매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과

오늘 소개해드릴 동작은 '나비 자세'입니다. 한 번쯤은 보셨거나 해보셨을 거 같은 동작인데요 그만큼 유명한 동작이고 건강에 좋은 동작입니다. 대부분 골반 통증이 있거나 허리 요통이 있을 경우에 많이 하는 동작입니다. 실제로 나비 자세는 좌골 신경통 완화에도 좋으며 신체의 순환을 도와서 생리통에도 도움을 주는 동작입니다. 그렇다면 나비 자세는 정확히 어디에 어떻게 좋은 동작이며 어떻게 수행하는 걸까요?

 

매일 1분간 이 동작을 수행했더니 생기는 놀라운 효과

 

나비 자세 수행하는 방법

 

준비 자세

 

• 무릎을 접어서 발바닥을 합장합니다.
• 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당겨옵니다.
• 허리는 반듯하게 세워줍니다.
• 손으로 발바닥을 잡아줍니다.
• 무릎을 바닥으로 붙여주려고 노력합니다.

시작 자세와 마무리 자세

 

• 상체를 천천히 숙여줍니다.
• 하지만 여기서 주의해야 할 점은 등이 굽지 않도록 합니다.
• 15~30초간 유지해주고 상체를 들어 올려줍니다.
• 5회 이상 반복해줍니다.

 

나비 자세의 목적과 얻을 수 있는 효과

 

 

나비 자세의 목적

 

많은 분들이 나비 자세가 허리 통증 개선과 고관절 통증, 불균형을 개선해 주는 효과가 있다는 것은 알고 있지만 정확히 고관절 어떤 기능, 어디에 좋은지는 자세히 알지 못하는 경우가 있습니다. 나비 자세는 고관절을 밖으로 돌리고, 벌리는 기능을 개선시켜주는 동작입니다. 더 쉽게 설명해서 다리를 밖으로 벌리고 무릎을 밖으로 돌리는 기능입니다. 다리를 벌릴 때마다 불편함이 느껴지는 분들이라면 이 스트레칭을 해보는 것을 권해드립니다.

 

나비 자세를 동해 얻을 수 있는 효과

 

• 고관절 통증, 허리 통증 개선
• 생리통, 생리불순 개선
• 좌골신경통, 무릎 관절염 예방
• 생식 기능과 방관 기능의 향상
• 하지 순환
• 골반 비대칭 개선

 

꾸준히 해보면 분명 효과가 있는 동작이기 때문에 꾸준히 해보시는 걸 추천드립니다.