이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요

평소에 자주 피로함을 느낀다거나 지구력이 많이 약해졌단 걸 느껴본 적이 있나요? 자주 피로함을 느끼는 이유는 인체의 몸속 심부에 위치한 코어 근육이 약 해져있기 때문입니다. 코어 근육, 속근육은 인체에서 지구력을 담당하는데 코어의 힘이 약할 경우에 금방 피로해지게 되며 반대로 피로 해소도 더디게 됩니다. 그렇기에 많은 사람들이 코어 근육을 기르는데 관심이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽고 간단하게 코어 근육을 기를 수 있는 동작에 대해서 소개해드리려고 합니다. 

 

이 자세를 매일 1분간 했더니 코어가 달라졌어요

 

 

반달 자세

 

 

 

반달 자세라고도 불리우는 이자세는 요가에서 아르다 찬드라 아사나라고도 불립니다. 반달 자세는 복부와 엉덩이, 척추 등과 같은 몸의 중심부의 근육을 기르는데 효과적이며 특히 균형감각 발달에 매우 큰 도움을 줍니다. 또한 소화기를 자극시켜 복부팽만과 같은 소화기 질환을 완화시켜주는 데에도 도움을 줍니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 서있는 상태에서 다리를 골반 너비만큼 벌려줍니다.
• 양손은 양팔벌려를 해줍니다. 
• 호흡을 들이 쉬고 내쉬면서 왼쪽은 왼쪽 다리 옆으로 가져다 대면서 상체를 측면으로 굴절시켜줍니다.
• 이 상태에서 오른 다리를 서서히 들어서 바닥과 평행하게 만들어줍니다.
• 시선은 천장을 바라봅니다. 
• 목이 불편한 분들이라면 바닥을 바라봅니다. 
• 버티는 다리 무릎을 굽히지 않도록 주의 합니다.
• 척추는 길고 바르게 1자를 유지하도록 합니다.
• 다시 한번 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 복부의 압력을 만들어줍니다. 
• 15초에서 1분 정도 동작을 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 

반달 자세의 효과

 

• 코어 근육의 발달
• 균형감각의 발달
• 골반과 척추의 틀어짐을 정렬하는데 효과적이다. 
• 굽은 어깨를 펴주며 날개뼈를 안정화시켜준다. 
• 목 근육의 강화 
• 햄스트링을 비롯한 둔근, 종아리의 근력 발달에 도움을 준다. 
• 갱년기 증상 완화
• 유연성 증가와 스트레스 감소 효과

반달 자세가 어렵다면?

 

반달 자세가 어렵다면 삼각자세 또는 회전 삼각자세부터 해보는 것을 추천드립니다. 그 후에 수행능력이 증가했다고 생각된다면 다시 한 면 반달 자세를 해보세요

 

허리통증이 있나요? 매일저녁 1분만 해보세요

 

매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화