매일저녁 1분간 한다리로 버텨보면 생기는 효과

오늘 소개해드릴 자세는 전사자세3 이라는 동작입니다. 빈야사 요가에서는 비라바드라아사나 라고도 불리는 동작입니다. 전사자세3는 균형감각을 발달시키면서 전체적인 코어 근육을 강화하고 한 다리로 버텨야 하기 때문에 엉덩이와 하체 근육을 단련시키기에도 매우 효과적인 동작입니다. 또한 가슴 근육을 스트레칭하고 굽은 어깨를 펴주며 고개를 들어야 하기 때문에 목 근육을 단련하고 일자복과 거북목 교정에도 효과가 있는 동작입니다. 그 외로도 혈액순환에도 도움을 주며 하지 부종을 없애는 데에도 효과가 있습니다. 매일 저녁 몇 분씩만 해줘도 건강에 큰 도움이 되는 동작이기 때문에 한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다.

 

매일 저녁 1분간 한 다리로 버텨보면 생기는 효과

 

 

전사자세 3

 

 

전사자세3는 다리 근육, 발목, 어깨, 등 근육을 강화시키며 복부의 탄력감을 향상합니다. 복부 코어를 길러주기 때문에 소화기능 개선에 효과적이며 척추와 골반 정렬에도 도움을 주는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 먼저 매트에 발을 골반 너비로 벌린 상태로 서줍니다. 
• 양손을 만세 해줍니다.
• 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 복부에 압력을 넣어줍니다. 
• 다시 한번 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 
• 상체를 앞으로 숙여줍니다.
• 동시에 왼쪽 다리도 들어줘서 머리와 발끝이 수평이 되도록 맞춰줍니다.
• 균형을 잘 잡아주면서 30초에서 1분간 버텨줍니다.
• 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 

 

 

전사자세 3의 효과

 

 

• 코어 근육 강화에 효과적이다.
• 둔근과 하체의 근력 발달에 효과적이다.
• 소화기능 개선 효과
• 굽은 어깨를 펴주고 가슴을 스트레칭한다.
• 척추와 골반 정렬에 효과적이다. 
• 균형감각의 발달
• 유연성 증가
• 하지 순환에 도움을 준다.
• 스트레스를 감소시켜준다.