매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유

여러분들은 허리 통증을 느껴본저기 있나요? 허리 통증 하면 허리 주변의 근육이나 척추 관절의 문제라고 생각하는 경우가 많은데 의외로 허벅지가 원인일 가능성이 꽤 높습니다. 오늘은 허벅지 중에 앞 벅지 스트레칭에 대해서 알아볼까 합니다. 앞 벅지 근육이 타이트 해질 경우에는 골반이 전방 경사되면서 골반의 밸런스가 무너지고 그로인해 허리의 s자 만곡이 과해지면서 허리 통증이 찾아올 수 있습니다. 또한 앞 벅지 근육에 문제가 생길 경우에 골반, 허리뿐만 아니라 무릎에도 악영향을 끼치기 때문에 무릎 관절을 위해서 라도 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 앞 벅지 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

매일 저녁 누워서 발등을 잡아당겨야 하는 이유

 

누워서 무릎 신근 스트레칭(앞벅지 스트레칭)

본 동작은 매트에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 편하게 매트에 엎드려줍니다.
• 오른 무릎을 접어줍니다.
• 오른손으로 오른 발등을 잡아줍니다.
• 손으로 발등을 당겨오면서 무릎을 위로 들어줍니다.
• 앞 벅지가 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 30초에서 1분가량 자세를 유지합니다.
• 반대쪽 다리도 동을하게 진행합니다.

 

 

서서 무릎 신근 스트레칭(앞벅지 스트레칭)

서서 할 수 있는 앞벅지 스트레칭입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 선체로 오른무릎을 접어줍니다. 
• 오른손으로 오른 발등을 잡아줍니다.
• 오른 무릎을 서서히 뒤로 보내줍니다. 
• 앞 벅지가 스트레칭되는 것을 느껴줍니다
• 30초에서 1분가량 자세를 유지합니다.
• 반대쪽 다리도 동을하게 진행합니다.​