일자목에 효과적인 물고기 자세를 꾸준히 했을때 생기는 놀라운 신체변화

많은 현대인들은 장시간의 좌식생활과 스마트폰 사용으로 인해 각종 자세 불균형과 그로 인한 통증에 시달리고 있습니다. 그중에서 가장 대표적인 질환은 일자목, 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등, 허리 통증 등이 있습니다. 이러한 질환에 좋은 신체 동작이 있어서 소개해 드릴까 합니다. 이 동작의 이름은 물고기 자세이며 어깨 자세라고도 불립니다. 물고기 자세는 유명하지는 않은 동작이라 조금 생소하실 수 있지만 효과 많큼은 다른 유명한 동작에 뒤처지지 않습니다. 

 

특이하게 생긴 이자세를 1달간 했을 때 생기는 놀라운 신체의 변화

 

물고기 자세

 

물고기 자세를 해야 하는 이유

많은 사람들이 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 할 때 고개를 살짝 숙이고 어깨를 안쪽으로 몸통을 안쪽으로 굴곡시킵니다. 이러한 자세가 장시간 지속되면 어깨와 가슴 근육 계속된 긴장감으로 근육이 타이트 해지고 상체의 체중을 지지하던 등근육은 약해지면 늘어나게 됩니다. 신체의 앞쪽 근육이 타이트 해지고 등근육이 약해지면 결과적으로 상체가 앞쪽으로 쏠리는 굽은 등, 라운드 숄더, 일자목 등의 신체 불균형이 찾아오게 됩니다. 그렇기에 어깨와 가슴을 유연하게 만들고 등근육을 강화시켜야 하는데 이러한 목적에 최적화된 동작이 물고기 자세입니다. 

 

물고기 자세를 하는 방법

 

 

 

물고기 자세를 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 

 

준비자세

• 두 다리를 바르게 모으고 모아주며 발끝을 길게 뻗어줍니다.
• 손바닥과 아래팔뼈는 바닥에 대주고 바닥을 누르는 힘을 유지합니다.
• 상체를 들어줍니다.
• 어깨와 귀는 멀리 보내줍니다.

시작 동작

• 팔꿈치와 아래팔 뼈를 내리눌러주면서 등을 뒤로 젖혀줍니다. 
• 이때 등을 뒤로 젖혀주는 느낌과 가슴을 들어주는 느낌을 함께 느껴줍니다. 
• 고개는 뒤로 젖혀 앞 목이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다.
• 30초 정도 유지해줍니다.

마무리 동작

• 마무리를 할 때는 고개를 살짝 들어주면서 상체를 매트에 누워줍니다.
• 다시 준비자세로 돌아가서 시작 동작을 진행해주며 3에서 5회 정도 진행합니다

 

누워서 시작하는 물고기 자세

 

 

첫 번째 동작이 힘든 분들은 완전히 누워서 한번 해보는 것을 추천합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

준비자세

• 상체는 편하게 누워줍니다.
• 두 다리를 바르게 모으고 모아주며 발끝을 길게 뻗어줍니다.
• 손바닥과 아래팔뼈는 바닥에 대줍니다. 

시작 동작

• 팔꿈치와 아래팔뼈로 바닥을 내리눌러주며 가슴을 들어줍니다.
• 가슴과 어깨가 스트레칭되는 것을 느껴주며 등근육의 자극을 느껴줍니다.
• 이때 어깨와 귀는 멀리 보내주며
• 팔꿈치는 계속해서 바닥을 눌러주는 힘을 유지해서 날개뼈를 안정적으로 써줍니다. 
• 30초간 유지해 줍니다.

마무리 동작

• 턱을 당겨주면서 천천히 상체를 바닥으로 다시 내려서 준비자세로 돌아갑니다.
• 3에서 5회 정도 진행해줍니다.

 

신전동 작은 평소에 자주 하는 동작은 아니므로 이런 식으로 운동을 통해서라도 해줘야 하는 동작입니다. 꾸준히 하면 문명 좋은 효과를 내는 동작이므로 자기 전에 주기적으로 해주면 좋은 동작입니다.