매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세라고 불리는 이 자세는 하루를 마무리하며 자기 전에 간단한 스트레칭용으로 해주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 혈액순환 기능을 향상하며 유연성 증가로 부상 예방과 통증 개선을 하며 특히 하체 부종을 효과적으로 없앨 수 있는 스트레칭 중 하나입니다. 매일 저녁 바닥에 엎드리면 얻을 수 있는 효과 견상 자세 견상 자세는 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어줌으로써 하체에서는 주로 뒷 벅지와 종아리가 스트레칭되며 추가로 둔근과 아킬레스건까지 스트레칭됩니다. 상체에서는 척추기립근과 날갯쭉지 팔근육을 스트레칭합니다. 동작을 수행하는 방법은 아래와 같습니다. 무릎을 꿇어준 상태인 네발기기 자세에서 무릎을 펴주며 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙어있어야 합니다. 동시에 뒷 벅지와 오금이.. 더보기 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 긴장이 풀리며 몸이 노곤노곤 해지게 됩니다. 이때 바로 수면에 들어가거나 다른 여가 생활을 하시는 분들이 많은데요 귀가 후에는 간단하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근육이 긴장되고 풀리고 긴장되고 풀리고 하면 근막이 타이트 해지는데 이러한 근막을 스트레칭으로 풀어지지 않으면 근육 단축으로 이어져 자세 불균형과 유연성 부족으로 통증질환을 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환을 도우면서 하체라인을 이쁘게 가꿔주는 동작을 준비해봤습니다. 매일 저녁 1분간 이동작을 해보세요 놀라운 효과가 기다립니다. 다리 벌려서 상체 숙이기 / 무릎 굴근 스트레칭 다리를 벌려서 상체를 숙여주는 동작은 간단해 보이지만 여러 근육을 복합적으로 스트레칭을 해주는 효율적인 스트레칭입니다. .. 더보기 이전 1 다음
