매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요

현대인들은 장시간 좌식생활 때문에 하체 근육이 많이 약해져 있거나 근육이 단축되어있습니다. 하체는 무거운 상체를 받쳐 올려주는 지지대 역할을 하는데 이러한 하체가 약해지거나 근육이 단축되면 골반 불균형, 척추 불균형과 같은 자세 불균형과 같은 질환이 찾아올 수도 있고 하체에 직접적으로 부종이나 하지정맥류와 같은 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 질환 외에도 하루의 피로를 해소해주고 혈액순환 개선을 해주기 위해서라도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

 

매일 저녁 1분만 이동작을 해보세요

 

 

 

무릎 굴근 스트레칭

 

상체를 숙여서 하는 이 스트레칭은 전반적인 하체와 하부 척추기립근을 스트레칭 할 수 있습니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 바로 선 상태에서 골반 너비로 벌려줍니다.
• 허리는 바로 세워줍니다.
• 왼발을 뻗어줍니다.
• 그 상태에서 상체를 숙여줍니다.
• 손가락으로 가볍게 바닥을 터치해줍니다.
• 왼발 엉덩부터 다리가 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 1분간 이자세를 유지하며 반대쪽도 동일하게 해 줍니다.

 

 

동작을 수행하면서 주의할 점

 

단순해 보이는 이 스트레칭은 하체를 효과 적은 스트레칭해줄 수 있습니다. 위 사진처럼 엉덩이부터 종아리까지 스트레칭이 되며 사진에는 나오지는 않았지만 하부 척추 기립근까지 스트레칭 가능합니다. 하지만 이 동작을 할 때 주의할 점은 상체를 무리해서 내리면 안 된다는 점입니다. 내려가지 않는 상체를 더 내려보겠다고 등을 둥글게 말 경우가 있는데 이 경우에는 스트레칭 효과가 떨어지지 때문에 허리를 바로 세워준 상태에서 상체를 숙여줍니다. 두 번째로 주의할 점은 과하게 상체를 숙이는 것입니다. 무리하게 상체를 숙이면 척추관절의 인대에 무리가 갈 수 있기 때문에 허리가 부담가지 않은 선까지 스트레칭을 수행하도록 해줍니다.