자세 불균형에 매우 효과적인 운동과 스트레칭

많은 현대인들이 장시간 좌식생활과 운동부족으로 라운드 숄더, 굽은 등과 같은 자세 불균형이 생기는데요 오늘은 집에서 간단하게 라운드 숄더와 거북목을 개선할 수 있는 동작에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

매일 집에서 이 동작을 했을때 나나 타는 신체의 변화

 

no money drill

 

 

'no money drill'는 말 그대로 나 돈 없어라는 뜻입니다. 체스처를 보면 나는 지금 수중에 아무것도 없다는 체스처 느낌이죠 그 때문에 no money drill라는 이름이 붙은 동작입니다. 헬스장에 가보면 이 동작을 워밍업으로 하는 분들도 상당히 많기 때문에 아마 한 번쯤은 보신 동작일 거라고 생각이 됩니다. 그렇다면 이 동작은 어떤 원리로 라운드 숄더와 굽은 등에 좋다는 걸까요?

 

 

no money drill를 해줘야하는 이유

 

라운드 숄더가 생기는 다양하겠지만 가장 흔한 이 유로운 앞쪽 근육이 타이트 해져있고 등 쪽 근육이 늘어나거나 약해져 있기 때문에 입니다. no money drill를 수행해주면 타이트 해진 앞쪽 근육은 스트레칭이 되며 등 쪽, 날개뼈에 붙은 근육들은 운동이 되므로 라운드 숄더와 굽은 등 개선에 효과가 있습니다. 

 

no money drill를 수행하는 방법

 

• 팔꿈치를 접어서 명치 사이로 모아줍니다.
• 손바닥은 펴줍니다.
• 허리는 바르게 세워줍니다.
• 어깨 와 귀는 멀리 둬서 승모근의 긴장을 최소화합니다.
• 쇄골을 넓게 벌려줘서 날개뼈와 어깨를 안정화합니다.
• 손바닥으로 회전시켜 줍니다.
• 하지만 이때 손바닥을 회전시켜준다는 느낌보다는 어깨를 열어준다는 느낌으로 수행해줍니다.
• 등 쪽 날개뼈가 쪼여지는 것을 느껴줍니다.
• 주의해야 할 점은 흉곽이 너무 열리지 않도록 복부에 힘을 넣어주고 진행합니다.

 

밴드를 이용한 no money drill

 

밴드를 손바닥 천장을 향하게끔 그립을 잡아주시고 똑같이 no money drill를 수행을 해줍니다. 밴드를 추가해주면 등근육이 더 활성화되므로 등근육이 발달된 분이라면 밴드를 이용해 저항운동을 해주는 것이 더 효과적입니다.

 

꾸준히 하면 분명 효과가 있는 유명한 동작이므로 본 운동 전에 워밍업으로 루틴에 넣어주는 것도 좋고 자기 전이나 아침에 간단하게 해 주는 것도 좋습니다.