매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과

오늘 소개해드릴 동작은 전사자세의 두 번째 동작으로 골반을 정렬하고 굽은 척추를 정렬하는데 큰 도움을 주는 동작으로 골반 통증이나 허리 통증이 있는 분들이 하면 통증 완화에 도움을 주는 동작입니다. 또한 굽은 어깨를 펴주고 말린 가슴을 스트레칭해주는 효과가 있으며 거북목과 일자목을 교정하는 데에도 효과가 있는 동작입니다. 하체에서는 햄스트링과 종아리를 스트레칭하며 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다. 자기 전에 간단하게 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 해보시는 것을 추천드립니다. 

 

매일 전사자세를 1분간 해보면 생기는 효과

 

전사자세2

 

 

전사자세 2는 다리 근육과 발목 강화에 좋으며 다리, 발목, 사타구니, 가슴, 어깨 스트레칭에 효과적입니다. 그 외로도 지구력 발달과 소화기능 개선에도 도움이 되며 등 통증을 완화시키고 궁둥 신경통을 완화시켜줍니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

 

• 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다.
• 왼발을 먼저 앞으로 내딛습니다.
• 그 후에 왼쪽 무릎을 접어주면서 오른쪽 발바닥이 완전히 매트에 닿도록 해줍니다.
• 오른쪽 다리오금을 비롯한 종아리 등의 하체 근육이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 상체를 배꼽 쪽으로 돌려주며 양팔 벌려해 줍니다.
• 시선은 왼쪽을 향해줘서 옆목을 스트레칭해줍니다.
• 30초에서 1분간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

전사자세 2의 효과

 

• 골반과 척주를 바르게 정렬하는데 도움을 준다. 
• 굽은 어깨를 펴주며 가슴 근육을 스트레칭을 해준다.
• 발목을 비롯한 전체적인 하체 근육을 강화시켜준다.
• 목을 스트레칭해서 거북목 개선에 효과적이다.
• 하지 순환에 도움을 준다. 
• 유연성을 길러준다.
• 갱년기 증상 완화에 스트레스를 감소시켜준다.
• 소화기 기능을 개선시켜준다.