하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 오늘 소개해 드릴 자세는 하이 런지라는 요가 자세로 굳어있는 근육과 관절을 깨워주고 허벅지를 비롯한 전체적인 하체를 단련할 수 있는 자세입니다. 요가에서는 안 자네야 아사나라고 불립니다. 하이 런지 자세는 상체에서는 굽은 어깨를 열어주면서 척추를 스트레칭시켜줍니다. 그 외로도 유연성을 증가시켜주고 하지의 순환을 개선시켜주며 지방을 감소시켜줍니다. 또한 상체를 뒤로 젖혀주면서 복부가 스트레칭되기 때문에 코어 기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주기도 합니다. 매일 저녁 자기 전에 한 번씩 해보면 좋은 동작이기 때문에 한 번씩 해보세요! 하루에 3분만 해보세요 허벅지가 달라져요 하이 런지 자세 하이 런지 자세의 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다. 손.. 더보기 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 숙면을 취한후 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 아는 상식일것입니다. 기지개는 긴장된 근육과 관절을 풀어주며 몸을 유연하게 만들어줘 부상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 하지만 누워서 하는 지기개 말고도 앉아서 하는 기지개가 있다는 사실을 아시나요? 오늘 소개해 드릴 동작은 요가에서는 안자네야아사나 라는 이름이라고 불리우며 로우 런지 자세라고도 불리웁니다. 로우 런지 자세는 엉덩이 신경통을 완화 하면서 굽은 어깨를 열우주며 복부를 스트레칭해줌으로서 코어기능을 강화하며 소화기능에도 도움을 주는 동작입니다. 매일 저녁 자기전에 간단하게 한번씩 해보면 좋은 동작이기때문에 한번 해보세요! 앉아서 기지개를 켜면 일어나는 신체의 변화 로우 런지 자세 로우 런지 자세의 동작을 .. 더보기 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 평소에 골반이 틀어졌다거나 허리 통증을 느껴본 적이 있나요? 골반 틀어짐과 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유 중 하나는 하체 근육의 과도한 단축에 있습니다. 특히 뒷 벅지가 단축될 경우에는 골반을 앞쪽으로 틀어지게 만들고 그로 인해 아래 허리 쪽에 통증을 유발합니다. 그래서 오늘은 하체의 유연성, 특히 뒷 벅지 근육을 유연하게 만들면서 골반 교정, 코어 근육 단련을 동시에 할 수 있는 동작을 준비해왔습니다. 동작이 조금 어려울 수도 있지만 쉽게 할 수 있는 방법도 있으니 꼭 한 번 도전해보는 것을 추천드립니다. 매일 하루 30초만 버텨보세요 하체가 달라져요 발잡고 서기 자세 발 잡고 서기 자세는 뒷 벅지 근육인 햄스트링을 스트레칭하면서 유연성을 증가시키며 한 다리로 버티고 있기 때문.. 더보기 엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리란 휜다리의 일종인데요 다리의 모양이 X자 모양으로 바뀐 것을 말합니다. 엑스자 다리는 미용 측면에서도 이쁜 다리는 아니라서 엑스자다리를 가지고 있는 많은 분들이 콤플렉스로 생각합니다. 엑스자 다리는 미용 측면뿐만 아니라 무릎관절, 발목관절 건강에도 굉장히 좋지 못합니다. 젊었을 때는 관절이 건강하기 때문에 관절이 상해 가고 있는 것을 느끼지 못하다가 나중에 나이를 먹게 되고 관절염 등의 질환이 오게 됩니다. 그렇기 때문에 하루라도 빨리 휜다리를 교정하는 것이 좋습니다. 엑스자 다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 엑스자 다리 무엇이 문제일까? 엑스자 다리가 생기는 원인은 태생적으로 뼈의 구조적인 문제 때문에 생기는 경우와 근육이 약해져서 후천적으로 엑스자 다리가 생기는.. 더보기 오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 다리가 오다리로 변하는 이유는 근육의 단축, 근육의 약화, 선천적인 구조 문제 등 여러 가지 이유가 있습니다. 오다리는 무릎 통증을 유발하고 시간이 지나 나이가 들면 관절염까지 유발할 수 있기 때문에 한 살이라도 젊었을 때 오다리를 교정해두는 것이 좋습니다. 선천적인 뼈의 구조 문제로 오다리가 생겼을 경우는 교정의 한계가 있지만 근육의 문제라면 운동을 통해서 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 오다리를 일자다리로 만들고 싶다면 하루 5분 이 운동을 하세요 내전근 운동 내전근은 다리를 모아주는 근육으로 내전근이 늘어져 있거나 약해져있을 경우에는 모아주는 기능을 다 해주지 못하므로 오다리가 생기는 경우가 있습니다. 그렇다면 내전근은 어떻게 기를 수 있을까요? 내전근 운동은 아래와 같습니다. 브릿지 어브덕션 .. 더보기 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세라고 불리는 이 자세는 하루를 마무리하며 자기 전에 간단한 스트레칭용으로 해주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 기능을 향상하며 유연성 증가로 부상 예방과 통증 개선을 하며 특히 하체 부종을 효과적으로 없앨 수 있는 스트레칭 중 하나입니다. 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세 견상 자세는 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어줌으로써 하체에서는 주로 뒷 벅지와 종아리가 스트레칭되며 추가로 둔근과 아킬레스건까지 스트레칭됩니다. 상체에서는 척추기립근과 날갯쭉지 팔근육을 스트레칭합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇어준 상태인 네발기기 자세에서 무릎을 펴주며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙어있어야 합니다. 동시에 뒷 벅지와 오금이.. 더보기 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 긴장이 풀리며 몸이 노곤노곤 해지게 됩니다. 이때 바로 수면에 들어가거나 다른 여가 생활을 하시는 분들이 많은데요 귀가 후에는 간단하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근육이 긴장되고 풀리고 긴장되고 풀리고 하면 근막이 타이트 해지는데 이러한 근막을 스트레칭으로 풀어지지 않으면 근육 단축으로 이어져 자세 불균형과 유연성 부족으로 통증질환을 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환을 도우면서 하체라인을 이쁘게 가꿔주는 동작을 준비해봤습니다. 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙여주는 동작은 간단해 보이지만 여러 근육을 복합적으로 스트레칭을 해주는 효율적인 스트레칭입니다. .. 더보기 이전 1 2 다음
