하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화

많은 사람들이 운동부족과 오랜 좌식생활로 하체의 근육이 약해지거나 단축된 경우가 많습니다. 특히 뒷벅지 근육인 햄스트링이 단축될경우에는 자연스러운 허리의 s자 만곡이 펴지게 되며 이로 인해 좌골 신경이 압박되면서 좌골신경통이 느껴질 수 있으며 혈관을 압박해서 부종, 하지정맥류 같은 순환장애가 생길 확률이 높아집니다. 오늘은 집에서 편하게 햄스트링을 스트레칭 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

하루1분 몸을 반으로 접으면 생기는 놀라운 변화

 

 

 

앉아서 무릎 굴근 스트레칭

 

본 동작은 앉은 상태에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 매트에 안자서 양쪽 다리를 펴줍니다.
• 양발을 자연스러운 자세로 이완 시켜줍니다.
• 상체를 천천히 숙여주면서 손은 발쪽으로 향합니다.
• 이때 무릎은 최대한 펴주려고 노력합니다.
• 동작을 1분간 수행해줍니다. 
• 주의할 점으로는 상체를 과하게 앞으로 보내는것을 주의합니다. 허리에 부담이 올 수 있기때문입니다.

 

 

 

서서 무릎 굴근 스트레칭

 

의자와 테이블이 있는 곳이라면 쉽게 할 수 있는 스트레칭입니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다.

 

• 똑바로 선 상태에서 왼쪽 다리를 올려줍니다.
• 발등을 가볍게 몸쪽으로 당겨줍니다.
• 허리를 바르게 세워준 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다.
• 뒷벅지가 스트레칭 되는것을 느껴줍니다.
• 1분가량 자세를 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 진행합니다.​