이쁜 어깨라인을 원한다면 "이동작"을 매일 해보세요

많은 분들이 볼록 쏟은 승모근과 말린 어깨를 보면서 스트레스를 받습니다. 아무래도 볼록 쏟은 어깨 모양은 옷걸이 어깨라고 해서 어떤 옷을 입어도 옷 핏이 살지가 않습니다. 어렸을 때만 해도 어깨가 이뻤던 거 같은데 어째서 나이가 하나둘씩 늘어가면서 말린 어깨, 옷걸이 어깨가 된 걸까요? 이유는 많은 분들이 운동을 멀리하고 컴퓨터와 스마트폰을 가까이해서 그렇습니다. 오늘부터라도 꾸준한 스트레칭으로 다시 과거의 이쁜 어깨를 찾아보도록 하죠

 

옷걸이 어깨에 좋은 승모근, 견갑거근 활성화

둥근 어깨, 옷걸이 어깨를 가진 분들이 많이들 하는 소리가 나는 승모근이 너무 발달했다 너무 뭉쳐있다. 이런 말을 많이들 하십니다. 하지만 승모근이 발달해서 둥근 어깨가 되는 경우보다는 날개뼈가 너무 아래로 내려감으로 어깨도 아래로 떨어져서 승모근이 상대적으로 발달해 보이는 것입니다. 날개뼈가 아래로 내려가 있는 이유 날개뼈을 올려주는 근육인 승모근과 견갑거근의 근육의 기능이 약해져서 생기는 것입니다. 그렇기에 승모근과 견갑거근을 활성화시켜, 어깨를 위로 올려주면 자연스럽게 옷걸이 어깨는 개선됩니다. 

 

 둥근 어깨, 옷걸이 어깨 교정 운동

• 운동 시 어깨가 라운드 숄더처럼 말려있으면 안 되므로 쇄골을 넓게 벌려줍니다.
• 어깨를 위로 으쓱 올려줍니다. 하지만 어깨가 올라간다는 느낌보다는 날개뼈를 위로 올려준다는 느낌으로 올려줍니다.
• 내려줄 때는 힘을 툭 풀어서 내려줍니다.
• 20회 정도 반복해주며 간헐적으로 진행해줍니다.

 

 

가슴 스트레칭

어깨 근육에 문제가 생기면 보통 어깨 주변의 근육이 원인일 거라고 생각하는데 의외로 가슴 근육이 원인일 가능성이 큽니다. 어깨가 앞쪽으로 말리는 라운드 숄더의 원인 중 하나는 가슴 근육의 단축이 있습니다. 가슴 근육이 타이트 해지면서 어깨를 가슴 쪽으로 당겨 가기 때문에 라운드 숄더가 생기는 것입니다. 그렇기에 넓은 어깨, 직각어깨를 원한다면 가슴 스트레칭은 필수입니다.

 

가슴 스트레칭하는 법

• 한 손 아랫 팔뼈를 벽에 기대 줍니다.
• 몸을 앞으로 기울여주면서 가슴 근육이 늘어나는 걸 느껴줍니다.
• 30초 정도 지속해주며 반대쪽도 동일하게 수행해줍니다.
• 양쪽 1세트 총 3세트 진행해줍니다.
• 모퉁이를 이용해 양팔을 동시에 진행도 가능합니다.
• 양팔 아랫 팔뼈를 양복에 대줍니다.
• 가슴을 모퉁이로 밀어주며 가슴이 늘어나는 걸 느껴줍니다.
• 30초간 진행해주며 총 3 세트 합니다.

꾸준히 하기

사람마다 몸의 체형은 다 다르고 질환의 원인은 모두 다르지만 위 동작들은 가장 일반적인 이유로 어깨 체형 변화가 이루어짐으로 오늘 포스팅한 기능 운동, 스트레칭을 꾸준히 해주면 효과가 있을 것입니다. 물론 가장 좋은 것은 근력운동을 병행해주는 것과 생활습관의 개선하는 것입니다. 나중에는 근력운동도 함께 포스팅해보겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.