앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화

숙면을 취한후 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 아는 상식일것입니다. 기지개는 긴장된 근육과 관절을 풀어주며 몸을 유연하게 만들어줘 부상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 하지만 누워서 하는 지기개 말고도 앉아서 하는 기지개가 있다는 사실을 아시나요? 오늘 소개해 드릴 동작은 요가에서는 안자네야아사나 라는 이름이라고 불리우며 로우 런지 자세라고도 불리웁니다. 로우 런지 자세는 엉덩이 신경통을 완화 하면서 굽은 어깨를 열우주며 복부를 스트레칭해줌으로서 코어기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주는 동작입니다. 매일 저녁 자기전에 간단하게 한번씩 해보면 좋은 동작이기때문에 한번 해보세요!

 

앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화

로우 런지 자세

 

로우 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다.
• 손을 머리위로 얼리고 합장또는 깍지를 껴줍니다. 
• 오른 발을 먼저 앞으로 내딛습니다.
• 그후에 오른 무릎을 접어주면서 왼쪽 정강이가 매트에 닿도록 해줍니다.
• 왼쪽 사타구니 근육이 스트레칭 되는것을 느껴줍니다. 
• 시선을 정면으로 향하게 만들어줍니다.
• 가슴을 살짝 앞으로 밀어줍니다. 
• 동시에 가슴을 위로 살짝 들어줘서 가슴 척추 스트레칭을 유도합니다.
• 30초에서 1분간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

로우 런지 자세 / 응용동작

 

로우런지 자세에 조금 더 동적인 동작들을 섞어주면 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

준비 동작

• 발바닥을 매트에 완전히 붙힌후에 손바닥도 매트에 붙혀줍니다.
• 엉덩이를 머리보다 위로 올려줘서 혈액순환을 유도하고 하체의 스트레칭을 유도합니다.

시작 동작

• 오른 발을 앞으로 내딛어줍니다.
• 왼다리 발등과 정강이가 매트에 붙을 수 있도록 해줍니다.
• 이때 왼쪽 사타구니 근육의 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 가슴을 앞으로 밀어주며 가슴을 위로 살짝 들어줘서 가슴 척추 스트레칭을 해줍니다.
• 시선은 천장을 바라봅으로서 앞목 스트레칭을 유도합니다.
• 30초에서 1분간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

로우 런지 자세의 효과

 

 

• 궁둥신경통 완화와 고관절 불균형 교정
• 굽은 어깨 정렬
• 팔근육와 허벅지 근육의 강화 
• 무릎 주변의 근육 힘줄 인대 스트레칭 효과
• 유연성 증가 
• 갱년기 증상 완화
• 스트레스 감소 효과