자기 전 1분간 이자세를 하면 얻을 수 있는 놀라운 효과

한번쯤은 보셨을법한 자세 '프레첼 자세'를 소개해드리려고 합니다. 프레첼 또는 브레첼 자세라고도 불리웁니다. 현대인들은 좌식생활과 스마폰사용 시간이 늘어나면서 많은 사람들이 거북목, 라운드 숄더, 허리통증등 여러 질환에 시달리고는 합니다. 혹시라도 여러분들이 어깨통증, 허리통등 자세불균형이 있다면 이 자세를 해보는것을 추천드립니다. 

 

 

프레첼 자세

프레첼 자세 수행하는 방법

• 1. 먼저 누운상태에서 한쪽 다리를 직각모양으로 만들어 준후 반대편으로 넘깁니다. 이때 반대편으로 넘긴 다리 밖쪽과 엉덩이쪽, 허리쪽이 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 2. 그 후에 다른 다리는 뒤로 접어준 후에 접어준 다리의 발등을 잡아서 당겨줍니다. 이때 손으로 당겨지는 다리의 앞벅지가 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 3. 상체는 어깨를 바닥에 완벽하게 붙혀줘서 어깨가 열리는것을 느껴줍니다. 추가적으로 어깨와 귀는 멀어지게 만들어줍니다.
• 4.시선은 뒤쪽을 향해줌으로서 옆목을 스트레칭 해줍니다. 1분간 진행해주며 반대쪽도 똑같이 수행해줍니다. 

 

프레첼 자세를 통해서 얻을 수 있는 효과

 

1. 거북목, 일자목 개선 효과

거북목과 일자목이 생기는 원인은 다양하겠지만 먼저 앞목 근육이 단축되고 뒷목 근육이 늘어나서 입니다. 프레첼 다세를 통해서 타이트해진 앞목 근육을 스트레칭 해줌으로서 거북목을 개선합니다. 

 

2. 라운드 숄더 개선 효과

라운드 숄더의 원인중 하나는 가슴근육 또는 어깨근육, 팔근육등의 앞 근육이 타이트 해짐으로 생기는데 프레첼 자세를 통해서 전체적은 어깨 주변 근육을 뒤쪽으로 스트레칭 해주면서 라운드 숄더를 개선해줍니다. 

 

3. 허리통증, 등 통등 개선

다리를 옆으로 넘겨줌으로서 밑허리 근육을 담당하고 있는 요방형근이 스트레칭 되고 어깨를 바닥에 눌러주고 귀를 멀리 보내줌으로서 날개뼈를 안정적으로 쓰는 운동을 하고 있습니다. 이러한 요방형근 스트레칭과 날개뼈 안정화는 전체적인 허리와 등의 통증을 줄여주고 척추의 자세를 바르게 잡아줍니다. 

 

4. 골반 교정

프레첼 자세에서 넘겨준 다리는 둔근을 비롯한 고관절 근육을이 스트레칭 되며  손으로 당겨주는 다리는 앞벅지를 스트레칭 해줌으로 근육 단축으로 틀어진 골반을 교정해주는 효과가 있습니다. 

 

5. 그외의 효과

그외의 효과는 혈액순환에 도움이 되고 부종을 줄이는데에도 효과가 있습니다. 추가적으로 소화 개선등의 효과도 있습니다.