매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유

웃카타 아사나라는 의자 자세 또는 투명의자 자세라고도 불리는 요가 동작입니다. 의자 자세는 투명한 의자에 앉아있는 듯한 동작을 말하며 약해진 복부와 엉덩이, 허벅지 근육을 효과적으로 길러줄 수 있는 동작입니다. 또한 체지방을 감소시켜주면 코어 근육을 강화하고 유연성 증가에 도움이 되는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

매일 저녁1분간 투명 의자에 앉아야하는 이유

 

 

의자 자세

 

 

• 발을 골반 너비로 벌린 상태로 유지합니다.
• 숨을 들이쉬면서 양팔을 곧게 펴서 머리 위로 들고 척추를 길게 늘입니다.
• 다시 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 굽혀줍니다.
• 상체를 약간 앞으로 숙여 바닥과 45도 각도를 유지합니다.
• 허리는 곧게 펴줍니다.
• 종아리 근육을 이완하고 상체의 무게가 골반에 실리게 합니다.
• 몸무게가 골반에 실리게끔 체중을 발뒤꿈치로 옮겨줍니다. 
• 30초에서 1분간 반복합니다.

 

 

의자 자세의 효과

 

체지방 감소와 근력 증가

본 동작은 전신 근육을 단련시켜주면서 체지방을 효과적으로 태워줄 수 있는 몸 상태로 만들어줍니다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육 단련에 효과적입니다. 추가로 전신의 순환을 도와주면서 부종을 없애줍니다. 

 

골반 교정, 라운드 숄더 교정

본 동작은 고관절에 붙어 있는 근육을 단련하고 복부를 비롯한 코어 근육 등을 자극해서 골반 교정에 도움을 주게 됩니다. 추가로 손을 만세로 드는 동작은 팔과 가슴을 스트레칭하면서 단련해 어깨를 교정해줍니다.

 

유연성 증가

유연성은 신체에서 정말 주요한 기능으로서 유연성이 떨어지면 신체를 움직일 수 있는 가동범위가 제한되며 부상의 위험이 높아지게 됩니다. 외상과 같은 부상도 부상이지만 심각한 근육의 단축은 신체의 불균형을 만들 수 있기 때문에 유연성을 관리하는 것은 꽤 중요합니다.