라운드숄더,굽은등,거북목 등에 좋은 셀프 마사지

여러분들은 라운드 숄더라던지 거북목 등의 자세 불균형을 가지고 계신가요? 필자 같은 경우에도 과거에는 라운드 숄더와 거북목이 굉장히 심해서 어깨 통증과 안구통까지 있을 정도였습니다. 하지만 지금은 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 많이 개선되었습니다. 자세교정 효과는 당연하고 평소에 만성적으로 겪던 통증들이 사라져서 삶에 질이 정말 향상되었습니다. 꾸준한 운동과 스트레칭도 큰 효과를 근육을 마사지를 해줘서 타이트해진 근막을 풀워줘야 한다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 라운드 숄더와, 거북목, 굽은 등 등에 좋은 셀프 마사지를 알려드리려고 합니다. 

 

이곳을 마사지 해봤더니 생기는 놀라운 효과

가슴 근육 마사지 하기

라운드 숄더의 가장 큰 원인 중 하나는 가슴 근육의 단축에서 비롯됩니다. 가슴 근육 중 소흉근은 어깨뼈와 갈비뼈에 붙어있는데 이 근육이 뭉치고 타이트해지면 자연스럽게 가슴은 안쪽으로 말리게 되어있습니다. 가슴 근육이 단축되는 원인은 장시간 스마트폰을 보거나 좌식 생활로 인해 굽은 등 자세를 자주 할 경우에 자연스럽게 등근육은 약해지면서 가슴 근육이 단축될 수밖에 없습니다. 그렇다면 가슴 근육은 어떻게 풀 수 있을까요?

 

 

 

손으로 마사지 하기

 

손으로 마사지 하는 방법

 

• 한쪽팔을 양팔벌려 해준후 손가락이 천장을 향하게끔 팔꿈치를 접어줍니다.
• 다른 한손을 이용해서 겨랑이 사이에 손가락을 넣어줘 가슴 근육을 잡아줍니다.
• 천천히 엄지와 나머지 손가락을 이용해서 주물거리면서 마사지해줍니다.
• 위쪽부터 천천히 아래쪽까지 내려오면서 전체적인 가슴을 마사지해줍니다.
• 반대편도 똑같이 진행해줍니다.
• 주무르다가 특히 아픈 부위가 있다면 그쪽이 더 뭉친것이니 그곳을 집중해서 풀어줍니다.

 

폼롤러를 이용한 가슴 마사지

폼롤러를 이용해 가슴 마사지하는 방법

 

• 편하게 엎드려 준후에 한팔을 만세 자세를 취해줍니다.
• 겨드랑이 쪽에 폼롤러를 대주도록합니다.
• 전체적으로 몸의 긴장을 풀어줍니다.
• 체중을 실어서 좌우로 몸을 움직여줍니다.
• 가능하다면 상하로 폼롤러를 굴려줘서 가슴 근육 전체적인 면이 마사지될 수 있도록 합니다.
• 반대편도 동일하게 진행합니다.

꾸준히 하다 보면 분명 효과가 있습니다. 가장 좋은 것은 가슴 근육 마사지를 해줌으로써 근막을 풀어주고 운동까지 해줘서 확실하게 가동범위를 넓혀주는 것이 좋습니다.