엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리란 휜다리의 일종인데요 다리의 모양이 X자 모양으로 바뀐 것을 말합니다. 엑스자 다리는 미용 측면에서도 이쁜 다리는 아니라서 엑스자다리를 가지고 있는 많은 분들이 콤플렉스로 생각합니다. 엑스자 다리는 미용 측면뿐만 아니라 무릎관절, 발목관절 건강에도 굉장히 좋지 못합니다. 젊었을 때는 관절이 건강하기 때문에 관절이 상해 가고 있는 것을 느끼지 못하다가 나중에 나이를 먹게 되고 관절염 등의 질환이 오게 됩니다. 그렇기 때문에 하루라도 빨리 휜다리를 교정하는 것이 좋습니다. 엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리 무엇이 문제일까? 엑스자 다리가 생기는 원인은 태생적으로 뼈의 구조적인 문제 때문에 생기는 경우와 근육이 약해져서 후천적으로 엑스자 다리가 생기는.. 더보기 오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 다리가 오다리로 변하는 이유는 근육의 단축, 근육의 약화, 선천적인 구조 문제 등 여러 가지 이유가 있습니다. 오다리는 무릎 통증을 유발하고 시간이 지나 나이가 들면 관절염까지 유발할 수 있기 때문에 한 살이라도 젊었을 때 오다리를 교정해두는 것이 좋습니다. 선천적인 뼈의 구조 문제로 오다리가 생겼을 경우는 교정의 한계가 있지만 근육의 문제라면 운동을 통해서 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 내전근 운동 내전근은 다리를 모아주는 근육으로 내전근이 늘어져 있거나 약해져있을 경우에는 모아주는 기능을 다 해주지 못하므로 오다리가 생기는 경우가 있습니다. 그렇다면 내전근은 어떻게 기를 수 있을까요? 내전근 운동은 아래와 같습니다. 브릿지 어브덕션 .. 더보기 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 팔다리를 교차시켜 꼬고 있는 이 동작은 모양이 독수리와 비슷하다고 하여 독수리자세라는 이름을 가지고 있으며 요가에서는 가루다 아사나라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적인 하체 근력을 기르기에 좋은 동작입니다. 또한 한발로 서서 버티는 자세이기때문에 균형감각과 집중력을 기르기에도 효과적인 동작입니다. 상체에서는 뭉친 어깨와 등을 풀어주는 효과도 있기때문에 평소에 어깨가 자주 뭉치는 분들이 하기에도 적합한 동작입니다. 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 독수리 자세를 시작하기 앞서서 주의해야할점이 있습니다. 무릎과 발목이 많이 약한 분들이라면서 중심이 되는 다리의 무릎을 약간만 접어주며 수행능력이 증가하면 점진적으로 무릎을 굽혀주세요 동작을 수행하는 방법은 아래와 같.. 더보기 이전 1 2 다음
