 바닥에 유지해줍니다.
• 30초에서 1분 정도 유지해줍니다.

물고기 자세

 

물고기 자세는 앞 목과 전체적인 등의 피로를 풀어주는 동작입니다.  물고기 자세의 장점은 편하게 침대에 누워서 수행할 수 있다는 점입니다. 자기 전에 쉽게 따라 할 수 있는 동작이기 때문에 꼭 한번 해보는 것을 추천드립니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

준비자세

• 상체는 편하게 누워줍니다.
• 두 다리를 바르게 모으고 모아주며 발끝을 길게 뻗어줍니다.
• 손바닥과 아래팔뼈는 바닥에 대줍니다. 

시작 동작

• 팔꿈치와 아래팔뼈로 바닥을 내리눌러주며 가슴을 들어줍니다.
• 가슴과 어깨가 스트레칭되는 것을 느껴주며 등근육의 자극을 느껴줍니다.
• 이때 어깨와 귀는 멀리 보내주며
• 팔꿈치는 계속해서 바닥을 눌러주는 힘을 유지해서 날개뼈를 안정적으로 써줍니다. 
• 30초간 유지해 줍니다.

마무리 동작

• 턱을 당겨주면서 천천히 상체를 바닥으로 다시 내려서 준비자세로 돌아갑니다.
• 3에서 5회 정도 진행해줍니다.