매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 신체 부위 중에서 가장 고생하는 부위 중 하나인 발은 매일 아침에 눈을 떠서 잠들기 전까지 일을 합니다. 하지만 발 건강을 크게 신경 쓰는 사람은 많지가 않습니다. 관심이 있더라도 발을 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 잘 알지 못합니다. 그 사이에 발은 계속해서 피로가 쌓여가고 있습니다. 혹시라도 발목의 통증, 발가락의 통증, 종아리에서 자주 쥐가 나는 분들이라면 이 글을 계속해서 읽어주세요 매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 무릎 꿇고 앉아있기 발등을 길게 매트에 대고 무릎을 꿇고 않습니다. 허리는 바르게 세워 주세요 이렇게 하면 정강이 쪽 근육이 스트레칭이 됩니다. 정강이에서부터 발가락까지 내려오는 근육도 함께 스트레칭되면서 정강이와, 발가락의 통증을 개선할 수 있습니다. 동작을 1분가량 유.. 더보기 매일 밤 등을 뒤로 졎혔더니 생기는 효과 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용으로 등이 굽어있고 어깨가 많이 말려있습니다. 몸을 앞쪽으로 둥글게 마는 굴곡 동작은 많이 하지만 상체를 뒤로 젖히는 동작인 신전 동작은 자주 하지 않아서 문제가 생기는 것입니다. 그렇기에 운동을 통해서 신전 동작을 해주셔야 몸이 앞으로 말리지 않고 균형 있는 몸을 만 들 수가 있습니다. 신전 동작을 해줘야 하는 위에 설명한 것처럼 현대인들은 상체를 뒤로 젖히는 동작인 신전 동작을 자주 하지 않습니다. 신전 동작의 기능이 약해지면 자연스레 등근육이 늘어나고 앞쪽 가슴과 등 근육이 타이트해지면서 어깨가 앞쪽으로 말리면서 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 등의 질환이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 신전 운동을 통해서 등근육을 강화하고 척추의 유연성을 증가시키며 앞쪽 .. 더보기 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 긴장이 풀리며 몸이 노곤노곤 해지게 됩니다. 이때 바로 수면에 들어가거나 다른 여가 생활을 하시는 분들이 많은데요 귀가 후에는 간단하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근육이 긴장되고 풀리고 긴장되고 풀리고 하면 근막이 타이트 해지는데 이러한 근막을 스트레칭으로 풀어지지 않으면 근육 단축으로 이어져 자세 불균형과 유연성 부족으로 통증질환을 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환을 도우면서 하체라인을 이쁘게 가꿔주는 동작을 준비해봤습니다. 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙여주는 동작은 간단해 보이지만 여러 근육을 복합적으로 스트레칭을 해주는 효율적인 스트레칭입니다. .. 더보기 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 힘든 하루 일과를 마치고 나면 다리가 많이 부어있습니다. 그만큼 다리는 신체 부위 중에 가장 고생을 많이 하는 부위 중 하나입니다. 특히나 발바닥과 종아리가 자주 뭉치곤 합니다. 지친 종아리와 발을 풀어주기 위해서 마사지를 하거나 족욕을 하는 경우가 많은데요 물론 그와 같은 방법도 좋은 방법이지만 공간의 제약을 많이 받는 방법입니다. 오늘은 간단하게 스트레칭을 통해서 종아리와 발목 피로를 풀어보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 종아리를 스트레칭 해야하는 이유 종아리는 제2의 심장이라고도 불립니다. 중력에 의해 하체에 집중된 체내의 혈액을 다시 심장으로 끌어올리는 역할을 담당합니다. 그렇기 때문에 종아리가 긴장하고 피로가 누적되면 하지정맥류, 부종과 .. 더보기 바람 빼기 자세를 반드시 해줘야하는 3가지 이유 여러분들은 소화가 잘되어서 속이 더부룩하거나 복부팽만감을 느껴본적이 있나요? 이럴때 효과적인 자세가 있는데요 바로 바람 빼기 자세입니다. 바람빼기 자세는 복부를 자극하며 소화 기능늘 향상시키는것은 물론이거니와 혈액순환을 돕고 몸의 피로를 완화 시키는 효과를 가지고 있는 자세입니다. 바람 빼기 자세의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있을정도로 쉽다는 점입니다. 오늘 저녁이 바람 빼기 자세를 1분만 해보세요 바람 빼기 자세를 반드시 해줘야하는 3가지 이유 1. 장 운동 평소에 운동을 자주 하시는 분들이라면 꼭 해 줄 필요는 없는 동작이지만 바쁜 일정때문에 운동을 자주 하지 못하는 분들이라면 이야기가 달라지는데요 사람은 동물과 다르게 직립보행을 하기때문에 장운동이 활성화 되어있지 않습니다. 그렇기 때문에 인위적.. 더보기 매일 저녁 1분간 이 자세를 했더니 생기는 놀라운 효과 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 피로가 많이 쌓이게 되는데요 이러한 피로는 근육에 누적되어서 근막을 타이트하게 만들며 유연성을 떨어뜨리고 자세 불균형과 통증 등을 유발하는 악순환이 반복 되게 됩니다. 그렇기에 하루의 마무리로 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 오늘은 쉬우면서도 전신을 모두 스트레칭이 가능한 동작에 대해서 소개해드릴까 합니다. 매일 저녁 1분간 이 자세를 했더니 생기는 놀라운 효과 게이트 포즈 게이트 포즈라고 하는 이 스트레칭은 평소에 자주 하지 않은 몸을 옆으로 굴절시키는 측굴 동작을 통해서 옆구리를 스트레칭 해주는 동작입니다. 또한 하체에서는 안벅지 근육을 스트레칭을 해주는 효과 또한 있습니다. 동작을 수행해는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 무릎을 꿇은 자세에서 오른발을 사선.. 더보기 잠자기 전에 이 자세를 해보면 생기는 놀라운 변화 아침 일찍부터 일어나 일을 하고 돌아오면 몸이 피곤한 나머지 밥 먹고 바로 잠을 자거나 스마트폰을 보거나 하는데요 이러한 일상이 반복되면 만성 피로가 생기게 됩니다. 이러한 만성피로를 예방하고 다음날을 산뜻하게 시작하고 싶은 분들이라면 간단하테 스트레칭 몇 동작만 해주면 되겠습니다. 자기 전 스트레칭을 했을 때 얻을 수 있는 효과 힘들게 일을 하고 오면 근육이 지쳐있는데요 이렇게 지친 근육을 스트레칭으로 풀지 않는다면 근막이 타이트해지고 몸은 뻣뻣해지며 그로 인해 각종 자세 불균형과 신체 통증 등의 질환이 찾아고게 됩니다. 자기 전에 간단하게 스트레칭을 해주면 어느 정도 예방해 줄 수 있는 일입니다. 추가로 자기 전 스트레칭은 혈액순환에 좋고 부종 예방과 만성피로 예방에 좋습니다. 맥켄지 신전 맥켄지 신.. 더보기 목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 평소에 컴퓨터를 자주 하시는 분이거나 자세가 좋지 못한 분들은 목의 불편감이나 목 통증을 한 번쯤은 느꼈을 거라고 생각이 되는데요 이러한 통증을 완화하는 스트레칭을 소개해드릴 까 합니다. 통증 개선뿐만 아니라 거북목이나 일자목 등 자세 불균형을 바로 잡는 데에도 좋은 스트레칭입니다. 목이 뻐근하고 아프다면 이 스트레칭을 해보세요 사각근 스트레칭(옆목 스트레칭) 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 숙일 때 사용되는 근육입니다. 사각근이 긴장되면 두통이나 어지럼증이 나 타타 기도 하기 때문에 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 준비 자세 오른쪽 옆통수에 왼손을 가져다 대줍니다. 쇄골을 넓게 펴주고 어깨와 귀는 멀리해줍니다. 시작 자세 왼손으로 옆통수를 사선으로 당겨줍.. 더보기 매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과 오늘 소개해드릴 동작은 '나비 자세'입니다. 한 번쯤은 보셨거나 해보셨을 거 같은 동작인데요 그만큼 유명한 동작이고 건강에 좋은 동작입니다. 대부분 골반 통증이 있거나 허리 요통이 있을 경우에 많이 하는 동작입니다. 실제로 나비 자세는 좌골 신경통 완화에도 좋으며 신체의 순환을 도와서 생리통에도 도움을 주는 동작입니다. 그렇다면 나비 자세는 정확히 어디에 어떻게 좋은 동작이며 어떻게 수행하는 걸까요? 매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과 나비 자세 수행하는 방법 준비 자세 무릎을 접어서 발바닥을 합장합니다. 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당겨옵니다. 허리는 반듯하게 세워줍니다. 손으로 발바닥을 잡아줍니다. 무릎을 바닥으로 붙여주려고 노력합니다. 시작 자세와 마무리 자세 상체를 천천히 숙여줍니다. .. 더보기 고관절 스트레칭, 개구리자세를 해야하는 이유와 놀라운 효과 여러분들은 허리 통증이나 고관절 통증을 느껴본 적이 있나요? 한 번이라도 느껴본 적이 있다면 "이 동작"을 해보는 것을 한번 추천드립니다. 한 번쯤 보셨을법한 동작인 개구리 자세입니다. 개구리 자세가 고관절 스트레칭으로 좋다는 것은 많은 분들이 알지만 어떤 식으로 좋은지 정확한 동작은 어떤 것인지 자세히 모르는 분들도 계시는데요 이번 포팅을 통해 정확히 알고 가셨으면 좋겠습니다. 매일 집에서 이 동작을 했을때 나타는 신체의 변화 개구리 자세를 해야하는 이유 프로그 포즈라고도 불리우는 이 자세는 고관절 외회전 근육을 스트레칭해주는 동작입니다. 고관절 외회전이란 고관절을 바깥쪽으로 돌려주는 기능인데 이 기능이 떨어질 경우에는 고관절 불균형, 고관절 통정, 허리 요통 등 질환이 생길 수 있습니다. 그렇기에 개.. 더보기 이전 1 2 3 다음
