골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요

오늘 포스팅할 주제로는 골반 틀어짐에 대한 포스팅입니다. 평소에 몸의 밸런스에 관심이 많던 저에게 골반은 언제나 큰 관심사였습니다. 그래서 오늘 포스팅은 골반 틀어짐의 원인 그리고 골반의 교정 방법에 대해서 한번 글을 써보려고 합니다. 저번에 코어 근육, 요방형근에 대해서 포스팅을 한 적이 있었는데 그 포스팅에서도 골반 틀어짐이나 요추전만 요추후만등의 질환에 관련해서 포스팅을 한 적이 있습니다. 하지만 그 포스팅은 언제까지는 전반적인 코어 근력에 관한 포스팅이 였기 때문에 골반 틀어짐에 관련된 정보는 많이 부족한 듯싶어서 새롭게 정보를 찾아보았습니다.

 

골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요

 

 

골반이란 무엇인가?

 

 

 

 

골반은 신체분위 중에서 중요하기로 손가락 꼽히는 부위입니다.  골반 틀어짐으로 인해 통증이 발생되고 이 통증 때문에 일상생활을 하는데에 있어서 불편해하시는 분들도 많습니다. 현대인들은 의자에 앉아서 생활하는 시간이 정말 길기 때문에 많은 사람들의 골반이 틀어져있습니다. 사람들은 대부분 골반 틀어짐이 심하지 않아서 방치하시는 분들이 굉장히 많은데 이렇게 방치하다가 나중에 틀어짐의 각도가 심해지거나 신체 노화로 인해 질환이 악화되어 병원을 찾는 분들이 부지기수입니다. 그렇기 때문에 미리미리 골반 건강에 유의하고 질환을 예방하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

골반은 신체에서 어떤 역할을 주로 하는가?

 

골반은 순우리말로 엉덩이뼈라고도 합니다. 3개의 큰 뼈로 구성되어있습니다.(장골, 엉치뼈, 꼬리뼈) 골반은 상체와 하체를 연결해주는 중심부로서 그 역할이 매우 중요합니다. 골반은 체중을 지탱하고 보행이 가능하도록 해줍니다. 그리고 내장과 방광, 남성과 여성의 생식기관, 신장 등의 중요한 장기들을 보호해주는 보호막 역할까지 도맡아 합니다. 

 

 

 

골반 틀어짐의 원인은 무엇일까?

 

1) 걸음걸이의 습관, 척추층만증 등의 체형 불균형으로 인한 기능적 원인

2) 다리를 꼬는 습관이나 뒷쪽 뒷주머니에 지갑을 넣고 의자에 앉는 등의 행동

3) 하이힐 또는 불편한 신발을 오랜시간 착용했을 때

4) 잘못된 좌식 습관 또는 장시간 의자에 앉아있을 때

5) 근육들이 지나치게 수축되었을 때, 근육의 불균형이 일어났을 때 

 

골반의 틀어짐의 원인의 대부분은 잘못된 생활습관이 원인인 경우가 많습니다. 잘못된 자세나 반복적인 편측 운동 등이 원인입니다. 선천적인 원인인 경우도 있는데 소아기 질환으로 골반골이 올바르게 자라지 못했거나 선천적인 골반골 질환을 가지고 태어났을 때 골반의 틀어짐이 생길 수도 있습니다. 

 

 

 

골반 틀어짐의 증상들 & 자가진단

 

1) 어깨의 비대칭, 허리와 다리, 골반등의 통증

2) 오다리 또는 X자 다리와 같은 다리 변형, 다리 길이의 분균형으로 짝다리가 된다.

3) 배뇨장애, 소화불량, 생리통 등의 장기 기능의 부재 

4) 팔자걸음으로 걷거나 안짱 걸음으로 걷는 등 걸음걸이의 변화

5) 하체가 자주 붓는다

6) 허리 통증이 한쪽으로 더 심하다.

7) 오리궁둥이란 말을 자주 듣는다(요추후만이 의심된다.)

8) 엉덩이가 많이 처져있다

9) 바지를 입었을 때 한쪽이 더 닳는다 또는 치마를 입었을때 치마가 한쪽으로 돌아간다.

10) 신발이 한쪽만 닳는다

11) 누워서 양팔을 벌리면 팔다리의 길이가 다르다.

12) 아랫배가 많이 나와있다.(요추전만이 의심된다.)

 

인체의 중심 역할을 하는 골반은 그 밸런스가 무너지면 다른 신체부위에도 부정적인 영향을 주게 됩니다. 어깨 높이의 불균형과 경추에 무리를 주게됩니다. 척추와 만성적인 요통이 생기게 되며 하체 쪽으로는 오다리, X자다리 안짱다리 등의 원인이 되기도 하며 그로 인해 여러 하체 근육들, 관절들에 무리를 주며 만성적인 하지 통증의 원인이 됩니다. 골반은 남성과 여성의 생식기관을 보호하고 내장과 같은 소화기관 또한 보호하고 있습니다. 골반의 틀어짐은 보호하고 있는 신체 장기의 부재를 일으키는 원인이 되며 비뇨기계 질환과 생리통, 소화기능장애, 두통 등의 전신 체적인 신경계통의 원인이 되기도 합니다. 

 

 

골반 틀어짐의 종류들

 

측방 골반 뒤틀림

골반이 우측이나 좌측으로 한쪽 방향으로 기울어진 것을 말합니다. 정면에서 봤을 때 골반의 높낮이가 다른 이는 측방 골반 뒤틀림이 있기 때문입니다. 

 

전방 골반 뒤틀림

이 뒤틀림에서는 척추가 앞으로 굽어지면서 허리를 피는 것이 매우 힘이 듭니다. 전방 골반 뒤틀림을 가지고 있는 사람이라면 대부분 구부정한 자세 습관을 가지고 있습니다. 

 

전측방 골반 뒤틀림

골반 질환 중에서 가장 흔한 질환으로 몸은 앞쪽으로 쏠려있고 한쪽으로 치우쳐져 있는 자세입니다. 

 

 

 

틀어진 골반을 잡기 위해서는 생활습관을 개선해야 한다.

 

한쪽 발만 많이 사용하게 되면 골반의 밸런스가 무너지게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 먼저 짝다리를 짚거나 다리를 꼬거나 하는 등의 동장을 최대한 삼가야 하며 평상시에 바른 자세를 유지하는 습관들 만드는 것이 가장 기본이가 가장 중요하다고 말할 수 있습니다. 골반의 틀어짐을 예방하고 생활습관을 개선하기 위해서는 어떤 수칙이 존재할까요? 

 

1. 편한 신발을 신기

지나치게 높은 하이힐이나 워커는 골반이 전체적으로 앞으로 쏠려서 골반에게 많은 무리를 가하게 합니다. 불편한 신발을 자주 신고 오래 생활하다 보면 만성요통의 원인이 되며 골반 틀어짐을 유발합니다. 신발의 높이는 2~3cm가 적정선이며 골반에 체중의 부담을 덜어줄 수 있는 신발을 찾아서 신는 것이 좋습니다. 

 

2. 올바른 자세로 의자에 앉기

의자에 앉을 때는 골반을 의자 안쪽으로 붙인 다음 허리는 목선과 척추, 골반 라인까지 반듯하게 앉는 게 가장 좋습니다. 이러한 자세가 불편하다면 경추와 요추 쪽에 쿠션을 대주는 것도 좋습니다. 하지만 올바른 자세라도 장시간 앉아서 그 자세를 유지 하기란 정말 쉽지 않습니다. 그렇기에 자주자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭하기

골반이 틀어지는 이유 중 하나로서는 근육의 불균형이 원인인 경우가 상당히 많습니다. 하체와 골반쪽의 과하게 수축되고 긴장된 근육을 풀어줘 밸런스를 맞춰주는 것이 중요합니다.