매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세라고 불리는 이 자세는 하루를 마무리하며 자기 전에 간단한 스트레칭용으로 해주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 기능을 향상하며 유연성 증가로 부상 예방과 통증 개선을 하며 특히 하체 부종을 효과적으로 없앨 수 있는 스트레칭 중 하나입니다. 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세 견상 자세는 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어줌으로써 하체에서는 주로 뒷 벅지와 종아리가 스트레칭되며 추가로 둔근과 아킬레스건까지 스트레칭됩니다. 상체에서는 척추기립근과 날갯쭉지 팔근육을 스트레칭합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇어준 상태인 네발기기 자세에서 무릎을 펴주며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙어있어야 합니다. 동시에 뒷 벅지와 오금이.. 더보기 매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 신체 부위 중에서 가장 고생하는 부위 중 하나인 발은 매일 아침에 눈을 떠서 잠들기 전까지 일을 합니다. 하지만 발 건강을 크게 신경 쓰는 사람은 많지가 않습니다. 관심이 있더라도 발을 어떻게 관리해야 하는지에 대해서 잘 알지 못합니다. 그 사이에 발은 계속해서 피로가 쌓여가고 있습니다. 혹시라도 발목의 통증, 발가락의 통증, 종아리에서 자주 쥐가 나는 분들이라면 이 글을 계속해서 읽어주세요 매일 1분간 무릎 꿇고 앉으면 일어나는 효과 무릎 꿇고 앉아있기 발등을 길게 매트에 대고 무릎을 꿇고 않습니다. 허리는 바르게 세워 주세요 이렇게 하면 정강이 쪽 근육이 스트레칭이 됩니다. 정강이에서부터 발가락까지 내려오는 근육도 함께 스트레칭되면서 정강이와, 발가락의 통증을 개선할 수 있습니다. 동작을 1분가량 유.. 더보기 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 긴장이 풀리며 몸이 노곤노곤 해지게 됩니다. 이때 바로 수면에 들어가거나 다른 여가 생활을 하시는 분들이 많은데요 귀가 후에는 간단하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근육이 긴장되고 풀리고 긴장되고 풀리고 하면 근막이 타이트 해지는데 이러한 근막을 스트레칭으로 풀어지지 않으면 근육 단축으로 이어져 자세 불균형과 유연성 부족으로 통증질환을 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환을 도우면서 하체라인을 이쁘게 가꿔주는 동작을 준비해봤습니다. 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙여주는 동작은 간단해 보이지만 여러 근육을 복합적으로 스트레칭을 해주는 효율적인 스트레칭입니다. .. 더보기 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 힘든 하루 일과를 마치고 나면 다리가 많이 부어있습니다. 그만큼 다리는 신체 부위 중에 가장 고생을 많이 하는 부위 중 하나입니다. 특히나 발바닥과 종아리가 자주 뭉치곤 합니다. 지친 종아리와 발을 풀어주기 위해서 마사지를 하거나 족욕을 하는 경우가 많은데요 물론 그와 같은 방법도 좋은 방법이지만 공간의 제약을 많이 받는 방법입니다. 오늘은 간단하게 스트레칭을 통해서 종아리와 발목 피로를 풀어보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 매일 저녁 1분 간 벽을 밀어봤더니 생기는 놀라운 효과 종아리를 스트레칭 해야하는 이유 종아리는 제2의 심장이라고도 불립니다. 중력에 의해 하체에 집중된 체내의 혈액을 다시 심장으로 끌어올리는 역할을 담당합니다. 그렇기 때문에 종아리가 긴장하고 피로가 누적되면 하지정맥류, 부종과 .. 더보기 밋밋한 엉덩이를 바로 힙업시켜주는 5분 엉덩이 운동 많은 분들이 밋밋한 엉덩이를 힙업 시켜주고자 하는데요 그만큼 엉덩이가 외적으로 중요하다는 걸 많은 사람들이 알고 있습니다. 밋밋한 엉덩이보다는 힙업 된 엉덩이가 훨씬 더 매력적으로 보이는데요 그 이유는 엉덩이가 발달하고 엉덩이가 높아지면 다리가 길어 보이고 허리가 얇아 보이기 때문입니다. 그뿐만 아니라 엉덩이는 기능 측면으로도 매우 중요합니다. 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 엉덩이 기능이 약해지면 허리 통증을 유발하기도 합니다. 그렇기에 엉덩이 운동은 필연적이라고 할 수 있겠습니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 운동을 소개해볼까 합니다. 밋밋한 엉덩이를 바로 힙업 시켜주는 5분 엉덩이 운동 힙 쓰러스트 헬스장에서 한번쯤 보셨을 법한 이 동작은 힙 쓰러스트라고 하는.. 더보기 스쿼트 없이 엉덩이 만드는 방법 많은 분들이 이쁜 엉덩이를 만들기 위해서 스쿼트를 많이 하곤 합니다. 스쿼트는 정말 좋은 운동이지만 정확하게 수행하기 어려운 동작이며 동작을 잘못 수행했다가는 허리 통증이나 무릎 통증을 유발 할 수 있습니다. 스쿼트가 어려운 분들, 스쿼트가 맞지 않은 분들을 위해서 준비했습니다. 스쿼트 없이도 엉덩이 만들 수 있는 운동들에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트 없이 엉덩이 만드는 방법 스쿼트 꼭 해야 할까? 결론부터 말씀드리면 꼭 안 해도 됩니다. 사람마다 정강이뼈와 대퇴골의 길이 비율이 다르며이게 따른 스쿼트 동작도 개개인마다 달라야 합니다. 하지만 운동 전문가가 옆에서 봐주지 않는 이상 스스로 본인에게 맞는 스쿼트 포지션을 찾는게 정말 어렵습니다. 또 다리 구조 자체가 선천적으로 오다리이거나 엑스자 다리일 .. 더보기 매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과 오늘 소개해드릴 동작은 '나비 자세'입니다. 한 번쯤은 보셨거나 해보셨을 거 같은 동작인데요 그만큼 유명한 동작이고 건강에 좋은 동작입니다. 대부분 골반 통증이 있거나 허리 요통이 있을 경우에 많이 하는 동작입니다. 실제로 나비 자세는 좌골 신경통 완화에도 좋으며 신체의 순환을 도와서 생리통에도 도움을 주는 동작입니다. 그렇다면 나비 자세는 정확히 어디에 어떻게 좋은 동작이며 어떻게 수행하는 걸까요? 매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과 나비 자세 수행하는 방법 준비 자세 무릎을 접어서 발바닥을 합장합니다. 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당겨옵니다. 허리는 반듯하게 세워줍니다. 손으로 발바닥을 잡아줍니다. 무릎을 바닥으로 붙여주려고 노력합니다. 시작 자세와 마무리 자세 상체를 천천히 숙여줍니다. .. 더보기 골반 불균형과 허리 통증에 효과적인 운동 여러분들은 허리 통증이나 고관절 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 꼭 통증까지는 아니더라도 고관절 불균형, 고관절 찝힘등의 불편함을 느껴본 적이 있나요? 이 중에서 한 가지 문제점이라도 있는 분이라면 '이 동작'을 해보시는 것을 추천드립니다. 오늘 소개해 드릴 동작은 브릿지 동작으로 평소에 허리 통증이나 고관절 통증, 골반 불균형이 있는 분이라면 꼭 한 번쯤은 해봐야 할 운동입니다. 하루 3분씩 엉덩이를 올리고 내려봤더니 생기는 놀라운 효과 브릿지 동작을 왜 해야 할까? 1. 바쁜 현대인들에게 효율적인 전신운동 브릿지는 훌륭한 전신운동으로 하체는 물론이고 복부를 비롯한 코어와 상체의 날개뼈 안정성까지 기를 수 있는 좋은 운동입니다. 브릿지의 주동근으로는 둔근과 뒷벅지 근육이지만, 둔근과 뒷벅지 근육을 안정.. 더보기 이전 1 2 다음
