매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 여러분들은 골반이 틀어져서 치마가 돌아간다거나 다리길이가 짝작이가 된거같다는 느낌을 받아본적이 있나요? 또는 허리와 골반에서 오는 통증을 느껴본적이 있나요? 오늘은 간단하면서도 골반교정과 허리통증에 좋은 동작을 하나 가져와봤는데요 '회전 삼각자세' 라고 하는 자세입니다. 이 자세는 등의 긴장을 풀어주며 골반을 비롯한 하체의 탄력성을 길러주는 동작이기도합니다. 척추와 골반의 위치를 바로 잡는데 효과적인 동작인데요 특히 상체를 회전하기때문에 소화기관에 자극을 줘 장운동을 활성화 하고 소화기관 건강에도 도움이 되는 동작입니다. 간단한 동작이니 오늘 저녁부터 한번씩 해보세요 매일 저녁 1분간 이 자세를 했을때 생기는 변화 회전 삼각 자세 회전 삼각 자세는 요가에서는 파리브르타 트리코나아사나 라고도 불리우는 동작.. 더보기 하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 오늘 소개해드릴 운동 동작은 유명한 고양이 자세입니다. 본 동작은 소 자세도 포함이지만 많은 사람들이 고양이 자세라고 생각하기에 고양이 자세라고 말하겠습니다. 아무튼 많은 사람들이 고양이 자세를 알고 계시고 좋다는 것도 알고 계시지만 어떤 식으로 몸에 좋은지는 알고 계신 분들이 많지가 않습니다. 대체 왜 고양이 자세는 이토록 유명하고 좋은 동작이라는 걸까요? 알고 하면 더 좋은 자세 고양이 자세 포스팅 시작하겠습니다. 하루 5분 고양이 자세를 했을때 생기는 놀라운 변화 고양이 자세(캣카우 자세) 고양이 자세는 복합다관절을 사용하는 스트레칭으로 척추, 날개뼈 등 여러 관절을 사용하는 스트레칭입니다. 다양한 관절을 사용하는 만큼이나 상체 전반적인 근육을 스트레칭할 수 있는 효율적인 운동입니다. 운동 효과를 .. 더보기 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 팔다리를 교차시켜 꼬고 있는 이 동작은 모양이 독수리와 비슷하다고 하여 독수리자세라는 이름을 가지고 있으며 요가에서는 가루다 아사나라고 부릅니다. 독수리 자세는 약해진 무릎과 발목 관절을 단련하며 전체적인 하체 근력을 기르기에 좋은 동작입니다. 또한 한발로 서서 버티는 자세이기때문에 균형감각과 집중력을 기르기에도 효과적인 동작입니다. 상체에서는 뭉친 어깨와 등을 풀어주는 효과도 있기때문에 평소에 어깨가 자주 뭉치는 분들이 하기에도 적합한 동작입니다. 매일 저녁 팔다리를 꼬아보면 생기는 효과 독수리 자세를 시작하기 앞서서 주의해야할점이 있습니다. 무릎과 발목이 많이 약한 분들이라면서 중심이 되는 다리의 무릎을 약간만 접어주며 수행능력이 증가하면 점진적으로 무릎을 굽혀주세요 동작을 수행하는 방법은 아래와 같.. 더보기 매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 하루를 끝마치고 나면 피곤이 몰려오기 마련입니다. 특히 어깨와 하체가 많이 뭉치게 되는데 이럴 때 마사지를 해주거나 휴식을 취해주는 방법도 좋지만 간단하게 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭도 다양한 스트레칭이 존재하지만 오늘 알려드릴 '이 자세'는 척추를 바르게 정렬하며 날개뼈를 안정화해 줄 수 있는 동작입니다. 매일 저녁 1분간 '이 자세'를 해보세요 강아지 자세 강아지 자세는 긴장된 몸을 풀어주며 굽은 등과 라운드 숄더를 개선시켜주는 동작입니다. 특히 날개뼈 주변의 근육을 스트레칭해 날개뼈 안정화에 많은 도움을 줍니다. 하부 척추기립근 또한 스트레칭이 되기 때문에 허리 건강에도 도움이 됩니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉습니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 몸.. 더보기 몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 고된 하루를 마치고 나면 몸에 피곤이 많이 쌓여있기 마련이고 근육은 긴장되고 지쳐있을 것입니다. 이러한 피곤을 풀지 한고 바로 수면에 들어가면 다음날은 더 피곤해지며 계속된 피곤은 만성피로가 되게 됩니다. 그렇기 때문에 잠깐이라도 스트레칭이나 휴식 자세를 통해서 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 오늘 알려드릴 자세는 요가의 휴식 동작 중하 나입니다. 피곤이 많이 쌓였다고 느껴진다면 이 동작을 한번 해보세요 몸을 웅크리면 생기는 놀라운 효과 아기 자세 아기자세는 바라 아사나라고 도 불리는 자세이며 긴장된 몸을 풀어주는 자세입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇고 앉아 줍니다. 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모읍니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춰줍니다. 무릎을 엉덩이 .. 더보기 이전 1 2 다음
