매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화

엉덩이는 미용 측면이나 기능 측면으로나 굉장히 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 미용 측면에서는 밋밋한 엉덩이보다는 탄탄해 보이는 엉덩이가 하체를 더 길어 보이게 만들고 전반적으로 하체를 더 다부져 보이게 만듭니다. 기능 측면으로는 엉덩이는 상체를 받쳐주고 있는 지지대 역할을 하기 때문에 굉장히 중요합니다. 엉덩이 건강이 좋지 못하면 엉덩이 위에 있는 척추에 무리가 오기 때문입니다. 보통 허리 통증의 원인이 엉덩이인 경우가 굉장히 많습니다. 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주더라도 많은 도움이 되기 때문에 스트레칭 한 동작을 준비해봤습니다. 이대로만 따라 하면 되겠습니다. 

 

매일 저녁 무릎을 접으면 생기는 놀라운 변화

 

 

엉덩이와 등 신근 스트레칭

 

본 동작은 엉덩이에서 가장 큰 근육을 차지하고 있는 대둔근과 뒷 벅지 근육인 햄스트링이 주로 스트레칭되며 상체에서는 척추기립근까지 스트레칭이 가능한 스트레칭입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 편하게 매트에 등을 대고 누워줍니다.
• 오른쪽 무릎을 접은 후에 가슴쪽으로 당겨옵니다.
• 왼쪽 다리는 평평하게 유지해줍니다.
• 한 손은 오른 무릎 아래에 한 손은 발목에 손을 올려줍니다.
• 손으로 다리를 가슴 쪽으로 더 가져옵니다.
• 스트레칭되는 것을 느껴줍니다. 1분간 동작을 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다. 

 

 

응용동작 엉덩이와 등 신근 스트레칭 및 고관절 외회전 근육 스트레칭

 

다리를 당겨오는 동작에서 반대쪽 다리 무릎을 접어서 당겨오는 다리 무릎 위에 포개 준 동작입니다. 당겨오는 다리는 둔근과 뒷 벅지 근육이 스트레칭되고 포개 준 다리는 둔근과 고관절 외회전 근육까지 스트레칭할 수 있습니다.  동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 편하게 매트에 등을 대고 누워줍니다.
• 오른쪽 무릎을 접은 후에 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
• 왼쪽 다리 무릎을 접어서 오른 무릎 아래 포개 줍니다.
• 양손을 오른 다리 허벅지를 감싸줍니다.
• 손으로 다리를 가슴 쪽으로 더 가져옵니다.
• 스트레칭되는 것을 느껴줍니다. 1분간 동작을 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다. 

 

 

 

둔근 스트레칭에서 얻을 수 있는 것

 

• 골반 교정
• 부종 및 하지정맥류와 같은 순환 장애 예방
• 허리 통증 개선
• 엉덩이 및 고관절 통증 개선
• 유연성 증가