매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과

힘든 하루 일과를 마치고 나면 다리가 많이 부어있습니다. 그만큼 다리는 신체 부위 중에 가장 고생을 많이 하는 부위 중 하나입니다. 특히나 발바닥과 종아리가 자주 뭉치곤 합니다. 지친 종아리와 발을 풀어주기 위해서 마사지를 하거나 족욕을 하는 경우가 많은데요 물론 그와 같은 방법도 좋은 방법이지만 공간의 제약을 많이 받는 방법입니다. 오늘은 간단하게 스트레칭을 통해서 종아리와 발목 피로를 풀어보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과

 

 

 

종아리를 스트레칭 해야하는 이유

종아리는 제2의 심장이라고도 불립니다. 중력에 의해 하체에 집중된 체내의 혈액을 다시 심장으로 끌어올리는 역할을 담당합니다. 그렇기 때문에 종아리가 긴장하고 피로가 누적되면 하지정맥류, 부종과 같은 혈액순환 장애가 생길 확률이 높아집니다. 그 외로 종아리 근육의 본연의 기능은 발목은 발바닥 쪽으로 굽히는 기능입니다. 이 기능이 떨어지게 되면 발목의 통증을 유발하게 됩니다.

 

종아리 스트레칭

 

벽만 있다면 간단하게 할 수 있는 종아리 스트레칭입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 양손을 벽에 대줍니다.
• 오른발을 앞으로 보내줘 무릎을 살짝 접어줍니다.
• 왼발은 뒤로 쭉 뺴줍니다.
• 왼발 발바닥은 최대한 바닥에 붙여줍니다.
• 엉덩이는 앞으로 보내줍니다.
• 왼쪽 아킬레스건부터 종아리 오금까지 스트레칭되는 걸 유지합니다.
• 자세를 30초에서 1분가량 유지하며 3세트 반복합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

바닥에서 하는 종아리 스트레칭

 

벽이 없더라도 바닥에서 종아리 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 손바닥을 매트에 대줍니다. 
• 천천히 엉덩이를 윗 사선으로 보내줍니다.
• 이때 발바닥은 최대한 바닥에 붙어있어야 합니다. 
• 아킬레스건, 종아리, 오금이 스트레칭되는 걸 느껴줍니다.