플랭크에서 다리만 들어줬더니 생기는 변화와 효과 플랭크의 대한 오해 많은 분들이 플랭크는 복부운동이라고 생각합니다. 틀린 말은 아니지만 정확하게는 코어운동입니다. 플랭크는 복부뿐만 아니라 날개뼈를 안정화시키는 전거근을 기르는데도 큰 도움을 주며 허리 건강을 책임지는 척추기립근을 길러주는 운동이기도 합니다. 그 외에도 다리 앞 벅지에도 자극을 주기 때문에 하체운동이기도 합니다. 또한 플랭크는 굉장히 정적인 운동이라고 생각하는데 아닙니다. 다양한 변형 동작이 존재하며 그 동작을 통해서 코어 근육 외에도 다양한 근육에도 자극을 줄 수 있습니다. 오늘부터는 버텨주는 플랭크는 멈추고 새롭게 운동해보세요 플랭크에서 다리만 들어줬더니 생기는 변화와 효과 플랭크 킥백 플랭크 킥백은 기본 플랭크 동작에서 다리를 뒤로 차주는 동작입니다. 다리를 뒤로 차줌으로서 엉덩이 .. 더보기 윗몸일으키키보다 안전한 복근운동 하루 5분만 해보세요 복부 운동하면서 가장 먼저 떠오르는 운동은 윗몸일으키기입니다. 하지만 이 윗몸일으키기 동작은 허리에 많은 부담을 주는 복부운동인데요 오늘은 허리 부담 없이도 할 수 있는 복근 운동을 알아보겠습니다. 윗몸일으키기보다 안전한 복근 운동 하루 5분만 해보세요 데드 버그 데드 버그는 재활치료 센터에서도 알려주는 동작으로 재활운동으로도 유명한 동작입니다. 디스크 종류마다 다르겠지만 대체적으로 디스크가 있는 사람도 할 수 있는 동작입니다. 동작을 수행하는 방법으로는 아래와 같습니다. 준비자세 바닥에 등을 대고 매트에 눕습니다. 손을 앞으로 나란히 해줍니다. 손목과 어깨는 90도 수직을 맞춰줍니다. 다리는 의자에 앉은 듯이 무릎을 엉덩이 90도로 맞춰줍니다. 오른팔과 왼다리가 짝으로 왼팔 와 오른 다리를 짝으로 맞춰.. 더보기 이전 1 다음
