1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화

요가 자세 중 하나인 말라아사나는 화환 자세라고도 불리는 자세입니다. 화환 자세는 고관절 외회전 기능을 향상하며 타이트 해진 골반과 하체를 전체적으로 유연성을 늘려주는 동작이기도 합니다. 하체뿐만 아니라 허리 쪽 근육도 스트레칭되기 때문에 요통 완화에도 효과가 있으며 소화 기능을 개선시켜주며 혈액 순활을 돕는 동작입니다. 매일 저녁 자기 전에 1분간 해보세요

 

1분간 쪼그려 앉으면 생기는 몸의 변화

 

 

화환 자세

 

동작을 수행하는 방법

• 쪼그리고 앉은 상태에서 팔꿈치로 무릎을 벌려줍니다.
• 발가락은 사선을 향하게 둡니다.
• 허리는 바르게 세워줍니다.
• 고개는 들어서 턱을 당겨 목을 편하게 해줍니다.

 

 

 

고관절 안정화화 유연성 증가

화환 자세는 고관절을 밖 쪽으로 돌리기는 기능인 고관절 외회전 기능을 발달시켜줍니다. 하체에서는 다리를 모으는 기능인 내전근을 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 엉덩이와 허리 쪽도 스트레칭되기 때문에 전반전인 하체 유연성과 건강에 큰 도움을 주는 자세입니다. 

 

소화 기능 개선

화환 자세는 정적이었던 내부 장기들을 마사지하여 소화를 돕고 장 운동을 활성화시켜줍니다. 그로 인해 복부팽만이나 소화 불량, 변비와 같은 소화기능 장애를 개선시켜줍니다. 

 

혈액 순환

화환 자세는 하체의 혈액순환을 돕는 동작입니다. 부종이나 하지 정맥류와 같은 순환 장애가 있는 사람들에 효과 적인 동작입니다. 평소에 하체에 피로감을 많이 느끼는 분들이라면 해보는 것을 권장드립니다.

 

스트레스 해소

요가 또는 스트레칭 동작은 긴장된 근육을 풀어주면서 몸에 안정감을 주게 되고 지친 신경계가 피로를 회복할 계기를 주게 됩니다. 꾸준한 스트레칭은 수면의 질을 향상하기도 합니다.