허리통증의 효과적인 요방형근 스트레칭하기

요즘 현대인들은 만성적인 허리 통증에 시달립니다. 장시간 좌식생활, 운동부족, 스트레칭 부족 등 여러 가지 복합적인 이유로 허리 통증이 생깁니다. 계속되는 만성적인 허리 통증은 삶의 질을 크게 저하시키곤 합니다. 오늘 알려드릴 이 스트레칭은 확실히 효과가 있는 스트레칭으로 꾸준히 해보면 통증 완화에 큰 도움이 될 것입니다. 

 

허리 통증 없애주는 마법의 스트레칭 매일 저녁 해보세요

요방형근 스트레칭

요방형근은 아래 허리를 옆으로 굴곡시킬 때 고정을 시켜주는 근육으로 척추의 틀어짐을 조절해주는 근육입니다. 요방형근이 한쪽으로 단축되거나 약해질 경우에는 아래 허리를 잡아주지 못해 골반 틀어짐이 발생하게 되면 이로서 허리 통증이 발생합니다. 그렇기에 단축된 요 방형 은은 스트레칭을 통해서 늘려주면 허리 통증 개선에 많은 도움이 됩니다. 

 

앉아서 하는 요방형근 스트레칭

 

앉아서 간단하게 할 수 있는 요방형근 스트레칭으로 전체적인 옆구리도 함께 스트레칭 할 수 있는 스트레칭입니다.

스트레칭 방법은 아래와 같습니다. 

 

• 양반다리를 한후 왼손을 오른 무릎에 가져다 둡니다.
• 오른손은 만세를 해줍니다.
• 등이 굽지 않게 허리를 바르게 세워줍니다.
• 엉덩이가 뜨지 않게 고정을 해줍니다.
• 몸을 왼쪽으로 구부려 주면서 오른쪽 아래 등이 늘어나는 걸 느껴줍니다. 
• 주의할 점은 오른쪽 어깨가 안쪽으로 말리지 않게 쇄골을 넓게 써줍니다.
• 10초 정도 유지하고 다시 되돌아옵니다. 3번을 더 반복해줍니다.
• 반대쪽도 똑같이 진행합니다.
  

요방형근 스트레칭2

 

무릎 꿇고 않아서 할 수 있는 요방형근 스트레칭으로 다리의 내전근도 함께 스트레칭이 가능한 자세입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 무릎꿇고 앉아준 후에 오른쪽 다리를 사선으로 뻗어줍니다.
• 오른손은 허벅지에 대주고 만세 또는 팔을 접어 옆구리에 붙여줍니다.
• 호흡을 들이마시고 내쉬는 숨에 몸통을 오른쪽으로 스트레칭해줍니다.
• 오른쪽 아래 등이 늘어나는 걸 느껴줍니다.
• 오른 다리 안쪽 허벅지가 스트레칭되는 것도 함께 느껴줍니다.
• 주의할 점은 오른쪽 어깨가 안쪽으로 말리지 않게 쇄골을 넓게 써줍니다.
• 10초 정도 유지하고 다시 되돌아옵니다. 3번을 더 반복해줍니다.
• 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

매일매일 스트레칭해주면 허리 통증 완화에 분명 효과가 있는 동작이므로 많은 사람들에게 추천하는 동작입니다. 업무 중일 때나 공부 중에 때 중간중간 의자에 앉아서도 수행할 수 있기 때문에 간헐적으로 자주자주 스트레칭하는 것을 추천드립니다.