고관절 스트레칭, 개구리자세를 해야하는 이유와 놀라운 효과

여러분들은 허리 통증이나 고관절 통증을 느껴본 적이 있나요? 한 번이라도 느껴본 적이 있다면 "이 동작"을 해보는 것을 한번 추천드립니다. 한 번쯤 보셨을법한 동작인 개구리 자세입니다. 개구리 자세가 고관절 스트레칭으로 좋다는 것은 많은 분들이 알지만 어떤 식으로 좋은지 정확한 동작은 어떤 것인지 자세히 모르는 분들도 계시는데요 이번 포팅을 통해 정확히 알고 가셨으면 좋겠습니다. 

 

매일 집에서 이 동작을 했을때 나타는 신체의 변화

 

개구리 자세를 해야하는 이유

 

프로그 포즈라고도 불리우는 이 자세는 고관절 외회전 근육을 스트레칭해주는 동작입니다. 고관절 외회전이란 고관절을 바깥쪽으로 돌려주는 기능인데 이 기능이 떨어질 경우에는 고관절 불균형, 고관절 통정, 허리 요통 등 질환이 생길 수 있습니다. 그렇기에 개구리 자세를 통해서 고관절 외회전 근육을 스트레칭을 해줘야 하는 것입니다. 그렇다면 개구리 자세는 어떤 식으로 해줘야 하는 걸까요?

 

 

정확 한하게 개구리 자세하는법

 

준비자세

 

• 무릎을 벌려서 매트에 대줍니다.
• 무릎과 엉덩이 위치를 같이 해줍니다.
• 팔은 플랭크처럽 아래팔 뼈로 상체를 지지해줍니다.
• 아래팔뼈로 바닥을 살짝 밀어줘서 날개뼈와 어깨를 안정적으로 써줍니다.
• 어깨와 귀를 멀리 보내줘서 승모근이 과하게 긴장하는 것을 예방해줍니다.
• 허리는 과하게 꺾이지도 않으며 등이 너무 굽지 않은 중립 상태로 만들어줍니다.

시작 자세와 마무리 자세

 

• 허리는 중립을 유지해주며 엉덩이를 천천히 뒤로 보내줍니다.
• 고관절 안쪽이 스트레칭되는 것을 느겨줍니다.
• 엉덩이를 뒤로 보낸 상태에서 10초 정도 멈춰준 상태로 정지성 스트레칭을 해줍니다.
• 다시 준비자세로 돌아와 줍니다.
• 다시 엉덩이를 뒤로 보내줍니다.
• 최소 5번 이상 진행해주며 고관절이 충분히 풀릴 만큼 여러 번 반복해줍니다.

 

추가적인 개구리 자세의 효과

 

• 하체 순환 기능 개선
• 하체 부종 줄여줌
• 골반을 비롯한 다리 길이 불균형 개선
• 허리 통증 완화
• 소화 기능 개선

고관절 외회전 근육이 타이트 한 사람이 처음에 개구리 자세를 하면 상당히 괴로울 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 하다 보면 스트레칭 통증도 줄어들고 가동범위도 많이 늘어나기 때문에 자기 전이나 운동 전에 꾸준히 해보는 것을 추천드립니다.